Proszę o pomoc-redukcja, cel kaloryfer

Witam,
Proszę o porady osoby ,które mogą mi pomóc.

Jestem w czasie redukcji tkanki tłuszczowej tzn. ważyłem 95 kg teraz 88 kg także leciało do czasu, teraz niestety od 3 tyg. ani drgnie(Niestety, mięśnie też poleciały mimo, że codziennie staram się 2g/kg białka zjeść).
Ogólnie mój plan polega na układaniu diety i jedzeniu zdrowej, nieprzetworzonej żywności (białka 30g w posiłku ,unikam cukrów prostych (nie słodzę, zero słodyczy, piję tylko wodę mineralną), w diecie dominują surowe warzywa.

Trening na siłce 3x tyg. gdzie ćwiczę brzuch 3 ćwiczeniami po 3 serie każda i około 20 powtórzeń.

Dzięki wiedzy zdobytej na forum udało mi się dojść do tego punktu, ale teraz potrzebuję fachowej porady.

Wymiary:
Wzrost: 177 cm
Waga: 88 kg
Obwód klatki: 107 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód bioder: 108 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 64 cm
Obwód przedramienia: 29.5 cm
Obwód łydki: 40 cm

Foty poniżej.

Będę wdzięczny za dobre rady.

kasyno456

-Skoncentrować się głównie na aerobach (1 godz. 4- 5 razy w tygodniu)

bez przesady, FBW + cardio po trenie (20-30min) wystarczy
w DNT mozesz dorzucic albo jakies interwaly albo kompleks sztangowy
do aero szybko sie przyzwyczai i bedzie pozniej krecil po 3h dziennie, bez sensu...lepiej krotsze a intensywniejsze

kasyno456

Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym dał sobie spokój z banami pod warunkiem że cały czas rozmawiamy o redukcji.Dodatkowo zrezygnuj z mleka a odzywkę białkową pij z wodą.Wtedy na redukcje będzie idealnie

jesli lubi banany to po treningu jak najbardziej moze sobie dac banana nic mu sie nie stanie, tak samo z mlekiem, jak wypije szklanke i wrzuci to w bilans to wszystko jest ok

odnosnie wegli to mozesz jeszcze sprobowac Carb Cycling - w DT wysokie wegle w DNT niskie

P.S. bede zagladal bo tez redukuje w tym celu co Ty tyle ze ja robie forme na koncowke wrzesnia


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-21 15:41:01

wklej dietę, trening już w samym zarysie tragedia i to głównie sprawiło, że mięśnie stały się zapewne płaskie(co nie oznacza, że poleciały).

Posiłki komponuję na bieżąco,
Dziś zacząłem prowadzić dziennik treningowy : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/158/marooh/dzien/2012-04-21

Jem 5 posiłków dziennie po 30 g białka, przykładowo:
1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem
2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek
3 posiłek - 200g piersi z kurczaka i 1 opakowaniem ryżu od tego surówka z marchwii i cebuli
4 posiłek - łosoś wędzony z chlebem razowym plus sok pomidorowy
5 posiłek - ser twarożek z jogurtem naturalnym szczypiorkiem, cebulą

tak jak napisałem wyżej kieruję się zasadą jedzenie warzyw i nieprzetworzonej żywności co 3 godziny dziennie

Co do treningu napisałem tylko o brzuchu, bo ogólnie w dniach treningowych ćwiczę klatkę,biceps, plecy, nogi i barki. Co do brzucha to tak gdzieś przeczytałem o 3 cwiczeniach po 3 serie żeby ćwiczyć...to zła zasada?

Czytam co kolega wyżej napisał i chciałbym coś o sobie.
24 lata,195cm,85kg,chciałbym zacząć ćwiczyć 3xtydzień FBW dużo o tym czytałem,więc z tym nie ma problemu.
Od bardzo dawna jadam zdrowo i regularnie posiłki co 3 godziny,ale bez ćwiczeń,chciałbym pozbyć się tłuszczyku tu i uw dzie i póżniej zacząć trenować jak wyżej napisałem.

7-płatki owsiane na wodzie,2 jajka gotowane
10-chleb razowy,szynka gotowana,serek wiejski
13-puszka tuńczyka
16-ryż brązowy i gotowany kurczak z warzywami
19-jajecznica,bądz twaróg z oliwą

Da to jakiś efekt w połączeniu z 3xtydzień FBW i codzienny wieczorny HIIT?

Zmieniony przez - 15W54A w dniu 2012-04-24 20:05:51

Witam,
zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 25kg,30kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 25kg,30kg,35kg

(model zestawu ćwiczeń by georgu)

Aeroby 3x w tyg po 30min rano na czczo- bieganie,
trening HIIT 2x tyg w dni bez siłki.

Suplementy:
Białko serwatkowe 100% natural whey Concentrate OLIMP ( z wyliczeń brakowało mi białka w diecie)
oraz Kreatyna mono Vitalmax - normalne dawkowanie (DT - 10g, DNT - 5g)

Dieta wklejam ze swojego dziennika.

Proszę o porady- jakieś zmiany co do treningu,diety,częstotliwości?
(z budowy jestem endomorfikiem co widać na zdjęciu, dlatego obcinam węgle)

pozdrawiam!

Ty każde warzywo osobno warzysz i wklejasz w tabelkę?

tak jak widzisz :) warzywa surowe ew. na parze gotuje... :D

z tego co wiem warzyw nie trzeba wliczać w bilans

P.s ino je jeść dziennie dużo

Nawet zawodowi kulturyści, którzy którzy tną się do prążków na pośladkach nie są tacy skrupulatni

Jak się za coś biorę to konkretnie, chcę osiągnąć oczekiwany rezultat w postaci dobrze zbudowanej odtłuszczonej sylwetki z widocznymi mięśniami brzucha, bo to moje marzenie.
Jeśli widzicie jakieś niedociągnięcia proszę o korekcję, będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc

ps. w lipcu mam ślub i chcę zrobić prezent mojej przyszłej małżonce i sobie

Zmieniony przez - Marooh w dniu 2012-05-18 14:51:38