Prosze o pomoc (redukcja)

Mam ułozona diete na ktorej schudłem przez 2 miesiace 7 kg (z 75 do 68).Tak,tak,jeszcze musze zrzucic około 3 kg ,ale samego tłuszczu.Kupiłem sobie alri venom 3.0 bcaa olimpu ,oraz Dymatize Elite Whey Protein 2,3kg.Mam diete na około 1750kcal i nie wiem jak brac białko.W jednej porcji jest około 125kcal(3 razy dziennie wiec około 475kcal dochodzi).Teraz pytanko co mam zrobic z tym białkiem??Braz czy zostawic na inny okres(np po redukcji)?Czy obciac troche wegle z diety i w to miejsce białko?Prosze o rade.Pozdr

Nikt nie wie, jakie rzeczywiście jest Twoje zapotrzebowanie.
To są tylko wzory, które nie uwzględniają wielu "osobistych" czynników...

jak wygladaj twoja dieta??jakie BTW na KMC??ile sciete kcal??
wazysz tylko 68kg i jeszcze chcesz sie redukowac?

Dieta jest OK skoro schodłem na niej 7 kg w 2 miesiace.Nie wkleje jej w tej chwili bo nie mam dziennika posiłkow na tym kompie.Napisze mniej wiecej jak wyglada.
1.sniadanie
płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy
2posiłek przed treningiem
150g piersi z kurczaka
ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego
3posiłek po treningu
to samo co przed
4 posiłek
kromka chleba pelnoziarnistego 70g,60 g makreli wedzonej/lub łososia,10g orzechow
5 przed snem
100g sera półtłustego,10,g orzechw,5g oliwy
Mniej wiecej tak to wyglada.Do tego dochodza wazywa,omega 3 i magnez z apteki,i vitamin olimpu.Razem około 1750kcal.Obciete około 450- 500kcal.

Można edytować -> białka karteczka z żółtym ołówkiem nad każdym postem, obok daty i godziny wysłania posta

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-01-02 15:03:32

Teraz juz widze:)
Nadal nie otrzymałem odpowiedzi na pierwszy post:)
Z góry dzieki.

No więc tak...

Odżywka białkowa ma być uzupełnieniem diety.
Producenci piszą na opakowaniach "spożywać wtedy i wtedy, w ilościach takich a takich", ale prawda jest taka, że sami musimy okreslić, kiedy będzie nam to potrzebne oraz jak dużą porcję spożyjemy.

Nie wiem, ile masz białka w diecie, ale zazwyczaj przymuje się, że powinno go być 2-2,5g na kg masy ciała.
Najlepiej czerpać białko z naturalnego jedzenia, ale często wygodnie jest pomóc sobie odżywką. Możesz np. dodać ją do porannej owsianki, wypić po treningu lub jako ostatni posiłek.
Możliwości mnóstwo...

OK.Rozumiem.Dodam do posiłkow gdzie mam najmniej białka(czyli pierwszego i trzeciego).Po treningu chciałbym najpierw wypic białeczko tylko nie wiem ile czasu po treningu??I ile czasu po odzywce zjesc posiłek potreningowy??

Pijesz bezpośrednio po treningu, jak najszybciej, aby zastopować katabolizm, a pół godziny później posiłek

meraviglia początkowy katabolizm jest korzystny, usuwa "śmieci" powstałe w mięśniach po treningu.

Zaczekaj 10-15 minut z tą odżywką.


pzdr/

Nie wiedziałam, dzięki za info