Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia..
Przykładowy split na mase: by georgu
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - musze zastąpić
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6 - nie mam poręczy
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
-
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 nie mam sztangielki
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - brak sztangielek
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 brak maszyny
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 brak maszyny
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 -brak sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 brak sztangielek
Co myślisz o FBW ?