Miichall16../dziennik czyli ostra jazda po wymarzoną sylwetkę.

obliques każdy jakoś zaczynał Xd ja rozbawiłem moderatorke - dobre i to :D

bredbrot dzięki za sogacza i sugestie, w takim razie dzisiejszy wieczór przeznacze na czytanie o innych treningach xd

I czas na wypiske z "treningu" <lol2>

Pzysiad - 15x40kg
Wyciskanie zza głowy - 15x24kg
Wyciskanie na płaskiej - 15x34kg

Jedzenie -

1.na czczo 5g kreatyny + 40g carbo
2. Jajecznica na masełku z 3 jaj + duża bułka z masłem
4.Płatki kukurydziane na mleku
5.Kotlet z piersi z kurczaka + 3/4 woreczka ryżu + ogórek
6.5g krety po treningu + carbo (dobre) + porcja białka ostrowi ( blee)
Będzie jeszcze jajecznica z 3 jaj z grzankami i salami + serek grani na noc.

Push press na barki. Jest to jak wyciskanie tyle ze odbijasz sie dodatkowo z nóg.

Jak mowi Owna tez bym przeszedł na splita. Aczkolwiek ludziska nie narzekaja na HST.

Ale wez sobie nawet ten co Ci tam przykładowy podalem.
Juz dzisiaj mogłes nim pojechac to bys zobaczył jak Ci pasuje itp.

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia..

Przykładowy split na mase: by georgu
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - musze zastąpić
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6 - nie mam poręczy
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 nie mam sztangielki
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - brak sztangielek

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 brak maszyny
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 brak maszyny
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 -brak sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 brak sztangielek

Co myślisz o FBW ?

mozna wszystko tak przekombinowac zeby robic sama sztanga

a na same gryfiki i zaciski wydasz obecnie max. 60 zł wiec warto zainwestowac

a najlepiej to pojsc na prof. siłownie

Zostanę jednak przy HST i dodam do planu ćwiczenia które podał Helssing Czyli trening będzie wyglądał tak :

Przysiad
MC
wyciskanie płaska
wioslowanie
wyciskanie zza głowy
wąskie wyciskanie

Dzisiaj zmierze maksa dla 15powt. MC,wyciskania wąskiego i wiosła


Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-08 11:44:27

Nie jest zle, dobre uzylenie
Obliques ma racje, zamien to wyciskanie zza glowy na wyciskanie sprzed glowy, lub wyciskanei zolnierskie (wyciskajac zza glowy mozesz popsuc stawy barkowe, co nie jest zbyt przyjemne).
Ja bym zamienil ten HST na split 2x w tygodniu/ FBW
Bede zagladal

Żyłki są cały czas ( fotki bez pompy ), tylko co mi tam po nich jak masy nie ma :/ Wyciskania żołnierskie to to samo co sprzed głowy tylko w pozycji stojącej ? hmm no mogę zamienić na sprzed głowy tyle, że na siedząco ( piwnice mam niską ))

Poszło 15x50kg w MC spokojnie więc za maks przyjmę 56...

Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-08 19:14:01

No ja tam roznicy zbyt duzej w wyciskaniu sprzed glowy, a zolnierskim nie widze, wazne, zebys zamienic to wyciskanie zza glowy
W mc bardzo szybko ida postepy (z wlasnego doswiadczenia, cotrening idzie +5 kg, ale teraz troche przystopuje).

Tylko, że ja Mc robiłem od święta... Poza ty cześciej przez to 6 miesięcy robiłem zza głowy niż bicka moge powiedzieć Pzez to może w jednej pozycji jak sie położe na łózku to "czuję" lewy bark Myślę, że zza głowy czy w "żołnierkim" ciężary będą podobne więc przyjmę takie same maksy, albo skocze jeszcze do piwnicy obczaić

Powodzenia

w zdobywaniu masy

i wytrwałości