piersi

[...] potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy 125g surowka z selera, marchwi i jablek 30g B:51g T:30g W:111 kcal:922 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g) szynka z piersi kurczaka 50g ogorek 30g B:16g T:2g W:44g kcal:263 4 posilek ryz bialy 125g tunczyk w sosie wlasnym 100g banan(120g?) B:31g T:2g W:122g kcal:640 5 posilek ser twarogowy [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym 130g Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g) 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 18.45 60g odżywki typu BULK z OLIMPU czyli na oko 30g białka 30g weglowodanów 21.00 Ser twarogowy chudy 140 gram Jogurt naturalny 2% [...]

[...] g mięsa (Schab/pierś z kurczaka/indyk) B:28 T:10 200kcal 70 g ryżu B:4 WW:55 280kcal ważywa 4. Odżywka białkowa z mlekiemB: 30 T:5 Kcal: 200 5. Posiłek IV 19:00 300g piersi z kurczaka B: 60 T:10 350kcal 70g ryżu B:4 WW:55 280kcal 280kcal 6. Posiłek V 200g Twarogu półtłustego z warzywami B:38 T:5 260kcal Razem ok. 2600 kcal B: 200 [...]

[...] 7,5g margaryny, 20g jajka 10;30 60g chleba, 20g margaryny, 60g jajka 13;30 20g chleba, 7,5g margaryny, 20g jajka 16;30 obiad (przed treningiem) 100g kaszy gryczanej, 175g piersi z kurczaka 19;00 po treningu 100g ryzu, 25g cukru, 10g margaryny, 150g jogurthu 21;30 137g serka wiejskiego, 15g sledzi w oleju, 250ml mleka ps. chleb razowy [...]

[...] tuńczyk w oleju 27.9.0 - sałata, pomidor 55/12/64 3 posiłek 14.00 jogurt 150g 13/5/29 jabłko 13/5/29 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego 7/2/68 - 150g piersi kurczaka32/2/0 - sałatka warzywna0/20/0 39/24/68 18.00 trening 5 posilek 19.30 Whey Pro gainer2+ Carbo 10/0/70 6 posiłek 21.00 - 200g twarogu półtłustego 37/9/7 [...]

[...] - sałata, pomidor 3 posiłek 14.00 chleb razowy 150gram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego 7/2/68 - 150g piersi kurczaka32/2/0 - sałatka warzywna0/20/0 18.00 trening 5 posilek 19.30 Whey Pro gainer2+ Carbo Jogurt 2jajka 6 posiłek 21.00 - 200g twarogu półtłustego 37/9/7 - 20g [...]

Witam,pozmieniałem trochę.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień.Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] W: 131.6g kcal: 1044 II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * Bułka z wędliną B: 45.5g T: 8.1g W: 136g kcal: 549 I Posiłek 14:00 * Ryż * Mięso z piersi kurczaka b/skóry * Ogórek świeży * Rzodkiew * Oliwa z oliwek 20g B: 29.9g T: 22.3g W: 80.8g kcal: 630 II Posiłek 16:30 (Przed treningiem) * HI-TEC NUTRITION Whey [...]

[...] posiłek IV. 18:00 -100g ryżu brazowego -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:28g, T:29g, W: 68g - 645kcal posiłek V. 21:00 ( potreningowy ) -200g ryzu paraboiled -200g piersi z kurczaka -10ml oliwy z oliwek =B:56g , T:24g , W:153g - 1062kcal posiłek VI. 23:00-24:00 -100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty -100g -2 kromki chleba [...]

coś masz spieprzone, bo np posiłek z mintajem nie ma 23 g tłuszczu VI - wywal chleb V - daj 150 g piersi wywal oliwę, 100g ryżu styknie IV - daj tu chude mięso/rybę żeby dawało z 30 g białka III - ja bym dał tutaj tłustszą wołowinkę i już bez ww Do 2,3,4 posilku dodaje rozne wazywa. a 5 i 6? dodaj jakąś omegę 3 jeszcze gdzieś zamiast oliwy [...]

[...] -100g ryżu brazowego -200g rybki (najczesciej mintaj) -10ml oliwy z oliwek =B:40g, T:13g, W: 68g - 556kcal posiłek V. 21:00 ( potreningowy ) -100g ryzu paraboiled -150g piersi z kurczaka =B:39g , T:3g , W:77g - 493kcal posiłek VI. 23:00-24:00 -100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty -10ml oliwy z oliwek =B:10g, T:25g,W: 4g - 309kcal [...]

[...] dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. 17:00 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki 150g piersi z kurczaka trening 18:00 do około 19:30 (głównie aeroby) 6. 20:00 posiłek po treningowy 2x banan Tutaj nie wiem jakie produkty wrzucić podobno B+T doradźcie jakieś [...]

[...] żeby uzupełnić braki. Śniadanie ok. 9.00/10.00 -2 kromki chleba zwykłego z tuńczykiem w sosie własnym -jogurt owocowy (500ml) Drugi Posiłek ok. 14 - 2 kromki z szynką z piersi kurczaka Obiad ok. 16 - ryż 100g - kotlet z kurczaka panierowany ok.120g - łyżka oliwy z oliwek 10g Trening ok 17 30. Kolacja ok 20.00 -twaróg półtłusty (ok 160g) z [...]

[...] Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 [...]

[...] pełnoziarnisty 1 jajko polędwica sopocka ryż 50g pomidor (lub inne warzywko) jw 4 Posiłek(przed treningowy) Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa Imo najlepiej ryż+kurczak+tłuszcze+warzywa. 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np [...]

[...] 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 9:30 gainer 525/26/85/9 3.posilek 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 421/29/68/3 4.posilek 14:30 kefir 2% 400 banan 50 252/14/30/8 5 posilek. 18:00 tuńczyk w wodzie 170 kukurydza konserwowa [...]

[...] BIAŁKO 162 TŁUSZCZE 105,3 WEGLOWODANY 358 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 09:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 421/29/68/3 3.posilek 11:30 gainer 525/26/85/9 4. posilek 14:00 tuńczyk w wodzie 170 majonez 10 ryz brazowy 100g jabłko [...]

[...] posilku czy dac np odzywke bialkowa? 2. 180g jajek+ 200g pieczywa pelnoziarnistego+banan lub jogurt naturalny 3. 1 miarka odzywki bialkowej-25g bialka 4.100g ryzu +200g piersi z kuraka +warzywa+lyzka oliwy TRENING! bezposrednio po treningu 30g carbo i inne suple 5.taki sam jak 4 tylko bez warzyw 6.twarog lub serek wiejski 200g+ warzywa i [...]

oki dzieki :) wiec zrobic tak jak napisalem wyzej? 2x wiecej miesa i 2x mniej wazyw i zamiast 2 posilkow na serze bialym zrobic 1 a jeden jakis inny ? mam jeszcze pytanie co do miesa... w 100g piersi jest ok 20 g bialka, po obrubce 100g zamienia sie w ok 70g... tegu kurczaka wazyc po obrubce czy przed?

Posiłek 1 (7:00) 3 jajka - ok. 180g płatki owsiane - 70g + orzechy włoskie - 15g dodaj warzyw Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole) konkretna bułka grahamka - 150g szynka z piersi kurczaka - 20g margaryna Rama - 10g gotowane jajko - 60g + kilka plasterków ogórka, sałta czy coś w te klimaty Jak potrafisz przyniesc jajko to bedziesz potrafil [...]