Lepiej pytać na forum, niż tracić czas i pieniądze.
...
Napisał(a)
mam pytanko, czy mogę jeśc ryż biały przed treningiem? czy lepiej jeść WW o nizszym IG?:p
...
Napisał(a)
a jeśli mam do wyboru tylko biały? i gdzie kupic brązowy ryż?
Lepiej pytać na forum, niż tracić czas i pieniądze.
...
Napisał(a)
a czemu warot jesc WW o nizszym IG przed treningiem a po WW o wyzszym IG? wydawalo mi sie ze WW o wysokim IG trzeba stosowac przed i po treningu :P.
Lepiej pytać na forum, niż tracić czas i pieniądze.
...
Napisał(a)
1 Posiłek:
7.00
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 2% 200 ml
Ser twarogowy chudy 90g
Orzechy włoskie 40 g
B:43 W:76 T:38
2 Posiłek
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 10 g
Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD)
B:43 W:77 T:15
3 Posiłek
13.30
(Wszystko w jednym SHAKE'u)
25 g WPC 80
Mleko 0,5 %: 300 ml
MASS XXL: 70 g
B:44 W:64 T:17
4 Posiłek (Przedtreningowy)
16.00
Co zostanie podane na obiad.
Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
17.Trening
Po treningu banan
Czyli gdzies W:30
5 Posiłek (Potreningowy)
18.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w oleju 120 g
Kasza kuskus 150 g
Orzechy arachidowe 20 g
B:64 W:168 T:32
6 Posiłek
21.30
Ser Twarogowy chudy 200 g
Oliwa z Oliwek 10 ml
B:40 W:7 T:11
W WPC 80 ile jest białka pochodzenia zwierzęcego?
Jak podacie to będę wstanie obliczyc ilość białka zwierzęcego.
7.00
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 2% 200 ml
Ser twarogowy chudy 90g
Orzechy włoskie 40 g
B:43 W:76 T:38
2 Posiłek
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 10 g
Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD)
B:43 W:77 T:15
3 Posiłek
13.30
(Wszystko w jednym SHAKE'u)
25 g WPC 80
Mleko 0,5 %: 300 ml
MASS XXL: 70 g
B:44 W:64 T:17
4 Posiłek (Przedtreningowy)
16.00
Co zostanie podane na obiad.
Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
17.Trening
Po treningu banan
Czyli gdzies W:30
5 Posiłek (Potreningowy)
18.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w oleju 120 g
Kasza kuskus 150 g
Orzechy arachidowe 20 g
B:64 W:168 T:32
6 Posiłek
21.30
Ser Twarogowy chudy 200 g
Oliwa z Oliwek 10 ml
B:40 W:7 T:11
W WPC 80 ile jest białka pochodzenia zwierzęcego?
Jak podacie to będę wstanie obliczyc ilość białka zwierzęcego.
...
Napisał(a)
Witam proszę o pomoc w określeniu mojej diety:
waga: 57 kg
Wzrost: 170cm
Ektomorfik
cel: Masa
1 Posiłek
płatki owsiane z mlekiem
twaróg półtłusty
rodzynki
2 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)
3 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)
4 Posiłek(przed treningowy)
Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad)
Ziemniaki lub ryż
warzywa
5 Posiłek(po treningu)
Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki)
6 Posiłek (przed snem)
twaróg półtłusty
Pestki słonecznika 20-30g
jakies warzywo
PS: Oczywiscie w dniu ale nie wiem o jakiej porze bd zjadal jakies owoce typu banan jabłko brzoskwinia czy co :)
waga: 57 kg
Wzrost: 170cm
Ektomorfik
cel: Masa
1 Posiłek
płatki owsiane z mlekiem
twaróg półtłusty
rodzynki
2 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)
3 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)
4 Posiłek(przed treningowy)
Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad)
Ziemniaki lub ryż
warzywa
5 Posiłek(po treningu)
Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki)
6 Posiłek (przed snem)
twaróg półtłusty
Pestki słonecznika 20-30g
jakies warzywo
PS: Oczywiscie w dniu ale nie wiem o jakiej porze bd zjadal jakies owoce typu banan jabłko brzoskwinia czy co :)
...
Napisał(a)
Posiłek
płatki owsiane z mlekiem
twaróg półtłusty
rodzynki
Wywal twaróg, daj jaja.
2 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)
Tą polędwice wywal, daj normalne żródło białka czyli kurczak/indyk/wołowina/ryba. Wywal chleb, daj więcej ryżu, dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
3 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)
jw
4 Posiłek(przed treningowy)
Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad)
Ziemniaki lub ryż
warzywa
Imo najlepiej ryż+kurczak+tłuszcze+warzywa.
5 Posiłek(po treningu)
Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki)
Resztki? Daj normalny posiłek, może być połączenie jakie zasugerowałeś.
6 Posiłek (przed snem)
twaróg półtłusty
Pestki słonecznika 20-30g
jakies warzywo
Zamiast słonecznika daj oliwę/olej lniany.
Pozdr.
płatki owsiane z mlekiem
twaróg półtłusty
rodzynki
Wywal twaróg, daj jaja.
2 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)
Tą polędwice wywal, daj normalne żródło białka czyli kurczak/indyk/wołowina/ryba. Wywal chleb, daj więcej ryżu, dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
3 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)
jw
4 Posiłek(przed treningowy)
Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad)
Ziemniaki lub ryż
warzywa
Imo najlepiej ryż+kurczak+tłuszcze+warzywa.
5 Posiłek(po treningu)
Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki)
Resztki? Daj normalny posiłek, może być połączenie jakie zasugerowałeś.
6 Posiłek (przed snem)
twaróg półtłusty
Pestki słonecznika 20-30g
jakies warzywo
Zamiast słonecznika daj oliwę/olej lniany.
Pozdr.
...
Napisał(a)
A mozna by było zastąpic te oliwe z oliwek czy lniany czy orzechy wloskie czyms tanszym czy cos bo funduszy niestety brak:/
...
Napisał(a)
Oliwe z oliwek możesz dostać za 15 zł za pół litra czy więcej. W stonce jest
Pozdr.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-25 21:34:12
Pozdr.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-25 21:34:12
Poprzedni temat
Problem z pośladkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Czy jest to dobry mix na początek ?
Polecane artykuły