TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

mam pytanko, czy mogę jeśc ryż biały przed treningiem? czy lepiej jeść WW o nizszym IG?:p

o niższym np. ryż brązowy.

Pozdr.

a jeśli mam do wyboru tylko biały? i gdzie kupic brązowy ryż?

Tragedii nie będzie jak zjesz biały.

U mnie w sklepach jest.

Pozdr.

a czemu warot jesc WW o nizszym IG przed treningiem a po WW o wyzszym IG? wydawalo mi sie ze WW o wysokim IG trzeba stosowac przed i po treningu :P.

1 Posiłek:
7.00
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 2% 200 ml
Ser twarogowy chudy 90g
Orzechy włoskie 40 g
B:43 W:76 T:38

2 Posiłek
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 10 g
Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD)
B:43 W:77 T:15

3 Posiłek
13.30
(Wszystko w jednym SHAKE'u)
25 g WPC 80
Mleko 0,5 %: 300 ml
MASS XXL: 70 g
B:44 W:64 T:17

4 Posiłek (Przedtreningowy)
16.00
Co zostanie podane na obiad.
Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
17.Trening
Po treningu banan
Czyli gdzies W:30

5 Posiłek (Potreningowy)
18.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w oleju 120 g
Kasza kuskus 150 g
Orzechy arachidowe 20 g
B:64 W:168 T:32


6 Posiłek
21.30
Ser Twarogowy chudy 200 g
Oliwa z Oliwek 10 ml
B:40 W:7 T:11

W WPC 80 ile jest białka pochodzenia zwierzęcego?
Jak podacie to będę wstanie obliczyc ilość białka zwierzęcego.

Witam proszę o pomoc w określeniu mojej diety:
waga: 57 kg
Wzrost: 170cm
Ektomorfik
cel: Masa


1 Posiłek
płatki owsiane z mlekiem
twaróg półtłusty
rodzynki

2 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)

3 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)


4 Posiłek(przed treningowy)
Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad)
Ziemniaki lub ryż
warzywa


5 Posiłek(po treningu)
Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki)

6 Posiłek (przed snem)
twaróg półtłusty
Pestki słonecznika 20-30g
jakies warzywo

PS: Oczywiscie w dniu ale nie wiem o jakiej porze bd zjadal jakies owoce typu banan jabłko brzoskwinia czy co :)

Posiłek
płatki owsiane z mlekiem
twaróg półtłusty
rodzynki

Wywal twaróg, daj jaja.

2 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)

Tą polędwice wywal, daj normalne żródło białka czyli kurczak/indyk/wołowina/ryba. Wywal chleb, daj więcej ryżu, dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

3 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
1 jajko
polędwica sopocka
ryż 50g
pomidor (lub inne warzywko)

jw

4 Posiłek(przed treningowy)
Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad)
Ziemniaki lub ryż
warzywa

Imo najlepiej ryż+kurczak+tłuszcze+warzywa.

5 Posiłek(po treningu)
Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki)

Resztki? Daj normalny posiłek, może być połączenie jakie zasugerowałeś.

6 Posiłek (przed snem)
twaróg półtłusty
Pestki słonecznika 20-30g
jakies warzywo

Zamiast słonecznika daj oliwę/olej lniany.

Pozdr.

A mozna by było zastąpic te oliwe z oliwek czy lniany czy orzechy wloskie czyms tanszym czy cos bo funduszy niestety brak:/

Oliwe z oliwek możesz dostać za 15 zł za pół litra czy więcej. W stonce jest

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-25 21:34:12