k3ho, wlasnie tak zrobilem Z typowo bialkowych pokarmow w mojej diecie jest tylko: 50g twarogu, 2 x 60g tunczyka, 120g piersi z kurczaka i 200g jajecznicy Nie bardzo jest co obcinac, zaraz wrzuce zreszta tu cala dietę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu w III posilku nie masz zlozonych wegli? i nie mozesz juz wsadzic piersi z kurczaka zamiast szynki? szynki dzisiejsze to se mozna wsadzic ... . W II posilku tez malo bialka, niby dajesz gainer ale ja bym cos dolozyl. Oliwe wal do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, a co do tego czy do salatek czy do smazenia to napewno do salatek smialo [...]
[...] na silownie juz wczesniej 7 i 8 klasa podstawowki jezdzilem na rowerze 2 razy w tyg 15km w jedna strone na silownie gdzie robilem same rozpietki zeby spalic tluszcz na dole piersi ale nie wyszlo tylko mi klata urosla i lapy :) ale nie znalem sie wtedy na niczym a sfd nie bylo :) teraz bym co innego pocwiczyl a napewno juz nie same rozpietki [...]
Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci )120g 145 kalori -szynka z piersi kurczak 10g 8 kalori -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory 30 g 6 kalori 100g 270 kalori Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 166 kaloir -bułka fitnes 100g 260kaloir olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób 150g [...]
[...] pozera wszystko, a pozniej glodowka?? nie sztuka jest zrzucenie tych zbednych kilogramow, sztuka jest utrzymanie wagi po redukcji. kg wedliny jest rowne mniej wiecej kg piersi z kurczaka, przeciez zje porcje 100g, a nie caly 1kg odrazu, takze 1,5zl na porcje to nie duzo. poza tym dziewczyna ma 22 lata to chyba umie przygotowac posilek. [...]
Słuchaj no jest tyle produktów już gotowych w sklepach że nawet dostępu do kuchni nie musisz mieć żeby zrobić sobie posiłek. Opcja nr jeden Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową: Odzywka + płatki [...]
Tak zeby dieta nie byla monotonna zamieniasz produkty... np.ryz na kasze,makarony,czasami ziemniaki po treningu. piersi kuraka/idyka na wolowine,ryby/..czasami mzoe byc jako przedtrenignowy do porcji ryzu twarog,jaja,serek wiejski.. Jak piszesz zcasmai mozesz dac puszke tunczyka w sosie wlasnym za kurakja jak najbardziej Byle do 3-4 puszek w [...]
hyh ;] to dodawaj produkty, ktore maja tylko bialka, lub tylko wegle (+ minimalne ilosci reszty). bialko: jajka, tunczyk, odzywka, piersi ww: ryz (no troche bialka ma, ale przezyjesz) i podobne pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * [...]
[...] teraz wszędzie pełno zdjęc szczupłych kobiet a znacznie odstajaćych krągłych pośladkach. Że zamarzyłam ,że też zrobie wszystko ,żeby takie mieć.Lubie zbite kragłe piersi tyłki i fajnie wyrzezbione nogi i brzuch. Ja jestem bezradna do tych spraw niby czytam ile czego ale bardzo cięzko mi sie liczy kązda kalorie ile białka wegli i [...]
[...] woda ;] Objad: 14:00 Głównie to co mama zrobi, jakieś mieso ziemniaki. Przed treningiem 16:00 ryż tuńczyk oraz jakieś owoce Po treningu 18:30 200g ryzu albo makaronmu 200g piersi z kurczaka owoce no i woda Kolacja I 20:00 3 jajka 1 szklanka mleka Kolacja II godzine przed snem 250 g twarogu poltlustego chleb pelnoziarnisty wedliny np poledwica [...]
[...] byś, albo inny użytkownik tego wspaniałego forum troche poprawić tą diete - tak,żeby było mnie na nią stać i była jadalna. Jeśli chodzi o kase na diete to za dużo jej niemam, wiec najlepiej by było zamienić te posiłki typu piersi z kurczaka na inne, ale pewnie się nie da, tam jajka czy mleko to domowe produkty, które kupują rodzice. Licze na WAS!
[...] białko i tłuszcz mogą zostać zamień tylko oliwe w 1-2 posiłkach jakimś innym tłuszczem (np olejem lnianym - dobry na stawy, margaryną do pieczywa) daj zamiast wzędzie piersi - jakiśc ser twarogowy, rybę, jajka makaron możesz dać razowy ryż - brązowy urozmaicaj jakoś to jedzenie bo jest bardzo monotonne i brakować Ci będzie niektórych wit i [...]
Rodzynki wymień na świeże owoce, są bardziej wartościowe. Piersi smażone w panierkach wymień na duszone, albo smażone bez panierki na oleju kokosowym, bądź maśle klarowanym. Paluszki rybne ...aut. Świeża ryba w zamian za to. Więcej urozmaiceń...więcej warzyw. Na kolację daj węglowodany poprawiają jakość snu i wpływają dobrze na regenerację.
[...] zrobiłam białkowo - węglowodanowy. Czy taka dieta będzie ok? Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 65,5 Wzrost : 173 Obwód talii : 78 Obwód brzucha : 91 Obwód uda: 53 Obwód piersi : 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 w tygodniu Cel : redukcja zwłaszcza w [...]