::::: Ocena dietki na masę :::::

PRODUKT B: T: WW: Kcal: ILOSC w [g]:
(I) 7.00

Płatki owsiane 9,52 5,76 55,4 292,8 80
Białko jaja kurzego 8,64 0 0,64 38,4 80
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15
Dżem truskawkowy niskosłodzony 0,3 0,2 3,78 15,5 10
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 8,25 8 12 155 250
26,44 28,72 71,86 635,05 435
(II) 9.40

Ryż biały 11,39 1,19 134,13 589,9 170
Marchew 0,5 0,1 4,35 13,5 50
Oliwa z oliwek 0 9,96 0 88,9 10
11,89 11,25 138,48 692,3 230
(II' 11.30)
(Jogurt/koktajl/twarożek wiejski)

11.40-12.30 (TRENING)

(III) 12.40

Piers 30 6,45 0,39 100 30
Cukier 0 0 9,98 40,9 10
Sok jabłkowy 0,3 0,3 30 126 300
6,75 0,69 39,98 196,9 340
(IV)

Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50
Oliwa z oliwek 0 9,96 0 88,9 10
Piers 32,25 1,95 0 150 150
Marchew 0,5 0,1 4,35 13,5 50
36,1 12,36 43,8 425,9 260
(V)

Ryż biały 5,36 0,56 63,12 277,6 80
Oliwa z oliwek 0 9,96 0 88,9 10
Piers 17,2 1,04 0 80 80
Marchew 0,5 0,1 4,35 13,5 50
23,06 11,66 67,47 460 220
(VI)

Chleb staropolski 3,06 1,02 30,3 132,6 60
Szynka wiejska 13,68 16,24 0,72 204 80
Masło wyborowe EKSTRA 0,14 16,5 0,14 148,4 20
Marchew 0,5 0,1 4,35 13,5 50
17,38 33,86 35,51 498,5 210
(VII)

Ser twarogowy półtłusty 24,31 6,11 4,55 174,2 130


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 1825 146 105 402 3083

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 146 116 400 3226

Procent dziennego zapotrzebowania [%] 100 91 100 96

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 1,9 1,4 5,2

Kalorie [kcal] 584 942 1607

Sorki za tamta jakosc...

Witam:)
Zrobilem sobie ostatnio dietke i zastanawiam sie czy jest ok, pliska rzuccie okiem...

LAT:18lat
WAGA:77kg
WZROST:184cm

I 6.40
Płatki owsiane 80g
Białko jaja kurzego 80g
Oliwa z oliwek 15
Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250

II 9.40
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 30g
Ryż biały 170g
Marchew 50
Oliwa z oliwek 10g

II' 11.30
Jogurt/serek wiejski/koktajl

11.40 TRENING

III 12.30
Glukoza 10g
sok pomaranczowy 300ml

IV 13.30
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 10g
Piers z kurczaka 150g
Marchew 50g

V 16.00
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
Piers z kurczaka 80g
Marchew 50g

VI 19.30
Chleb staropolski 60g
Szynka wiejska/kielbasa zywiecka/poledwica 80g
Marchew/ salatka 50g
Masło wyborowe EKSTRA 20g

VII 22.00
Ser twarogowy półtłusty 130g

Wychodzi mi:
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] B:182 T:146 WW:105 Kcal:402 Razem w gramach:3083

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] B:146 T:116 WW:400 Kcal:3226

Procent dziennego zapotrzebowania [%] B:100 T:91 WW:100 Kcal:96

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B:1,9 T:1,4 WW:5,2

Kalorie [kcal] B:584 T:942 WW:1607

Jesli chce ktos bardziej szczegółowo przedstawiona tą dietke... http://ravforum.madpage.com/moja_dietka.doc
POZDRAWIAM


Zmieniony przez - ravek_777 w dniu 2005-11-27 02:19:51

Nie za duzo kalorii? Za dzem mozesz dac owoc, jaja cale, dodawaj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran. Marchewka raz dziennie wystarczy dawaj tez inne warzywa, poltlusty zamien na chudy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-27 11:06:24