piersi

[...] 124cm -udo: 54cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6lat z przerwami bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ 6. DIETA: Obecnie: (na tyle pozwala mi praca) 600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości lub jajecznica), 150g ryżu, 200-300g makaronu, to tak z grubsza pisząc, to wszystko podzielone na 5posiłków dziennie 7. ILE I [...]

[...] *2 chlebki żytnie chrupkie POSIŁEK 3 GODZINA 13.30 *2 kromki chleba (pszenny czy razowy?) *2 plasterki szynki z indyka lub kurczaka POSIŁEK 4 GODZINA 16.00 *mięso z piersi kurczaka gotowane (kawałek wielkości mojej dłoni) *pół woreczka ryżu brązowego *ogórek z cebulą i jogurtem naturalnym BIEGANIE, ĆWICZENIA POSIŁEK 5 GODZINA 19:00 [...]

[...] na sniadanie -, pieczywo pelnoziarniste - 50g) w kazdym poza ostatnim, niewielkie porcje, mniej wiecej po 40g. Bialko w kazdym posilku, przykladowe porcje: 4-5 jajek, 150g piersi z kurczaka, 200g ryby swiezej. Salatki to kompozycja z: pomidorow, salaty lodowej, ogorka kiszonego lub swiezego, rucoli, rzepy, oliwek zielonych i czarnych + olej [...]

[...] za bardzo mam ochotę na jedzenie może macie jakieś rady? 2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00 100g ciemnego makaronu albo 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu do tego ponad 150g piersi z kurczaka albo około 150 gram filletów z mintaja albo innej ryby, warzywa(papryka, kukurydza, brokuły, strączki) 1 łyzka oliwy z olivek (b:ok. 30g, WW:ok. 70 [...]

[...] o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 50g [...]

Witam. Mój problem rozpoczął się jakoś na początku listopada , robiąc klatke po rozgrzewce w 3 serii wyciskania na płaskiej poczułem ból w lewej piersi w okolicach barku , oczywiście treningu nie kontynuowałem , wróciłem do domu posmarowałem jakimiś maściami i przeszło na następny tydzień już nie było czuć bólu robiłem normalnie trening.Zrobiłem [...]

[...] dzień??? PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 3. po Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Banan 70 g Ryż brązowy 50 g 9 3 56 288 4. [...]

[...] po treningu 30g carbo, pozniej 30g WPC 240 kcal, 24g B: 0,5g T; 30g WW 5 Posiłek potreningowy: ok. 21./21.30 - 150g ryzu- 516 kcal, 10,5g B; 1g T; 114,5g WW - 150g piersi z kuraka - 148,5 kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW 664 kcal, B: 46g T: 3g: WW: 114,5g 6 posilek; przed snem: ok. 23.00 - 100g twarogu tłustego- 262 kcal, 20g B; 10g T; [...]

[...] razowy - 40g Szynka z indyka - 35g Odżywki białkowej Olimp x5 Protein 3 Posiłek: - 80g Chleb żytni razowy - 40g szynka z indyka - 50g orzechy włoskie 4 posiłek: - 200g piersi kurczaka - 30g ryżu brązowego - Trening - (40min treningu siłowego 2 razy w tyg. + 40min treningu areobowego 5 razy w tyg.) 5 posiłek: - 150g sera twarogowego [...]

[...] powinienem pisać o tym ale chodzi mi o skorygowanie błędów) 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan 6: Ser [...]

[...] mi w osiągnięciu mojego celu. Nie chciałbym również przy tym stracić zbyt dużo masy mięśniowej nad którą ciężko pracowałem. Najbardziej zależałoby mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej oraz brzucha (dolna partia), przy czym również prosiłbym o rade co do treningu (czytałem sporo na forum o treningach na rzeźbę-duża ilość powtórzeń itp). z góry [...]

[...] 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka gotowane drugi posilek: grahamka trzeci posilek: grahamka czwart posilek przed islownia klo godziny: makaron swiderki 100g 300g piersi gotowanej piaty posilek po silowni: banan 300g i 200g twarogu tlustego jablko szosty posilek: tunczyk puszka (okolo 120g po odsaczeniu) wegle 282g 4g na kg bialko [...]

[...] około 9: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 kabanosy lub 50g salami + 35g sera żółtego, - obiad po tenisie około 14: około 600-700 kcal, posiłek bazujący na mięsie z piersi kurczaka, wieprzowym lub rybie, warzywa bogate w wit. C, makaron + jabłko, - kolacja około 19: to co na śniadanie, - około 20-21: jabłko. W niektóre dni zamiana [...]

[...] 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4 150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5 razem : 37,9b / 58,5w / 11t 4). 72gr pieczywa razowego 3,5/24/0 100 polędwica z piersi indyka 22/0/7 1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5 razem : 25,5b / 24w / 19,5t 5). 200 gr twaróg półtłusty piatnica 31/8/8 1 łyżka [...]

[...] starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]

[...] - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego chudego

[...] B.4,3g T.2g W.6,2g owoc (ten posiłek nieco mi sie nie podoba) IV posiłek (przedtreningowy)161 kcl 125g ryżu (białego, ciemnego, makaronu kaszy etc) B.3,6g T.1g W.38,4g 100 g piersi z kurczaka bez skóry B.21,5g T.1,3g W.? warzywa mrożone + kieliszek oliwy z oliwek 17:20 - 19:30 trening (godziny mojego treningu mieszają moją diete a treningi [...]

[...] 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 serie po 8-12 powtórzeń). Barki - wyciskanie sztangi [...]

[...] 10.30- tuńćzyk w wodzie + grahamka + ewentualnie coś jeszcze 13-14- mięso (kurczak,pierś z kurczaka, wołowina) + ryż lub kasza 15.30-17- trening 17.30- białko, kotlet z piersi i ziemniaki lub coś innnego zależy co na obiad 20.30-21- ser biały z warzywami 22- białko w weekendy na II śniadanie jem zazwyczaj omlety z płatkami I tak to wszystko [...]

[...] Płatki CornFlakes z mlekiem czekoladowym (nie lubię zwykłego :) ) W szkole: Bułki pszenne z polędwiczką wieprzową i ogórkiem, owoc (banan lub jabłko) Obiad: Kotlety z piersi kurczaka / Spaghetti / Ryba / Przed treningiem: Serek bądź jogurt Po treningu: Jabłko lub banan Na kolację: Jajka gotowane z majonezem Nie biorę żadnych suplementów. [...]