piersi

[...] zostanie jak jest Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABS DIETA: 10.30-11.00 80g owsa jagody i rodzynki 4 jajka 13.30 100g ryżu(biały:P) 200g piersi 50g warzyw 15.30(obiad) to co wczoraj ziemniaki schabowy(karkówka) ogórek 17-18.30 TRENING 18.45 100g ryż biały 200g piersi 50g warzyw wieczorem nie wiem co macie [...]

[...] (ok. 6 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA: 9.30 4 jajka kanapka z udkiem z indyka(kawałek ok.50g) brak owsu;/ 12.30 100g ryżu 250g piersi 50g warzyw 15.00 (obiad) sama zupa do tego kanapka ze schabem pieczonym ok. 50g 16.00-17.30 TRENING 18.00 100g ryżu 250g piersi pomidor 20.00 kanapka z wędliną [...]

Piersi mnie nie bolą ale ostatnimi czasy dokucza mi ból stawów.. Jeszcze chciałam zapytać o trening. Myślałam żeby zacząć n8 by 4nn bądź nr 2 by Obli. Generalnie chodzi mi o trening do wykonywania w domu, nie na siłowni z maszynami..

[...] orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g [mam smazyc na tej oliwie czy chodzi tylko o dodanie do posilku? Jesli chodzi o dodatnie to na czym [...]

[...] carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia sporna. Przy takiej wadze (i zapewne dużym poziomie tłuszczu) nie będzie to aż tak [...]

[...] nowo i wyszło mniej więcej tak: Posiłek I, 7:20 50g płatków owsianych 3 całe jaja b- 27.4, t- 20.3, ww- 32, kcal- 412 Posiłek II, 10:30 50g chleba razowego (2 kromki) 50g piersi z kurczaka sałata, pomidor. b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166 Posiłek III, 13;30 50g chleba razowego (2 kromki) 50g piersi z kurczaka sałata, pomidor. b- [...]

[...] 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, W:40, Kcal:313 Slonecznik nasiona - 15g 3 posilek: /// OK Kasza gryczana - 80g Piers z kurczaka - 150g B:44, T:5, W:54, Kcal:440 Kefir 0% [...]

[...] 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa [...]

[...] oczywiście nie przesadzając ale wiadomo, najlepiej byłoby zbilansować tak posiłki żebyś poczuł to białko i jednocześnie nie przekraczał go za bardzo Ja tu polecam wywalić piersi i twaróg : a dać podroby, udka, ryby chude ( mintaj, miruna ), jogurty naturalne Mają mniej białka na 100 g a sa objętościowe większe niż pierś np. Zmniejsz ilośc [...]

Ja też mam z tym problem jak liczyć, np makrelę ważę przed zjedzeniem całą, nie odliczam potem skóry i ości. Wiesz mniej więcej jaki kawalek zostaje z usmażenia 150g piersi to może podobny kawałek upieczoego indyka ma podobną wagę... Chyba zamotałam. Ale wydaje mi się, że nie musimy liczyć z aptekarską dokładnością. Zmieniony przez - Fela_72 w [...]

ryż po ugotowaniu ma zbyt mało wartości (ww 30 biała ok 3-4) piersi z kurczzaka (lub kotlety schabowe, mielone) i ziemniaki jem przed treningiem... a po co jesc ? nie mam kasy na jedzienie piersi 2 razy na dzien więc jakieś inne opcje bym prosil

[...] w:106g POSILEK II 200g chleba zytniego razowego 446kcal 10,2/3,4/90,2 70g sera twarogowego poltlustego 93kcal 13/3,3/2,6 razem: 539kcal 23,2/6,7/92,8 POSILEK III 100g piersi z kurczaka 99kcal 21,5/1,3/0 200g chleba zytniego razowego 446kcal 10,2/3,4/90,2 razem: 535kcal 31,7/4,7/90,2 POSILEK IV (PRZED TRENINGIEM) 100g ryzu brazowego [...]

[...] razowego 334,5kcal 8,4/2,5/68,4 100g sera twarogowego poltlustego 133kcal 18,7/4,7/3,7 10g oliwy z oliwek 88kcal 0/10/0 razem: 555,5kcal 27/17/72 POSILEK III 100g piersi z kurczaka 99kcal 21,5/1,3/0 150g chleba zytniego razowego 334,5kcal 8,4/2,5/68,4 15g oliwy z oliwek 132,3kcal 0/14.94/0 razem: 556kcal 30/18,5/68,4 POSILEK IV [...]

Mi chodzi o to czy zacznie wkońcu waga spadać? chcę uzyskać ~70? Bo jak nie to to pieprze... Aha jeszcze jedno czy od codziennego jedzenia kurczaka (piersi z kurczaka) rosną piersi? tzn brodawki?

[...] B:33 T:32 W:47 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 180g (dwie podwójne kromki) masło mięso warzywa B:34 T:26 W: 87 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa (opcjonalnie) B:36 T:3 W:34 Po treningu Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa: jakie mam w lodowce, [...]

[...] 150g (dwie podwójne kromki) Margaryna "Rama" 10g Polędwica sopocka 60g Ser, Edamski tłusty 60g B:36 T:28 W:72 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36 T:3 W:34 Po treningu Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa jw (nie strączkowe) B:36 T:3 W:34 Kolacja Ser [...]

[...] Tu niestety raczej nie zmienie ponieważ z rana raczej nie mam czasu bawic sie z miesem gotowac grilowac itp ;/ pozatym chce ta diete zrobic po kosztach kupowanie kolejnej piersi z kurczaka troche by mi bylo nie po nosie :/ pozatym i tak kupuje ta sopocka bo mam brata i on tez wcina kanapki z ta szynka wiec musze tez i to uwzglednic ;p Zamiast [...]

[...] Tu niestety raczej nie zmienię ponieważ z rana raczej nie mam czasu bawić się z mięsem gotować grillować itp ;/ poza tym chce ta dietę zrobić po kosztach kupowanie kolejnej piersi z kurczaka trochę by mi było nie po nosie :/ poza tym i tak kupuje ta sopocka bo mam brata i on tez wcina kanapki z ta szynka wiec muszę też i to uwzględnić ;p [...]

cos w temacie;oblapuje chlopak dziewczyne namietnie po plecach, ona do niego- kochanie czego tam szukasz? on na to-piersi kochanie, ona-gluptasie piersi sa z przodu, on-z przodu juz szukalem!!!