DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 2/Tydzień 7


Kolejny wymuszony dzień bez treningu.


Dieta:

1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka.
2. 3 kanapki z twarogiem.
3. Jabłko, banan.
4. 5 kanapek z jajkiem.


Więcej nie mogłem bo od razu mnie ciągnęło na wc.



Podsumowanie: Jak zrobię w tym tygodniu choć 2 treningi to będę się cieszył. Mam nadzieję, ze szybko mi to przejdzie i wrócę do normalnego jedzenia.


Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 7


Trening:

Wyjście na Solisko i z powrotem.

Czas:5h:50min.


Dieta:

1. 5 kanapek, herbata.
2. 2 kanapki, herbata.
3. 3 kanapki, herbata.
4. Paczka żelek, herbata.
5. Baton, 50g whey mass gaina.
6. Zupa.
7. 50g whey mass gaina.
8. 50g whey mass gaina.


Podsumowanie: Ciężka wyprawa z bardzo ciężkimi warunkami (śnieg z deszczem). Jestem padnięty ale jak by nie było to trening był. Jutro klatka+biceps i kolejne treningi w sobotę i niedzielę.


Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 7


Trening:


Klata:

wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/34kg

wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/36kg

Rozpiętki 4 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka


Biceps:

uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg

uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka

uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka



Czas: 110min



~Dieta~

1. 3 kanapki, herbata.
2. banan, jabłko.
3. 3 kanapki.
4. 200g ryżu, 200g wątróbki, pomidor.
5. 50g Whey Mass Gaina.
6. 4 kanapki z tuńczykiem.
7. 50g suszonych bananów.



Podsumowanie: Pierwszy trening z żelastwem. Nogi z wczorajszej wycieczki bolą ale było warto. Pozbyłem się wzdęć i jestem z tego bardzo zadowolony.


Pozdrawiam.

Jak tam forma? Długo nie zajrzałem. Co tam byku?

A dzięki wszystko idzie do przodu Powoli rosnę ale jeszcze 28 tygodni przede mną więc mam nadzieję, że w pełni wykorzystam ten czas na budowanie masy. Nie narzekam już na zdrowie więc pozostaje mi tylko ćwiczyć . Dziś trening pleców więc wieczorem dam rozpiskę .


Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 7

Trening:

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max

Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1 seria/26kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg


Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
1 seria/18kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg



Przedramiona:

uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg


uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg



Czas:100min



~Dieta~

1. 4 kanapki z tuńczykiem.
2. 2 jabłka, banan.
3. 200g kaszy, 150g wątróbki, sos, sałatka warzywna.
4. 60g Whey Mass Gaina.
5. 100g tuńczyka.
6. 130g twarogu, 400g kefiru.


Podsumowanie: Dziś na treningu o dziwo miałem chęci robić martwy ciąg. Więc chyba lepiej mi się będzie ćwiczyło. Sprzętu powolutku przybywa ale kompletny będzie dopiero pod koniec grudnia.



Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 7


Trening:


Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9

1 seria/18kg
2 seria/18kg
3 seria/22kg
4 seria/26kg


Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg



Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9


1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Kaptur:

Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg



Triceps :

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg




Czas: 120min



~Dieta~

1. 3 kanapki z serem.
2. 2 banany.
3. 50g Whey Mass Gaina
4. 200g ziemniaków, pierś i udko z kurczaka, sałatka.
5. 100g tuńczyka, 4 kanapki.
6. 100g tuńczyka, 4 kanapki.



Podsumowanie: Dzisiejszy trening był ze zwiększaniem ciężaru na barki. Ładnie się popmują po treningu. Jutro regeneracja. W tym tygodniu trening będzie pod koniec tygodnia ze względu na szkołę.


Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 7

Dziś regeneracja.



~Dieta~

1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka.
2. 3 kanapki z serem.
3. 50g Whey Mass Gain.
4. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka, sałatka warzywna.
5. 50g Whey Mass Gain.
6. 100g tuńczyka, 4 kanapki.
7. 100g tuńczyka, 4 kanapki.




Podsumowanie: Już 7 tygodni za mną. Jestem zadowolony z efektów jakie osiągnąłem do tej pory. Oby tak dalej mi szło.


Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 8

Drugi dzień regeneracji.


Dieta:

1. 4 kanapki z twarogiem, 400g mleka.
2. 3 kanapki z serem.
3. 200g ryżu, 100g piersi z kurczaka.
4. 50g Whey Mass Gaina.
5. 100g tuńczyka, 4 kanapki.
6. 100g twarogu, 200g kefiru.


Podsumowanie: Dieta uderzyła w kieszeń ale jakoś ją ciągnę. Będę musiał kupić jakiś suple na uzupełnienie diety bo inaczej będzie lipa. Jutro trening klatki i mam nadzieję, ze dojdzie sprzęt w końcu ;).



Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 8


Trening:


Klata:

wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/34kg

wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/36kg

Rozpiętki 4 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka


Biceps:

uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg

uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka

uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka



Czas: 100min



~Dieta~

1. 3 kanapki z serem.
2. 3 kanapki z twwarogiem.
3. 200g ryżu, 160g tuńczyka.
4. Zasmażany naleśnik.
5. 50g Whey Mass Gaina.
6. 2 kanapki z papryką, 100g twwrogu.
7. 2 banany, jabłko.
8. 100g suszonych bananów.



Podsumowanie: Ospały byłem na treningu ale jakoś udało mi się go skończyć. Jakaś choroba mnie powoli łapie ale biorę tabletki więc powinno przejść.


Pozdrawiam.