DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

A więc kontynuując:

Dzień 5/Tydzień 22


~Trening~

1. Trzymanie na pasie bicepsu 4x 30s

2. Pasy góra cały ruch 4x 6-5-4-3

Obciążenie - 5/8/10/15kg.

3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1

Obciążenie - 25/35/45/55/65/80kg.

4. Trzymanie sztangi palcami 3x max



~Dieta~






Podsumowanie: Zawody za niecałe 3 tygodnie więc trzeba powrócić do dawnej formy, więc nowy plan specjalnie przed zawodami. Na razie nowy plan będzie obowiązywał do połowy kwietnia czyli do Mistrzostw Polski. Strasznie się cieszę, ze znów trenuję i mam dietę. Myślę, że szybko nadrobię zaległości i nie zawiodę nikogo na zawodach.

Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 22

Odpoczynek.


~Dieta~






Podsumowanie: Dziś nie było treningu. Apetyt miałem ogromny przez co jak widać sporo dziś zjadłem białka, węglowodanów i tłuszczy. Jajecznica była świetna. Już odliczam dni do zawodów a równy miesiąc po nich Mistrzostwa Polski w których chcę wystartować z mega siłą. Muszę nadrobić stracone kilogramy, żeby ważyć ok 78 kg na zawodach.


Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 22


Odpoczynek.


~Dieta~






Kolacja:








Twarog chudy 250g
Olej z pestek winogrona 20g

B: 41g W: 9g T: 23g


Podsumowanie:Dziś pierwszy raz użyłem oleju z pestek winogrona i powiem, ze zły to on nie jest. W końcu jem normalne jedzenie. Jeszcze 12 tygodni masowania i mam nadzieję, że różnica będzie widoczna. Od jutra znów ciężkie treningi. Jutro będzie pierwsza niedziela w której będę trzymał dietę.


Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 23


Trening:

1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1
Obciążenie: 5/10/15/20/25/30kg.

2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3
Obciążenie: 10/15/20/25kg.

3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3
Obciążenie: 25/40/65/80kg.

4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax


~Dieta~






Podsumowanie: Coraz bliżej do MP. Z treningu na trening czuję, ze mój nadgarstek staje się twardszy i mocniejszy. Za 2 tygodnie ostatni sprawdzian przed MP. Czuję się dobrze choć więcej siły miałem przed problemami z przyczepem. Teraz to może być tylko lepiej.


Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 23

Dziś dzień lenistwa-odpoczynek.


~Dieta~







Podsumowanie: Kilogramów powolutku przybywa i siły również. Jeszcze ten tydzień będę trenował, żeby później w Tomaszowie wyjść na świeżości. Zobaczymy co zdołam jeszcze poprawić. Mam nadzieję, że żadnej kontuzji nie odniosę.


Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 23

Trening:

Cały trening poświęciłem sparingom. Polepszałem obronę przy stole jak i szybkość startu.


~Dieta~






Podsumowanie: 90 minut poświęciłem poprawie obrony przy stole. Zawody już za 1.5 tygodnia więc postaram się jeszcze te kilka treningów poświęcić na poprawę techniki. Nie mogę przekroczyć wagi 78kg, al,e po zawodach waga nie będzie już grała roli. Mam nadzieję, że do końca dziennika przybiorę jeszcze co najmniej 5kg.


Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 23

Odpoczynek.

~Dieta~







Obiad:





Pierś z kurczaka - 200g
Ryż biały - 100g

B-50g, Ww-79g, T-8, Kcal-586.



Podsumowanie: Dziś w końcu się wyspałem. Mam nadzieję, że nic mi się nie stanie przez ten tydzień. Jutro będę poprawiał atak i szybkość startu na treningu, więc zdam relację, no i może kilka zdjęć. Migdały są o wiele lepsze od słonecznika ;p.


Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 23


Trening:

1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3
Obciążenie: 13/18/23/28kg.

2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3
Obciążenie: 5/10/15/18kg.

3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1
Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg.

4. Trzymanie palce sztanga 3xmax


~Dieta~






Obiad:









Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka - 180g

B-46, Ww-79, T-7, Kcal-562.


Podsumowanie: Ciężki trening. Po zakończeniu długich sparingów miałem dużą pompę. Nie miałem nawet siły podnieść ręki, a gdy trzymałem telefon to całe mi drżały. Jeszcze tylko jutrzejszy trening i robię sobie wolne, aż do zawodów. Jedyne co to może zrobię trening ale nie typowo pod armwrestling.


Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 23


Odpoczynek.

~Dieta~





Podwieczorek:





100g fileta z dorsza.
Jajecznica z 4 jaj.


B- 46g, Ww- 7g, T- 54g, Kcal- 695g.

Podsumowanie: Dziś zrobiłem sobie wolne ponieważ jestem zmęczony. W przyszłą sobotę zawody więc wolę się nie przemęczać zbytnio, żaby żadnej kontuzji nie złapać. W niedzielę zdjęcia z treningu.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2010-03-05 22:27:44

Dzień 7/Tydzień 23

Relaks.


~Dieta~




+ Oczywiście sporo warzyw. Mimo, że ich wcześniej nie napisałem to je jem


Obiad:





120g ryżu białego.
180g piersi z kurczaka.

B- 47g, Ww- 95g, T- 8g, Kcal- 630.



Podsumowanie: Dziś sporo spałem. Byłem przemęczony a z racji, że wyjątkowo nie miałem obowiązków to odsypiałem poprzednie dni. Za tydzień o tej godzinie już dawno będzie po zawodach. Jutro ostatni, no może przedostatni trening bo chyba jeszcze we wtorek wyskoczę na siłownię. Potem przygotowania do MP i ostre masowanie . Jutro wrzucę kilka zdjęć.


Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2010-03-07 01:27:11