trening bedzie na mase...
waze 98 kg. 192 cm wzrostu. aczej ektomorfik...
bieganie, silownia i worek daly mi zapotrzebowanie rzedu ponad 4000kcal...
diete rozlozylem na 6 posilkow...
moze ktos rzucilby na nia okiem...
wyglada to tak...
SNIADANIE - 7.00
Płatki owsiane 100
jaja kurze całe 120
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Migdały 30
Brzoskwinia 250
DRUGIE SNIADANIE 9.00
Chleb żytni razowy 150
Szynka wieprzowa gotowana 50
Ser, Gouda tłusty 50
Soja kielki 30
OBIAD - 12.00
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Soja, kiełki 30
Migdały 20
Oliwa z oliwek 25
Kukurydza konserwowa 100
POSILEK PRZDTRENINGOWY - 15.00
Morszczuk świeży 200
Ryż biały 200
Kukurydza konserwowa 100
Oliwa z oliwek 25
Migdały 20
POSILEK POTRENINGOWY - 18.30
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kukurydza konserwowa 100
Oliwa z oliwek 25
Soja, kiełki 25
KOLACJA - 21.00
Dorsz wędzony 200
Oliwa z oliwek 10
Kukurydza konserwowa 100
do tego z rana po bieganiu, przed drugim sniadaniem bialko + carbo... omega-3 do obiadu... przed treningiem bialko, po bialko + carbo + odzywka bialkowa na noc...
jakies sugestie?
z gory dzieki...