TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Pewnie zaczeli pić z Molderem po sukcesach

Spoko, spoko żyje

Sorry że tyle nie pisałem ale tak jakoś wyszło - oczywiśćie ciągle treningi były tak samo jak trzymana dieta - ale oczywiście w dzień zwycięstwa Kamila trzeba było uczcić wygraną i zjałem pare śmieci, ale już na drugi dzień dieta trzymana normalnie


Prawdopodobnie jutro ide do Kamila zrobić zdjęcia podsumowujące, bo dzisiaj po raz ostatni poszły suple i tym zakończyłem swój 2 cykl na mase.

Pod koniec kwietnia zaczynam redukcje

TAKŻE JUTRO PRAWDOPODOBNIE WRZUCĘ PODSUMOWANIE

JOŁ ALL

to dobrze że żyjesz
to czekamy

No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D

Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza


SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma

1.OPIS PRODUKTÓW
ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps.

Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym zadaniem jest dostarczanie naszym mięśniom energii do działania - po dotarciu do komórek mięśniowych ulega przekształceniu w fosfokreatynę, która wpływa na regenerację najpotężniejszego źródła energii - ATP (adenozynotrójfosforan).

W trakcie wykonywania wysiłku fizycznego zapasy kreatyny w mięśniach są zużywane w ciągu kilku-kilkunastu sekund. To stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej.

Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową.

Każda kapsułka Activita Creatine Capsules zawiera aż 1000mg efektywnego monohydratu kreatyny. Stopień rozdrobnienia 200 MESH doskonale wpływa na poziom przyswajania kreatyny przez organizm. Preparat Activita Creatine Capsules polecany jest osobom aktywnym fizycznie ze szczególnym uwzględnieniem dyscyplin siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy).

BetaBolic - 500g .

BetaBolic - dostarcza optymalnej dawki najbardziej zaawansowanych, metabolicznie aktywnych i stabilnych form kreatyny w połączeniu z beta-alaniną i antykataboliczną tauryną. Chelat magnezowy, estry i alkaliczna postać kreatyny uznane są najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze formy podania tego super-anabolicznego składnika. Dodatkowo kreatyna sprzęgnięta z kluczowymi składnikami cyklu produkcji energii - cytrynian, jabłczan, alfa-ketoglutaran - wzmaga pracę komórek mięśniowych podczas wyczerpującego treningu. BetaBolic ma w składzie innowacyjny i wysoko skuteczny bufor zakwaszenia mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg "upadku mięśniowego" podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do kolejnych serii i treningów.


VitaFit/SFD Leucine Carboplus - 1000

LEUCINE Carboplus to jedyny preparat węglowodanowy na rynku zawierający w swoim składzie najważniejszy aminokwas egzogenny, czyli leucynę w tak dużej dawce (aż 10g/100g produktu). Wychodząc na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny.

Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni.

Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową.

Arginine*3 - 128.caps
Arginine3 zawiera trzy różne formy argininy charakteryzujące się odmiennym sposobem wchłaniania i metabolizowania. Unikalna receptura produktu została stworzona z myślą o maksymalnym wydłużeniu czasu utrzymywania zwiększonego poziomu argininy we krwi, a tym samym przedłużeniu jej działania.

Arginine3 polecany jest osobom aktywnym fizycznie ze szczególnym uwzględnieniem dyscyplin siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy).

HI-TEC Creatine Powder - 250g.
Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m).

Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 caps.

Witaminki i Minerały

2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE

Wzrost: 174
Waga: 78,4 kg - na czczo / 83,2 kg na czczo
Staż: 1 rok i 1 miesiąc
Wiek: 16

Klatka (na luzie): 104 cm / 108 cm
Biceps: P-38 cm L-37,5 cm / P-39,2cm L-38,5cm
Kark: 48 cm / 48cm
Przedramię (kąt prosty): P-32cm L-31,5 cm \ P-32,3cm L-31,8cm
Udo: P-63 cm L-62,5 cm / P-64,5cm L-64,2cm
Łydka: P-40,2 cm L-40 cm / P-41cm L-40,5cm
Talia: 84 cm / 87cm
Biodra: 94 cm / 96 cm
Barki (na luzie): 120 cm / 124,5cm

WYNIKI SIŁOWE.

Wycisk sztangi - skoks w dół 80 kg - x6(ostatnia seria) - a teraz skos w dół 85kg x6
Przysiad: 95 kg - x4 - (ostatnia seria) - tutaj idzie 95 kg x7 i poszło też w ostatniej serii 100kg x 2
Wyciskanie na barki zza karku: 55 kg - x 7 (ostatnia seria) - a jest 65 kg x8

3.DIETA

1.Śniadanie:
130 g tostów żytnich
6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D
20 g masła orzechowego

2.Śniadanie: w szkole
150 g piersi
90 g ryżu/makaronu/kaszy
200 g surówki

3. Przed treningiem:
150 g kurczaka - po obróbce termicznej
80 g kaszy/makaronu/ryżu
200 g warzyw

4.Po treningu:
150 g kurczaka - po obróbce termicznej
80 g kaszy/makaronu/ryżu
200 g warzyw

5.Kolacja: Przed snem
6 białek jaj 2 żółtka
15 g oliwy z oliwek

4.TRENING.
Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak:

Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch

Wtorek - Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki

Środa - Wolne

Czwartek - Plecy, Biceps, Brzuch

Piątek - Barki, Triceps, Kaptury, Łydki

5.SUPLEMENTACJA.
Rano na czczo 5 g mono

Przed treningiem 4 g BetaBolic i 3 kaps. Argininy - Ale będę zwiększał dawki po pewnym czasie J

Po Przed treningowym posiłkiem - witaminy i minerały 1 caps.

10 min. Przed końcem treningu 50 g carbo - 5 minut później 3 g BetaBolic +15 min później 35 g białka w prochu

6.Aktualna Forma - Przed / Po -

Też odrazu napisze że foty robione dzisiaj a wczoraj troche pobalowałem, ale raczej żadnych szkód nie widzę


Przód luz:





Bajceps przodem:





Najszerszy przodem:





Klatka bokiem:





Trajceps bokiem:





Bicepsy tyłem: - Tutaj się jakoś do dupki spiąłem





Najszerszy tyłem:





Most Muscular:





Udosy:





Jeden Udos:





Łydka:





Dwie Łydki:






Ogólnie jestem zadowolony waga do góry wymiary też

Teraz pod koniec kwietnia zaczynam REDUKCJEEEEE!!


DZIĘKI WSZYSTIM KTÓRZY ODWIEDZALI MÓJ TEST I KAMILOWI KTÓRY CAŁY CZAS MNIE TRENUJE

KOLEJNY TEST ZROBIE KIEDY ZNOWU BĘDĘ ROBIŁ MASEEEEE!

Acha i solaros proszę o zmiane nazwy testu - poprostu dopisz Podsumowanie str.24 ! :)

gratulacje, dobrze to wygląda, szczególnie lizcbowo

KOLEJNY TEST ZROBIE KIEDY ZNOWU BĘDĘ ROBIŁ MASEEEEE !
zrób test z redukcja

pozdr

Jest zarąbisty progres! Gratulacje i j.w Zrób test z redukcji, chyba, że już nie masz ochoty i czasu na prowadzeniem testu na forum i jesteś zmęczony tym

Progres ladny w liczbach ale sadze ze ponad te 4kg masy to troche tluszczyku jest bo na brzuchu doszlo z tego co widze reszta parti na + takie moje zdanie;]

pozdrawiam i cisnij dalej ;]

ku... jakie kaptury- chlopie jak ty je cwiczysz ? :D :O

kaptur robry, reszta też

czekamy na kolejny test:)