SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 865

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4208
Witam,
pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce

trening codziennie
pn: klata, bik, przedramie
wt: rower
sr: plecy, trik, przedramie
czw: rower
pt: nogi, barki, przedramie
so: rower
nd: rower

rower tak 1h, srednim tempem

Dieta:

Sniadanie:
płatki owsiane 50g
mleko 2% 250ml
orzechy 40g
jajka 120g
marchew 100g

Kolacja:
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
marchew 100g

Przed treningowy:
ryż brązowy 70g
piers z kurczaka 200g

Po treingowy:
białko 30g
ziemniaki 200g

No i ten 5 posilek(jesli jestem w domu, a w robocie co tam dadza):
chleb razowy 40g
oliwa z oliwek 10ml
szynka z piersi z kurczaka 60g
marchew 100g

razem to daje okolo:
1845 kcal
b: 145g (1,9g/kg)
t: 69g (0,9g/kg)
w: 167g (2,2g/kg)

no i tak jest mniej wiecej wedlug kalkulatora

no i pytania ;d:

1. czy rower 1h ale takim srednim tempem ze spokojnie daje rade tyle jezdzic to nieza duzo?
2. w posilku przed treningowym mam okolo 43g bialka, a 50g weglowodanow, czy to nie za duzo bialka?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 175

Obwód klatki: okolo 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 85

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20% na oko

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez rower

Odżywianie: kiedys mialem diete ktorej sie trzymalem, potem mialem kontuzje i sie skonczyla tez dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo troche

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kiedys redukcyjna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 535
Na śniadanie bym radził zrobić jajecznice/placki owsiane bez tego mleka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Z punktu widzenia redukcji dużo bardziej efektywnym treningiem jest FBW 3x w tygodniu. z rowerem w DNT będzie dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4208
thx za odpowiedzi, a jak z tym bialkiem w posilku przed treningowym? Przyswoi sie 43g bialka w jednym posilku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12762
przyswoi sie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynam Dietę// Prosze o Doping/ Pomoc.

Następny temat

kto pomoze ułozyc diete low carb?/

Fruzelina