Lukun
Witam,
pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce
trening codziennie
pn: klata, bik, przedramie
wt: rower
sr: plecy, trik, przedramie
czw: rower
pt: nogi, barki, przedramie
so: rower
nd: rower
rower tak 1h, srednim tempem
Dieta:
Sniadanie:
płatki owsiane 50g
mleko 2% 250ml
orzechy 40g
jajka 120g
marchew 100g
Kolacja:
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
marchew 100g
Przed treningowy:
ryż brązowy 70g
piers z kurczaka 200g
Po treingowy:
białko 30g
ziemniaki 200g
No i ten 5 posilek(jesli jestem w domu, a w robocie co tam dadza):
chleb razowy 40g
oliwa z oliwek 10ml
szynka z piersi z kurczaka 60g
marchew 100g
razem to daje okolo:
1845 kcal
b: 145g (1,9g/kg)
t: 69g (0,9g/kg)
w: 167g (2,2g/kg)
no i tak jest mniej wiecej wedlug kalkulatora
no i pytania ;d:
1. czy rower 1h ale takim srednim tempem ze spokojnie daje rade tyle jezdzic to nieza duzo?
2. w posilku przed treningowym mam okolo 43g bialka, a 50g weglowodanow, czy to nie za duzo bialka?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 175
Obwód klatki: okolo 100
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 85
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20% na oko
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez rower
Odżywianie: kiedys mialem diete ktorej sie trzymalem, potem mialem kontuzje i sie skonczyla tez dieta
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: nie ma
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo troche
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kiedys redukcyjna
pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce
trening codziennie
pn: klata, bik, przedramie
wt: rower
sr: plecy, trik, przedramie
czw: rower
pt: nogi, barki, przedramie
so: rower
nd: rower
rower tak 1h, srednim tempem
Dieta:
Sniadanie:
płatki owsiane 50g
mleko 2% 250ml
orzechy 40g
jajka 120g
marchew 100g
Kolacja:
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
marchew 100g
Przed treningowy:
ryż brązowy 70g
piers z kurczaka 200g
Po treingowy:
białko 30g
ziemniaki 200g
No i ten 5 posilek(jesli jestem w domu, a w robocie co tam dadza):
chleb razowy 40g
oliwa z oliwek 10ml
szynka z piersi z kurczaka 60g
marchew 100g
razem to daje okolo:
1845 kcal
b: 145g (1,9g/kg)
t: 69g (0,9g/kg)
w: 167g (2,2g/kg)
no i tak jest mniej wiecej wedlug kalkulatora
no i pytania ;d:
1. czy rower 1h ale takim srednim tempem ze spokojnie daje rade tyle jezdzic to nieza duzo?
2. w posilku przed treningowym mam okolo 43g bialka, a 50g weglowodanow, czy to nie za duzo bialka?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 175
Obwód klatki: okolo 100
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 85
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20% na oko
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez rower
Odżywianie: kiedys mialem diete ktorej sie trzymalem, potem mialem kontuzje i sie skonczyla tez dieta
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: nie ma
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo troche
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kiedys redukcyjna
Krzysztof Piekarz
