Szacuny
0
Napisanych postów
277
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5372
o ile lubisz dałbym płatki owsiane + mleko + ewentualnie orzechy włoskie/rodzynki/ suszone morele do 1 posiłku a jajecznice jako 2 posiłek. Banana dałbym po treningu razem z prochem profil mass. ta oliwa z oliwek ok... ale nie przed i po treningu powinno się unikać tłuszczy (oczywiście posiłek może zawierać tłuszcze ale nie aż tyle.
1posiłek: płatki owsiane 100g / mleko 250g / orzechy włoskie 25g
2posiłek: jajecznika z 5 jaj + kromka chleba(peldnozairnisty)
3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu,
trening
po treningu profi mass 70g + 250 ml mleka + banan
4posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu,
5 posiłek twaróg 250g + 25g oliwa z oliwek
Warzyw nie wliczałem, gdzie niegdzie sie jakis owoc jeszcze wrzuci.
Poza tym moze byc?
oczywiście tylko propozycja.
Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 16:21:13