Dieta na masę do poprawy

I Posiłek - 8:00

Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Rodzynki
Jaja kurze
Orzechy włoskie

II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka
Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek

TRENING 14:00-15.30

III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan

IV Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor


V Posiłek - 22:30

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek
Miód pszczeli

B-142 T-109 W-374 Kcal-3062

Moze byc? :)

może wymieniaj makrele nie dawaj codziennie

Jezeli ktos kto bardziej sie orientuje w cenach moglby pomoc to bardzo bym prosil :) Chodzi mi o kwote... Ile mniej wiecej w ciagu miesiaca bede musial wydac pieniedzy na diete? I jeszcze jedno... Czy produkty z takich sklepow jak biedronka nadaja sie? Tzn jezeli chodzi o jakosc.

oczwyiście że się nadają
https://www.sfd.pl/GDZIE_NAJTANIEJ_Promocje,_nowości__wpisujemy_tutaj!-t536287.html
szukaj tutaj promocji

Ciezko okreslic ile wydasz. Jak bedziesz kupowal najtansze zrodla to nie powinna to byc jakas duza suma.

czasami aż dziw bierze że sumy wychodzą mniejsze niż podczas śmieciowej diety

Wiec diete mam ulozona i juz mniej wiecej wiem jak ma Ona ogladac... A co jezeli zaczne trenowac pilke? Bede musial cos zmieniac?

zwiększysz zapotrzebowanie

Pon - Pilka
Wto - Silownia
Sroda - Pilka
Czwartek - Silownia
Piatek - Pilka
Sobota - Silownia/Mecz
Niedziela - Silownia/Mecz
Moze to tak wygladac? O ile musialbym zwiekszyc zapotrzebowanie?

najpierw spróbuj jechać na takim co masz jak bedziesz głodny lub nie będzie szło 300kcal na plus na poczatek pozdr