Bardzo proszę o rozpisanie co z czym kiedy i gramaturę następujących suplementów Ewentualne uwagi co dołączyć jeśli brakuje mile widziane
Waga 80 kg
Wzrost 175 cm
Staż Pół życia ;)
Obwód ramienia 40 cm
Lekka tendencja do odkładania tkanki tłuszczowej
Szczyt formy i zadowalająca sylwetka to 73 kg i 44,5 cm w obwodzie ramienia
Niestety nigdy nie przykładałem wagi do wymiarów dlatego reszty nie znam :/
Trening 3x w tygodniu plus jak czas pozwala raz w tygodniu biegam na bieżni 10-11 km w godzinę równym tempem
Obecnie wracam do treningów po pół rocznej przerwie spowodowanej kontuzją :/
Wiadomo sezon sie zbliża i chciałbym jak najszybciej wrócić do formy
Dieta raczej mizerna ale niestety nie jestem w stanie czasowo przygotować nic bardziej ambitnego (Wszelkie sugestie co do diety miłe widziane byle się dało szybko zrobić)
Śniadanie Jajecznica z trzech jajek posypana kaszą jęczmienną
100 g ryżu
100 g kaszy
Około 480 g piersi z kurczaka przyrządzonego na grillu
Puszka zielonego groszku i to wszystko dzielę na cztery równe porcje
Jeden dzień w tygodniu jem wszystko na co mam ochotę ;)
Posiadam nastepujące suplementy/odżywki
Kreatyna Hcl 7 nutrition
Kreatyna cm3 1250 Trec
Bcaa 1100 Olimp
Beta alanina carno rush Olimp
Carbo Max Carb Trec
Tauryna Megacaps 1500
Kofeina 300 mg tr caff 4+nutrition
Gold vitamin anti-ox super sport Olimp
Xtreme-Napalm shot 60ml
Night protein blend Trec
Whey protein complex Olimp
Re-con Muscle Pharm
Carnityna Extreme 1500
Wszystkim z góry dziękuję za poradę i poświęcony czas
Serdecznie pozdrawiam