Moim zdaniem najlepiej to szukać i kompletować osobno wszystko ( po olx masa okazji ) bo obciążenie możesz sobie z czasem dokupywać i wyjdzie najkorzystniej . Otwór 30 mm to najbardziej uniwerslany i w takie celuj ( najwięcej używek z taką średnicą chodzi ) - TAK dobrze spasuje na 28
25mm na hantelki ok, ale do sztangi już nie, jak masz jedno obciazenie to kupuj po dnie gryfy, kolejna sprawa ile miejsca masz na duży gryf, jak sporo to i nawet o gryf 220 cm bym się pokusił/.
co do mc i siadow to i tu i tu pracuja prostowniki grzbietu, sa to dwa najciezsze cwiczenia, nie ma sensu ich laczyc nie tyle ze wzg na obciazenie ukladu nerwowego ale i owe prostowniki . np po ciezkim martwym w przysiadach nie ograniczy nas sila nog a plecy. mowie oczywiscie o poczatkujacych bo w reszte sie nie mieszam. Zmieniony przez - psonic w [...]
Obczaj dwudniowy FBW. Jeśli masz problem z większymi ciężarami to ćwicz mniejszymi a z czasem zwiększaj obciążenie. Dobierasz tak ciężar aby zrobić nim tyle powtórzeń ile przewiduje seria. Jeśli załóżmy 30 kg machniesz 15 razy to zwiększasz ciężar tak aby zrobić nim np. 8 powtórzeń i nie więcej. Możesz stosować progresję - przykładowo: pierwsza [...]
Hmm nogi+barki? wydaje mi sie ze za duze obciazenie na kregoslup bedzie a biorac pod uwage moj niski staz i slabo rozwiniete miesnie plecow to rozwiazanie nie jest za dobre
Ok dzieki za odpowiedz, z dieta juz lece tam. Robilem ja w dzieniku Vitalmaxa, wiec chyba powinno byc wsio dobrze. To zmienie ilosc powtorzen przy cwiczeniach, zwiekszajac obciazenie. No a niestety nie moge zmniejszyc aerobow, zalezy mi na treningach futbolu, wiec pewnie bede rosl troche wolniej. Zmieniony przez - Kajsper w dniu 2010-10-21 19:38:46
Wzrost 166, waga 58, staż 2 lata ale z tego 13 miesiecy trenowałem bo mialem 2 złamania reki ale jest ok, sprzet: Ławczka, sztanga, obciazenie 90kg, hankle 21kg, wyciag, drażek do podciagania, ławeczka na brzuszki. Wymiary: klatka 93cm - 88kg Biceps 34,5cm - 50kg barki -/- - 60kg Udo 53cm - przysiad 80kg Talia 70cm lekko widoczne miesnie brzucha. [...]
[...] się na strych... w sprzęt władowałem około 1500 zł i nie narzekam że mi czegoś brakuje i nie jest to jakiś szajs tylko marbo lub kelton tyle że w większości brałem używane a obciążenie toczone.. Na siłce ćwicze sam, czasami lepiej a czasami chciało by się z kimś pogadać czy mieć asekuranta.. muza gra taka jaką ja chce, nikt mi nie przeszkadza i [...]
[...] wydawać pieniędzy na stojaki poręcze i drążek, ja mam znajomego spawacza i to wszyskto mi zespawał drążek dla niego to 40 min roboty poręcze jeszcze mniej, a stojaki może z 2 godziny z regulacją na 1, 70. Wniosek taki że zaoszczędziłem sporo kasy jedyne co kupuje to gryf 180 łamany i obciążenie z hurtowni bo też mam tam znajomego kierownika ;p
Moze wyda to sie smieszne, jak bedzie strona bierna to moze tylko pomoc, poniewaz sex to jak porzadny trening aeorobowy i jest to dodatkowe obciazenie dla organizmu, dlatego najlepiej w pozycji na jezdzca max 3-4x w tyg. (czytalem, ze wiecej moze powodowac przejsciowe znacznie zwiekszone oslabienie organizmu i wieksza podatnosc na choroby - [...]
Witaj Spróbuj czy będziesz odczuwał kręgosłup przy wykrokach z hantlami. Tutaj jego obciążenie jest nieznaczne, a mocno angażujesz nogi i pośladki. Możesz dodać też ćwiczenia izometryczne na brzuch-np. plank, które wzmocnią mięsnie tułowia stabilizujące kręgosłup. Pozdrawiam.
Niejestem pewien kolejności. Czy w ogólnorozwojówce powiinny być x2 brzuch, a może dodać bica 1... Jest coś na nogi, jeśli mam TYLKO sztange i obciążenie ( NIE NA KRĘGOSŁUP )... Z gury Dziemki all :)
staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi 2 podstawowe pytania ? 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
[...] nachwyt 3x15-20 + po każdym treningu trening brzucha: * unoszenie nóg na drążku z ciężarem 3x12-15 * spięcia boczne 3x25 * spięcia brzucha z ciężarem 3x12-15 To mój ostatni plan. W tej chwili jestem w trakcie przerwy w treningach z racji, iż już byłem trochę zmęczony tym splitem. obciążenie: przysiad - 80kg, martwy - 85kg, wyciskanie - 45kg
[...] a drugą serią zrobić z 1-2 min odpoczynku? 2.Czy zaszkodzi/pomoże mi jeśli będę wykonywał jeszcze zginanie ramion z hantlem stojąc? 3. Jakie orientacyjnie powinienem mieć obciążenie na początek? Wiem, że zapewne takie, żebym ledwo co dał rade wykonać te 12 powtórzeń. Ale jest jakaś "norma" dla początkującego? Taki sam ciężar powinienem mieć [...]
taka mala uwaga: wstaw wiecej cwiczen na klate, roznego rodzaju pompki (chinskie, z przenoszeniem ciezaru na jedna reke, z nogami na krzesle i glowa w dole, a rekami na krzeslach/taboretach - glebokie pompki) z racji tego ze trenujesz w domu i nie masz nawet laweczki to.. 1)mozesz sobie zrobic jakas prowizorke i wyciskac sobie sztange, stangielki, [...]
[...] mu odpocząć, daj mu zaufać iiii mogłabym wymieniać. Organizm daje Ci bardzo MOCNY sygnał, że jest mu źle i nie halo... Zapomnij o redukcji w tym czasie, to za dużo obciążenie...dla psychiki i hormonów. Skup się ew. na rekompozycji ciała. Bez ścinki...niestety. Jeśli będziesz wiecznie zmieniać kalorie, to on oszaleje ...i nawet jedząc [...]
FBW 5x5 do oceny
