TRENIOL

Cze mogliscie mi napisac czy dobrze ulozyłem sobie trening na Mase (progresja)
Klata i Triceps poniedzialek
1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow
2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6
3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8
nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół
4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8
5 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie 12,10,8
6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 15,12,10,8
Plecy i biceps sroda
1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 serie 10,10,max
2 podciagnie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,8
3 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,6
4 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,6
5 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 12,10,8
7 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie 12,10,8
barki i kaptury piatek
1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12,10,8,8
2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6
3 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie 12,10,8
4 wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12,10,8
5 podciaganie barkow ze sztanga stojac 4 serie 15,12,10,8
6 podciaganie barkow ze sztanga 3 serie 12,10,8
Nogi i Łydki sobota
1 przysiad 4 serie 15,12,10,8
2 prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15,12,10
3 uginanie nóg w lezeniu 3 serie 12,10,8
4 wspiecia na palce w staniu 4 serie 15,12,10,10
5 wspiecia na palce w siadzie 3 serie 15,12,10
Jak cos jest zle itp to prosze o poprawke itp dzieki

Nogi raczej nie złamie :) No to zaczynam cwiczyc i rosnac mam nadzieje heh Dzieki Pozdrawiam :) :) :) :)

staż wzrost wiek waga wymiary rekordy przeciwskazania sprzęt itp.

Wzrost 166, waga 58, staż 2 lata ale z tego 13 miesiecy trenowałem bo mialem 2 złamania reki ale jest ok, sprzet: Ławczka, sztanga, obciazenie 90kg, hankle 21kg, wyciag, drażek do podciagania, ławeczka na brzuszki. Wymiary: klatka 93cm - 88kg Biceps 34,5cm - 50kg barki -/- - 60kg Udo 53cm - przysiad 80kg Talia 70cm lekko widoczne miesnie brzucha. wystarczy czy cos jeszcze napisac.

A czemu nie połaczysz w piątek barków i nóg bedzie ekomiczniej

a cwiczenia lepiej da sie dobrac a ilosc serii na biceps i triceps to chyba za duzo jak na Twoj staz. Mozna mniejsza iloscia duzo zdziałąc wystarczy ze sie do techniki człowiek przyłozy.

Trochę za dużo tego wyciskania na barki
Proponuje coś takiego
-wyciskanie za głowy lub sprzed
-arnoldki
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia

Kaptury
-szrugsy ze sztanga lub sztangielkami

Cos istotnie z tymi barkami Ci sie poknocilo. Poza tym jak na SPLIT to dla mnie bez zarzutu.

No to wszystko zostawiam tylko zmieniam barki :) dzieki pozdrawiam naRka

A ile mam tak jechac na tym planie ? I co po nim robic ?

6-8 Tygodni... Lepiej 6. Potem okolo 2 tygodni regeneracja.

Ok dzieki :) a jak ma wyglądac ta regeneracja ? mozesz mi napisac z góry dzieki

Regeneracja wygląda tak że przez tydzień nie chodzisz na siłownie, ew. możesz chodzić i sie patrzeć, ale tylko PATRZEĆ jak ktoś ćwiczy, a później robisz tydzień treningu regeneracyjnego

EDIT: błehłehe w Twoim planie rozwaliło mnie połączenie Nogi+łydki A łydki to nie nogi przypadkiem ???

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 10:52:05