b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s nogi rob pierwsze, i rob przysiady gdzie lydki?? :> rob wspiecia stojac zacznij od 10 i zwiekszaj obciazenie az dojdziesz do 3-5 powtorzen i na takim zostan a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s OK c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s zaczalbym od podciagania a [...]
Skoro teraz ćwiczyłeś już jakimś planem to dla większości ćwiczeń znasz obciążenie i zakresy powtórzeń. SD robi się przed rozpoczęciem właściwego mikrocyklu, więc sprawdzanie MUSI być wcześniej ! Moja propozycja - odchoruj co masz odchoorować. Utrzymując dobrą dietę. Potraktuj tą chorobę jako cześć 14 dniowego SD, a maksy wyznacz empirycznie - nic [...]
mysle, ze najmniej inwazyjny dla nerek bedzie izolat/hydrolizat. lecz duga strona medalu bedzie obciazenie watroby. Farah-ktory ma problemy z nerkami np stosuje duze dawki bcaa w ciagu dnia zamiast bialka z wpc np, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-27 15:17:54
siła stoi za mało wypoczywasz , masa stoi za mało jesz. zły dobór obciążenie na starcie , zła technika - przyczyn może być wiele . Właśnie to wygląda tak że np robiąc klatę mam te 60gk i czasem jest tak że dam rade 3 serie po 12 a ostatnia np 8 a czasem ten sam ciężar dam rade 2serie po 12 w trzeciej już 8 a czwarta to z 5.Technicznie staram się [...]
dokładnie j/w śpiąc 5 godzin nie da się uświadczyć progresu , lub na starcie na sztangę zarzuciłeś zbyt dużo i nie ma jak dokładać , zaniż obciążenie 10-20 % zacznij odpowiednie jeść i spać a może coś z z tego będzie .
[...] że prawdopodobnie musisz zmniejszyć intensywność i/lub poprawić technikę. Robię 4x12 obu ćwiczeń.W siadzie jakieś 80-90kg w martwym podobnie i nie czuje żadnych bólów.Nawet jakbym dołożył trochę to i tak jestem w stanie wykonać te 4x12 więc myślę że obciążenie akurat w tych ćwiczeniach jest dobrze dobrane.Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D
Część Dzięki za odpowiedź Trochę się pozmieniało ze sprzętem i aktualnie posiadam jeszcze ławeczkę ze stojakiem na siady gryf prosty , łamany i obciążenie około 90kg. Da radę jakiś sensowny plan ułożyć wraz z atlasem czy odpuścić sobie ten atlas i tylko wolne ciężary? Mój cel teraz to 60/80/100 Klata/siad/martwy Może to nie duże obciążenia ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosty uniwersalny 180cm A 30 cm to jakoś dziwnie mało na sztangielki.obciążenie odbieraj do swoich warunków i możliwości. Możesz kupić 200kg A co z tego jak i tak nie użyjesz ;) .
Ławeczka,gryf prosty(im dłuższy tym lepiej) + obciążenie. Taki zestaw spokojnie wystarczy na pierwsze miesiące. Później dorzuć drążek i poręcze i masz komplet. Tylko 50kg obciążenia to za mało.Dokup. I odsyłam do artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Co do Twojego treningu mister ' mapety ' uważam , że niepotrzebnie stosujesz progresję obciążenia w treningu mającym na celu regenerację. Wystarczy stałe niewielkie obciążenie w granicach 60 % - trening jako taki ujdzie - liczy się tu bardziej wysiłek włożony w trening niż samo dobranie ćwiczeń. Pozdro i w razie czego zapraszam na priv :)
Witam ponownie :) jeżeli chodzi o brzuch, unoszenie nóg w leżeniu na podłodzę jest troche za łatwe, bez problemu robie 4 serie po 12 powtorzen, unoszenie nog w zwisie jakos nic nie odczuwan(mozliwe przez drazek, jest troche za nisko) a zrobienie dragon flag jest nie możliwe, dociagnać to do 6 serii po 12 powtorzen i robic zatrzymanie izometryczne [...]
[...] coś podnieść to czuję jakiś tam ból, niewiem czy jest mniejszy czy już się do niego przyzwyczaiłem :D Najbardziej czuję to miejsce gdy mam na bok wyprostowane ręce i jakieś obciążenie na nich i gdybym miał tak podnosić to ciężko jest. Pytanie mam takie: Czy mogę już ćwiczyć? Podczas robienia pompek nie czuję tych pleców, ale podczas podciągania [...]
Co Sene wspomnial jest istotne... nie masz co sie pompowac strasznie na te maxy bo tylko sie zarzniesz, a mysle ze wiesz ze co wiecej to nie znaczy ze lepiej... Co francuskich to z tego co wiem raczej nie ma niewiadomo jakich skokow w obciazeniach wiec powinienes sobie dobrac taki ciezar zeby zrobic 3serie po 6-8 powt. i na ostatnim powtorzeniu [...]
Dlatego przy dwóch treningach w tygodniu można tak dobrać obciążenie, że przed kilkanaście tygodniu można zwiększać ciężar w danym ćwiczeniu o stałą wartość, np. w wyciskaniu leżąc o 2,5-5 kg, a w przysiadach i martwym ciągu o 5-10 kg. Bez wykorzystania fazy nadkompensacji wzrost siły nie następuje tak szybko.
[...] tricepsów co 4-5 dni. Triceps pracuje przy każdym ruchu wyciskania z klatki lub barków, więc można traktować ten trenig jako lżejszy. Chociaż, niekoniecznie.... Czasmi obciążenie tricepsu od wyciskania jest tak duże, że nie można już robić ruchów prostujących staw łokciowy z obciążeniem. Swojego czasu w okresie robienia siły w wyciskaniu w [...]
No niestety czasem sie zdarza tak ze poprostu organizm jest przetrenowany , m.in spada obciazenie na treningach... nie ma sie ochoty na trening... sa to niektóre z objawów przetrenowania. Nie moge sobie pozwolic na spanie wiecej niz 8 godzin a 8 godzin zdecydowanie mi nie wystarcza!! Mysle ze w tej sprawie nie powinno sie dyskutowac z racji tego [...]
sila na klate :D
