Sam mam ten gryf 180 gładki od Marbo i jest naprawdę super, szybko zakładasz, zdejmujesz cieżar. Nic sie nie zsunie bo gryf pracuje w poziomie, wygodny wytrzymały. Obciążenie stalowe 3zł za kilogram kupowałem właśnie przez to forum, gość się ogłasza i ciężar jest bardzo okej. Tanio, ładnie i nie zdziera za przesyłkę, bardzo opłacalnie wychodzi ten [...]
Wyciskałem najczęsciej w szerokim uchwycie. Nieraz próbowałem z waskim, ale musiałem nieco zredukowac obciażenie, wiec robiłem to rzadko. Po prostu teraz mi wyszły braki wiec pytam... Pzdr. Necroscope
zobacz sobie jego wyniki siłowe! On dopiero zaczyna. Poza tym FBW nie jest wcale dla początkujących. Bierz jakieś proste FBW i ćwicz zwiększając stopniowo obciążenie. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tam masz wszystko co Ci potrzebne.
Moim zdaniem zestaw który podałeś jest słaby, ponieważ poprzez różnicę otworów i gryfów (aż 5mm!) w trakcie niektórych ćwiczeń nakrętki będą się luzować co będzie wkurzać i utrudniać życie. Poza tym gryfy 25mm zdają egzamin jedynie początkującym przy mniejszych obciążeniach ponieważ przy większym stażu wraz ze wzrostem obciążenia komfort ćwiczeń [...]
[...] 5x5 najlepiej spisuje się w formie skróconej. 3 ćwiczenia bazowe + dodatki jak bic/tric. A/B przysiad przedni/przysiad tylni wycisk leżąc/ wycisk w pozycji stojącej klasyczny mc/ wiosło dips/ podciąganie podchwytem // 2-3s 8-12p gdy ciężar własnego ciała stanie się zbyt lekki dołóż obciążenie. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 11:25:51
[...] bo jestem endomorfikiem a czytając jeden z tematów poświęcony odżywianiu dowiedziałem się że powinienem tłuszcze ograniczyć. Ćwiczę u siebie w domu, mam ciężarki(max obciążenie jakie aktualnie mogę na nie założyć to 25 kg na 1) i drążek. Wcześniej ćwiczyłem, że tak napiszę, tradycyjnie, bez jakichś diet. Efekty były widoczne na początku, [...]
Znalazłem to w necie. Bedzie to dobre na początek? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim [...]
niestety preferuje sprzedaz calego zestawu obciazenia,a srednica gryfu jest mniejsza napewno niz 29 mm gdyz sa to samorobki i pasuja one tylko do obciazenia w zestawie , dlatego sam do tego zakupilem obciazenie firmy thorn,gg nie posiadam tylko maila :) na fotkach wszystko ladnie widac wiec proponuje obejrzenie towaru na zdjeciach :)
[...] i po treningach tak siłowych czy aerobowych ma swoje uzasadnienie stąd też wydaje mi się, że lepiej rozdzielić dawkę, choć nie upieram się przy tym. W praktyce 30 - 40min aerobów - bo jak rozumiem to kryje się pod pojęciem bieg - to nie jest wielkie obciążenie dla organizmu i specjalne zagrożenie dla mięśni, chyba że zawodnik jest niewytrenowany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale co ma trzymanie prosto kręgosłupa do naprężeń? I tak przechylasz tułów, więc plecy się zginają, więc już masz obciążenie. Ponadto naturalnie kręgosłup jest krzywy. Tak więc wracając do meritum sprawy- co polecasz robić na brzuch? W abs 2 też wyginasz tułów, w każdym ćwiczeniu na brzuch zginasz się, bo inaczej mięśnie by nie pracowały.
Ta, jest ono dobre na szerokość barków, ponieważ działa na środkowe (boczne) aktony mięsni naramiennych, dlatego rozbudowuje je w szez. Co do Twojej techniki, musi byc cały czasa tak jak mówisz. A powodem tego ze bardzo trudno Ci unieść ręce na wysokość wyrzsza niż linia barków na 90% jest zbyt duzy cięzar. Zmniejsz obciązenie, i zastosuj [...]
Kiedyś miałem podobny problem z zastojem na wyciskaniu płasko. Problem leży tylko i wyłącznie w psychice. Zmniejsz obciążenie (zejdź około 5-8 kg w dół) i znów zacznij się wspinać z ciężarami. Co tydzień zwiększaj (ważne aby robić ćwiczenie poprawnie technicznie!) i zobaczysz, że przeskoczysz aktualny ciężar.
Od jakiegos czasu staram sie polaczyc rower z bieganiem i srednio mi to wychodzi. Jednak obciazenie nog w obu przypadkach sie rozni sie sporo. Zauwazylem, ze lekkie aeroby na drugi dzien po zasadniczym treningu przyspieszaja regeneracje, wiec szedlem na silownie i wskakiwalem na rowerek po mocnym wybieganiu i tak bylo ok. Prawdziwy rower jednak [...]