Witam serdecznie Wiem ze takich postów jak mój bylo tysiace i pewnie was denerwuje ale siedze juz od jakiegos czasu tutaj czytam czytam i im wiecej przeczytam tym mniej wiem i nie moge sobie poradzić. Chcialbym zwrócić sie do was czyli do profesjonalistów bo na bank szybciej mi pomozecie niz ja sam sobie :) Mam 28 lat nadwage (waze ok 104 kg [...]
[...] ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle, długi drążek (taki do klatki itp), drążek łamany +obciążenie mam 60 kg jak coś można dokupić. Największy problem polega na tym że mam ławeczkę ale obecnie nie mam gdzie jej rozłożyć w mieszkaniu. Za około 2 miesiące będę [...]
[...] Przeczytałem taki artykuł gdzie pisało że ćwiczenia w młodym wieku są korzystne i nie hamują wzrostu...hamuje go tylko kiedy wykonujesz martwy ciąg, przysiady z dużym obciążeniem oraz ćwiczenia na barki (czy to prawda?) Ja posiadam hantel 3kg. więc to jest oczywiście małe obciążenie, więc czy nawet po takim mogło by zahamować wzrost? W [...]
[...] Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal = 91.46gram http://img269.imageshack.us/img269/2035/dieta20120320.png *trening FBW w warunkach domowych (hantle, obciążenie itp.): 3x w tygodniu około godziny 12:00, po drugim posiłku. *oprócz tego co wpisane w diecie to codziennie po śniadaniu 1tabs OLIMP Vita-Min Plus + 1-2tabs [...]
[...] jako tako kupy? W planie brak nóg ze względu na to że wykonuję po prostu z pamięci i nawet nie zapisywałem, a też przez fakt że zredukowałem już 30 kilo i przez zwiększone obciążenie we wszystkim, nawet w wykonywaniu codziennych czynności nogi strasznie odstają mi w przód i raczej staram się ich za bardzo nie budować dalej, po to aby nadgonić [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Mam do sprzedania: *gryf prosty dł:180cm waga: 8,3kg *gryf łamany dł: 150cm waga: 5,5kg *obciążenie 17,5kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg *ławka z regulowanym kątem oparcia, wyposażona dodatkowo w wyciąg, modlitewnik, prasę do nóg, uchwyty do rozpietek leżąc oraz stojaki na sztangę. Niebawem wrzucę [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kitesurfing, squash, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (obciążenie na jedna sztangielkę od 2,5 do 14 kg), ławeczka Kettler Dieta: standardowa, staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: nic mi o nich nie wiadomo [...]
[...] zakupić stojaki i gryf po czym chciał bym ćwiczyć przysiady ALE mam obawy. Dokładnie chodzi mi o to czy np w bloku kamienicy podłoga np na strychu jest w stanie wytrzymać obciążenie rzędu 200 kg ? (razem ze mną) powiedzmy że na przysiad brał bym max 100kg. Sorki za takie głupie pytanie ale może ktoś miał z tym do czynienia i co nieco wie na [...]
Zebyscie mnie nie zbesztali na samym poczatku mowie od razu ze przejzalem z grubsza topic http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ i michail pisal zeby zakladac oddzielne posty. Najpierw cos o mnie - mam 15 lat (rocznikowo 16) ok180 cm wzrostu i 60kg wagi. Do tej pory chodzilem na Muay Thai, ale los chcial, ze ojciec odwiedzil szkole i po [...]
[...] siłownię, ale dysponuję imitacją siłowni w swoim dość przestrzennym garażu. Posiadam tam póki co drążek, bieżnie, ekspander oraz hantle ( z tego co pamiętam maksymalne obciążenie 12kg ). Co jest moim celem ? No po prostu poprawić sylwetkę.Żeby było widać, że w tym bicepsie jest wyrzeźbione chociaż te 34/35cm.Żeby "zrobić klatę", dość szybko [...]
Witam, Chciałbym zmienić mój plan treningowy na klatke dotychczas wygladał on tak : - Wyciskanie na ławeczce 4 s. - Wyciskanie sztangielek na skośnej 3-4 serie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3-4 s. ,ostatni ćwiczenie zastąpiłem ostatnio ( 3 tyg.) rozpietkami. Chciałbym zrezygnować z wyciskania na ławeczce, lecz nie [...]
[...] postanowiłem nie odpuszczać. Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa proste(dłuższy i krótszy) oraz wystarczające obciążenie. Wcześniejsze 2 plany były układane pod bardziej zaawansowanych. Wzrost 174 Waga 70kg. A więc jaki plan byłby dla mnie najbardziej owocny? Proszę o pomoc. Z góry [...]
Witam jestem nowy na tym forum otuż posiadam taki sprzęt : SPRZĘT : Lawka prosta , regulowana . Gryf prosty 1,80 cm Gryf Łamany 1,20 cm Gryf prosty 1,20 cm Sztangielki 4x 28 cm Obciazenie : 2x20 kg ; 2x10 kg ; 2x2,5 kg ; 4x2 kg ; 2x1,5 kg ; 6x1 kg . 2 hantle 4 kilowe ( odlewane ) Do tego : Obciazniki na rzepy 2,4 kilo Obciazniki na rzepy 1 [...]
[...] treningi mma i jak mam wolną chwile to tez boksuje z kolegą(zacząłem ćwiczyć sztuki walki i chce wyrobić dobra technikę stąd tyle ćwiczę) czy po prostu nie jest to zbyt duże obciążenie dla organizmu???? Podkreślam że chciałbym jednocześnie tak ćwiczyć ale i nie przybierać na masie a tracić tkankę tłuszczowa treningi na siłowni to Z reguły [...]
[...] sprawdzania maxów na HST i mam taki problem: za cholere nie umiem sprawdzić maxa na wypychanie nóŋ na suwnicy, a to dlatego że np. przy sprawdzaniu na 15 powt. biore obciążenie 130-140 i 5 długość (jako odległość krzesełka od maszyny) i robie około ponad 18 powtórzeń, no to odpowczywam sobie troszke sprawdzając inne maksy i znów siadam na [...]
[...] ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 1x10 wyciskanie francuskie leżąc łamanym 1x10 ściąganie wyciągu 2x10 spinanie brzucha na wyciągu Staram się na każdym treningu zwiększać obciążenie lub jeżeli jest to niemożliwe to wykonywać więcej powtórzeń. 10 powtórzeń wykonuję przez 3 tyg potem wykonuję przez następne 3 tyg 5 powtórzeń. Biorę do tego Super [...]
[...] określające ten sprzęt. Czy moglibyście mi powiedzieć co to za wyposażenie bo chę zacząć ćwiczyć :) -ławka ( zprzodu takie coś do ćwiczenia nóg, z tyłu maszyna: daje się tam obciążenie i z góry jest taki metalowy pręt który chyba powinno się ciągnąć na dół ; D a ja się usiądzie na końcu tej ławki to tam masz taką podporę pod plecy i nie mam [...]
[...] na 99/100kg. Zastanawiam się nad startem redukowania kalorii aby do wakacji nie duża oponka zeszła z brzucha. Co myślicie bardzo zmieniać plan czy tylko optymalizować obciążenie. ? Dietę oczywiście postaram się dopracować. Myśle na pewno na dodaniu może dłuższych aerobów, dodam że podczas treningu moja koszulka jest tak mokra jakbym biegał [...]
[...] fi 28 45zł -gryf prosty 140cm fi 26 45zł -gryf łamany 125cm fi 26mm 45zł -gryf łamany 125cm fi 28 mm 45zł -2xgryf do hantla fi 28 mm 20zł komplet bez zacisków -stojak na obciążenie 90zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef6a168c9d0847748b2b67fb09afc36a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d91d904a7c64f7a85894aa06cdd31fb.JPG [...]
Kupiłem WYCIĄG HW10 i po paru dniach dostarczył mi go kurier.Wszystko zapakowane tak aby nic sie nie odrzyło i straciło.Odpakowałem sprzęt i ruszyłem do montowania go.Żeby być bardziej pewnym to wywierciłem kołkami rozporowymi aż na zewnątrz ściany a wiec jestem pewien że sprzet wytrzyma te 200kg. Montowanie przebiegło pozytywnie bo wszystko było [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
