push
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2x8
-wyciskanie sztangielek siedząc-3x8
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3x8
-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia- 2x8
pull
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem- 5x5
2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie- 5x5
3.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-5x5
4.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-5x5
5.nogi