obciążenie

Numer zamówienia nadany przez wasz system to: 9523, jednak chciałbym je zmodyfikować. Siedzę ostatnio po kilka godzin na forach, stronach producentów sprzętu, nad cennikami i rozrysowuje kolejne wersje rozlokowania sprzętu w siłowni tak aby jak najefektywniej wykorzystać dosyć ograniczoną przestrzeń. Podana za chwilę wersja jest już ostateczna pod [...]

Ok, obciążenie zakupione - do 16 Kg na łape - wiem, że na razie to za dużo, ale z czasem będę musiał zwiększać, aby mięsień się nie przyzwyczaił i nie stał w miejscu. (tak czytałem na tym forum) :) Od tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko): Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg [...]

[...] 3s 8x25, 8x30, 5x35 Brzuch: Skłony tułowia 3x15***** Brzuch: Unoszenie nóg 3x15***** *Jutro już wszystko dokładnie będę pisał. Dzisiaj byłem poza domem. **Przydałoby się obciążenie dodatkowe. ***Jestem zadowolony z progresu, do niedawna nie mogłem 45x8 podnieść ****Tu zwiększę obciążenie następnym razem. *****Prawie zawsze to robię, ale nie [...]

[...] ciała). I teraz jak to jest? Warto to wypróbować? Ktoś stosuje taką metodę? Co do mojego treningu to jak pisałem. Trening splitowy 1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x klata (3 ćwiczenia, razem 15 serii, [...]

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]

[...] ruchów max obciązenie na wyciągu Miejsce na tzw triceps trzeba zrobić ,zebu móc czymś wyciskać: -Prostowaie ramion na wyciągu bramy 6 serii 30-35 ruchów, szybkie tempo,max obciążenie na bramie jakieś 125 kg Prawidłowo triceps w przyszłym tyg Wznosy bokiem sztangielek 5 serii po 12 ruchów srednie obciązęnie Miejsce na biceps(porazka ale ja go [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=HYi55oA4zdo.Po tym sciągałem drążek do barkow siedzac max obciązenie 4 serie po 20 ruchów. No i syn podkręcił mnie na triceps. -max obciążenie prostowanie rąk na drązku brama. -4 serie po 30 ruchów No i po seriach : http://www.youtube.com/watch?v=L0x_UU_oFR4 Zrobiłem jeszcze 3 serie bicesu na hantlach po [...]

[...] Rano waga 153,5 wieczorem 155,1. Sciąganie drązka do karku siedząc -2 plastry mniej niż pełne obciązenie/4 serie/15 ruchów Sciąganie drązka w tej samej pozycji do brody -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Sciąganie drązka siedząc(wiosłowanie) -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Barki Wznosy bokiem hantel -12,5 kg/12 r/4 serie [...]

[...] mi miłe i skorzystałam z maszyny. Jest to sprzęt specjalnie do tego rodzaju ćwiczenia przeznaczony. Ma regulowany na wysokość podest. Na dole są linki do których ustawia się obciążenie. Chwyta się rączki linek w łapy i wchodzi. Na razie pozostanę przy tej maszynie, chociaż na pewno wygodniejsze byłoby trzymanie w rekach hantli, Ad. 2b. raczej ok, [...]

[...] mi miłe i skorzystałam z maszyny. Jest to sprzęt specjalnie do tego rodzaju ćwiczenia przeznaczony. Ma regulowany na wysokość podest. Na dole są linki do których ustawia się obciążenie. Chwyta się rączki linek w łapy i wchodzi. Na razie pozostanę przy tej maszynie, chociaż na pewno wygodniejsze byłoby trzymanie w rekach hantli, Maszyna nie będzie [...]

[...] seriami. 4. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 56:04(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Zwiększam obciążenie. Wykroki -> zwiększam obciążenie. Syzyfki -> Jest to ciężkie ćwiczenie. Ćwierć skoki -> łydki pracowały ostro i to najważniejsze. Przysiad bułgarski -> wywalam [...]

[...] ale bez oznaczenia ile ważą. zrobiłam z tej racji więcej powtórzeń 5.ok, ale już bez dropa...albo z....nie pamiętam:-P, pamietam, ze po pierwszej serii jednak zmniejszyłam obciążenie 6. nie zrobiłam, zapomniałam %-) plus taka wytrzymka: swing kettlem x30 push press x30 wiosło na wyciągu jednorącz x30 na ręke swing kettlemx20 push press x20 [...]

[...] łokcie dość wysoko 6a. Pompki tricepsowe- jak normalna pompka ale łokcie wąsko przy ciele + 1. ALLAHY- w klęku ściąganie linek w bramie w dół, ciągnąc łokcie do kolan. Duże obciążenie- maksymalne- tak, żeby ciężko było wykonać 15 powtórzeń 2. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU DO POZIOMKI- jak za ciężko to z nogami ugiętymi, staraj się nie bujać [...]

[...] MS-S001: cena 135,00zł - gryf prosty 180cm MW-G180: cena 50,00zł - hartowany gryf lekko łamany 120cm: cena 45,00zł - gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) MW-G40: cena 30,00zł - obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 - 2 szt. cena 35,00 zł za sztukę - obciążenie żeliwne 5 kg MW-O5 - 4 szt. cena 18,00 zł za sztukę - obciążenie żeliwne 2,5 kg MW-O2,5 - 10 [...]

[...] dziennika, ale nie wiem jak ro zrobić. Trening A 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 3x12 (drugie w kolejności obciążenie, muszę sprawdzić ile to jest, na razie nie zwiększam bo mam słabe czucie) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na poziomej ławce 3kg x 12, 4kg x 10, [...]

[...] bo wszystkie babki i trener są za podnoszeniem po 5 kg i za przyzwyczajaniem do wysiłku (dziś byłam 5 raz), dlatego byłam z tym trochę sama. Dlatego robię skłony tułowia z obciążeniem na maszynie, bo taka właśnie jest tam maszyna i trener to zalecił (co prawda raczej facet niewiele wie). Skoro czuję, że mogę więcej w niektórych ćw., to [...]

Trening w fitness klubie na 19 cycling, w sumie nie jest do końca typowo areobowy, instrutor kieruje tak aby dawać bardzo duże obciążenie przy jeździe, w poniedziałki mam trening typu hill więc typowo wytrzymałościowy, jazda pod górę na dużych obciążeniach, wtorek trening high, wygląda on tak, że najpierw spokojnie, potem na 80% możliwości jazda [...]

[...] miedzy seriami: 1,5 - 2 minuty SOBOTA--- biceps & triceps Trening superseri polecany przez Michail'a w temacie http://www.sfd.pl/temat17079/ 1. triceps-wyciag 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka) 2.biceps-mlotki 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka) 3.triceps-wyciag 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka) 4.iceps-mlotki 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka) [...]

[...] ok40stopni,z obciązenie 1-skala obciązenia była do 6. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4/5kg. 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)-drązek jako obciążenie. Wszystkie ćwiczenia wykonałam w seriach i obwodowo,po 12 powtórzeń każde, prócz 3b, gdzie wyglądało to następująco – 12/10/10/, Na koniec aeroby -25 [...]

[...] 8x 22kg Wyciskanie francuskie sztangi 10x 20kg 8x 22,5kg 6x 25kg 6x 27,5kg fajnie fajnie:) Pompki Francuskie 12x +20kg 12x +30kg 12x +30kg 12x +30kg 12x +30kg mimo iż obciążenie marne, dobrze weszło:) w seriach od 2 do 4 spadało obciążenie około 5 razy xd po treningu bieg 21min 35sec kondycyjnie bez problemu, ciepło ubrany, nowe słuchawki [...]