Zmniejsz obciążenie i ucz się techniki, w razie czego podkładaj coś pod pięty, ewentualnie możesz zamienić na wykroki ale to nie jest na dłuższą metę. Martwy ciąg jest głównie na prostowniki - nie zamiast podciągania(które również powinno się w planie znaleźć)
[...] o podstawy , ćwiczenia złożone ) plus ewentualny minimum izolacji , twój plan opiera się na automatach . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w trakcie ustalania " nie interesują nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/92/65 To obciążenie robocze czy max ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-06 19:57:07
[...] palce (jedna noga) 15 i 15 Tutaj zauważyłem dziwną rzecz, ponieważ w pewnym momencie łydki odmawiają współpracy a ani nie pieką ani nie są zmęczone. 3.Przysiady z obciążeniem 15 i 15 Chyba zwiększę obciążenie bo ud w ogóle nie czuję 4.Podciąganie na drążku Nie mam drążka więc zastosowałem inne ćwiczenie, nie wiem czy dobre, więc [...]
tak tylko wpisalem bo nie czytelne jest jak dobierasz obciazenie. i moze to powody ze sie zajezdzasz, bo maksy robisz, albo za duzy ciezar. cel tego trenigu jest inny niz stacyjnego gdzie juz wieksze obciazenia sie daje.
obciążenie stosuję takie jakie sugerował Mawashi, czyli 2 butle 5 litrowe + jedna 20 litrowa na wiosłowanie. Affro masz rację tylko że często jest tak że nie ma kiedy, bo gonitwa od rana do wieczora. Ale właśnie tu jest dobrze widoczna pomoc dziennika. Zapisywałem przez ostatnie dni na kartce jedzenie i wyszło szydło z worka.......
siema,nie wiem jak to jest z tym wzrostem na cykklach,ale powiem wam ze gdy jeszcze nawet nie cwiczylem,to roslem tak szybko ze porobily mi sie rozstepy w wieku 14 roku zycia,teraz mam blizny na plecach jak by mnie ojciec pretem po plerach napier*alal :D,przed tym jak zaczelem cwiczyc mialem 198cm i mialem 72 kg,teraz mam 194cm i 110 +/-,nie wiem [...]
[...] obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie na prawdę ciężko więc pilnuj regeneracji i jedzenia. Pewnie obciążenie będzie na prawdę minimalne, szczególnie przy pierwszym treningu... Przydałby się regulowane sztangielki bardzo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 17:23:28
5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* wyrzuc 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* wyrzuc 7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* wyrzuc Dlaczego mam wyrzucic te cw??5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona..Tylko mozliwe,ze podalem zöle nazwy..9-musze wykonywac,ze sztangielkami,bo na sztandze [...]
Dlaczego mam wyrzucic te cw?? Bo nie naddaja sie one do takiego planu. Tu powinienes stosowac tylko cwiczenia wielostawowe. Na izolowane nie ma tu miejsca. 5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona.. 5 i 6 masz wyjasnione wyrzej. Przedramiona beda rosly przy innych cwiczeniach. Jesli koniecznie chcesz cos na przedramiona to tylko na sam koniec [...]
[...] prostą, łamaną i dwie krótkie do sztangielek. Sztangę prostą i ławeczkę mam dopiero 3 tygodnie i dopiero od 3 tygodni wyciskam na klatę, stąd słaby wynik jeśli chodzi o obciążenie. Nie wiem jaki wycisnąłbym maksymalny ciężar, bo mam tylko 60 kg nakładu, poza tym ćwiczę sam i boję się, że przydusi mnie sztanga. Ile powinienem wyciskać w serii [...]
wiesz,włamy do altanek,na ogródki działowe itp polegają na tym że tzw złomiarze nie wiedzą co jest w środku. To nie dom z alarmem że jest to grubsza akcja. Idą,biorą co znajdą i nara. O ile obciążenie bitumiczne im się nie przyda o tyle stalowe,metalowe rzeczy już tak. Wiem coś o tym,kilkukrotnie mi działkę obrobili z metalowych rzeczy ;-)
[...] to sprawdź jakie mają obciążenia a jaki gryf i będziesz wiedział :) dlatego mówiłem, lepiej wziąć 2x20 kg żeliwnego i z czasem składać lepszy sprzęt ;-) 40 kg obciążenia na hantlach na początek Ci wystarczy, zrobisz sobie prowizoryczne uchwyty do dipów, obciążenie masz żeby doczepiać do pasa, reszte partii mięśniowych też zrobisz na spokojnie.
No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]
[...] Ćwiczymy to do zupełnego wyczerpania. W dalszej kolejności wykonujemy prostowanie w opadzie tułowia (kickbacks) tak jak widać to na ilustracji nr 7. Trzymamy to samo obciążenie jak gdybyśmy trenowali z hantlami. Partner treningowy przystawia swoje ramię pod ramię ćwiczącego. W ten sposób osoba ćwicząca jak i partner będą mieli większą [...]
gesta krew to obciazenie dla serca. stad m.in. na krew polecam 1 tab polcardu rano, to samo co acard tylko tanszy zamiennik. uczucie zmeczenia na dlugich cyklach i osowialosci daje tez obciazona watroba. jol.
Trening ukończony o godzinie 21 : 20 ;) Dzisiaj zrobiłem po 1 seri każdego ćwiczenia , aby zapoznać się z planem , do przysiadów dołożyłem sobie obciążenie 10 kilowe ;) 2 baniaki 5 litrowe ;D Wypełnione wodą . :D Trening jest bardzo fajny . Podoba mi się rozgrzewka . Przy ćwiczeniu na łydki bolał mnie już ale ja się nie poddawałem . Odrazu po [...]
nie realne do czerwca jeszcze z tym zasięgiem bez ruszania sztangi chociaż ja bym poćwiczył ok 1-1,5 miecha jakiś program typu peco a później brał się za siłownie jednak nie z maxymalnymi ciężarami prawidłowa technika + rozsądne obciążenie w twoim wieku mogło by dużo zdziałać
Trudne początki morgona
