Cena ławki bardziej poglądowo, ale bardziej interesuje mnie obciążenie. Widziałem kiedyś na forum 10 kg za ok 40 zł więc analogicznie jakieś 120-140 zł z przesyłką. I nie Panujmy sobie na forum, na Pana to trzeba mieć masę i wygląd :) Pozdrawiam.
fan - mnie dolega coś podobnego ale po prawej stronie. Pomasuj to miejsce piłeczką tenisową lub klamką z drzwi. Mi to pomaga. Robisz ponad 20 pompek - najwyższy czas wieszać obciążenie! Na rozwój masy trzeba obciążenia (tak pisali w ostatnich artykułach w Po treningu)
Ćwiczę w domu dlatego mam ubogi sprzęt.Do dyspozycji mam gryf do sztangi,do sztangielek i obciążenie które wynosi razem 25kg.Jaki mam staż ?Od pewnego czasu zainteresowałem się budową mięsni ze względu na moją szczupłą sylwetke oraz chude ręce i ćwiczyłem hantelkami 4kgwymi oraz robiłem pompki,ale wtedy nie traktowałem tego poważnie.PS to moje [...]
Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]
Pompki robię z gumami oporowymi to będę zwiększał opór w kg (mocniejsze gumy), dipy myślałem żeby z jakimś obciążeniem/kamizelką, podciągania bardziej wymagające warianty a później też obciążenie/kamizelka. Muscle up na razie i tak robie nie dużo (3-4 w seri max) także tutaj przez jakiś czas nie będę musiał robić tego z dodatkowym obciążeniem Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krzysztofitos Co do nóg- Zgadzam się z Tobą, że nogi są bardzo ważne ale naprawdę ich nie zaniedbuję. Mój trening trwa 80-90min. Nogi ćwiczę z barkami w piątek, rzekomo bynajmniej w najtrudniejszy dzien ( 2 treningi juz za mną , a najlepiej idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się [...]
[...] nie masz bardzo dobrej. Bez dobrej diety nie myśl o kreatynie. 2. Poszukaj na forum jest masa diet rozpisanych. 3. Raczej nie ćwicz "na maksa" skup się na technice. 4. Split to małe obciążenie dla układu nerwowego - FBW który robisz jest większym bodźcem. Odnośnie piłki - utrudni Ci nabieranie masy chyba ze to amatorsko z kolegami grasz :)
Obciążenie było żadne, tylko intensywność duża. Ale rozumiem, że to można w pewnym sensie - i w tym wypadku - traktować zamiennie . A z tą wodą, to mąż też mi powiedział, że to pewnie z odwodnienia. Trza zacząć pić! Tylko dla mnie picie 1,5l/dziennie jest dużym dokonaniem, a zdaje się powinnam co najmniej 2 litry...
[...] Załóż sobie jakiś ciężar na dociski w koszuli (ja robiłem docisk z 8 cm, ale to kwestia indywidualna zależna od długości ramion i poziomu mostkowania)i z treningu na trening zwiększaj obciążenie. Potem stopniowo gdy będą zbliżać się zawody możesz przejść na mniejszą deskę 6-4 cm. 2-3 treningi przed zawodami powinny być w pełnym zakresie.
A no tak tobie chodziło o dwugłowe ud W takim razie nie mam pojęcia PS. chyba, że martwy ciąg na prostych nogach, jeśli masz odpowiednie obciążenie. PS2. Jak masz odpowiednią ławeczkę to możesz jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-04 13:29:30
Jakiś czas temu znalazłem na sfd takie ćwiczenie: Kładziesz się plecami na podłodze, lekko ugięte nogi/nogę kładziesz na podwyższeniu - pufa/łóżko/krzesło i wypychasz biodra w górę. Możesz dołożyć też obciążenie np. hantle w okolicy bioder.
[...] 5x100kg to w następnym dokładasz 2,5 kg. Od tego tygodnia to jest Twoje 100%. Czyli dla 60% będzie to 61,5kg. Więc na sztandze będzie to zapewne 62,5kg (najbliższe obciążenie). Ja sobie zrobiłem tabelkę, z której korzystam na treningu. Niestety mój gryf waży 9 kg więc nie ma u mnie 'okrągłych' ciężarów jak np. 100kg a jeno 99kg. Tutaj [...]
[...] 5x100kg to w następnym dokładasz 2,5 kg. Od tego tygodnia to jest Twoje 100%. Czyli dla 60% będzie to 61,5kg. Więc na sztandze będzie to zapewne 62,5kg (najbliższe obciążenie). To jest najwazniejsze zdanie - rozjasnilo mi metodologie 5x5 bardzo >> Poza właściwymi seriami stosuję jeszcze 3 serie na 80% na maksymalną ilość [...]
sun pin generalnie-wyzszy zakres(12-15) zarezerwowany jest dla osob,ktore zaczynaja...mialy dluga przerwe...itd. parametry ulegaja zmianie(serie;powt.),bo sam musisz odkryc,przy jakich idziesz do przodu. zastosuj takie obciazenie,ktore umozliwi ci wykonanie poprawnie technicznie wszystkich powtorzen w serii. oczywiscie,ze mozesz wkleic [...]
[...] to sobie możesz brać na rozgrzewki lub na dobicie mięśnia. Ewentualnie powieszaj je sobie przy dipach jeśli masz siłę. W zasadzie powinieneś skupić się na treningu gdzie obciążeniem jest Twoja masa własna. Podciąganie jak najbardziej. Odwrotne pompki, dipy etc. Jeśli już robisz pompki to staraj się robić różne układy - tak żebyś był w stanie [...]
[...] treningowym, czy powinienem dostosować go indywidualnie dla poszczególnych ćwiczeń? Dodatkowo, mam pytanie dotyczące progresji obciążeń. Jak często powinienem zwiększać obciążenie, aby zapewnić ciągły postęp w budowie masy mięśniowej? Czy istnieje jakiś konkretny schemat, który mogę zastosować? Dzień 1: Przysiady ze sztangą klasyczną 4x12 [...]
Skoro mówisz ze zostalo ci tego xp na tydzien to zostaw to sobie na nastepny cykl wtedy zrobisz sobie dłuzsdzy o tydz. A co do barku to zmiejsz przedewszytkim obciazenie, nie wierz ze gluzkozamina i witaminki to złoty srodek i ze od razu przejdzie potrzeba czasu.Sam mialem problem z łokciem dlatego wiem.pozdrawiam
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - FanSlaska
