obciążenie

Iza, schudlam. Widze po ciuchach i nawet troche po buzi. Jak zwykle szybciej leci z klatki i talii oraz rak, choc wydaje mi sie, ze pupa tez sie ruszyla Trenera nie slucham, wszystko neguje, a nic nie wnosi Poza tym nie sadze aby whey mnie zalewal, skoro pije go max dwa razy w ciagu dnia Aha i Izunia, wiesz, ja to bym chciala smukle nozki i [...]

po nogach mam aero, 40min, na czczo tak samo. w pon po klatce i plecach mam interwaly, a w srody na wytrzymalosciowce to roznie, raz interwaly, ost mieszana bieznia z brzuchem, next week 5km na 2%incline, a 8 tydz to hiit. w normalnych aero zwiekszam obciazenie jesli czuje ze "macham" nogami na orbitreku, ale tak, by moc szybko pedalowac [...]

Trening: Suwnica 10 blokow (85)x20 12blokow (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo [...]

thx śniadanie: ser200g jabłko200g płatki15g + herbata suple do śniadania: omega6caps cetrumx1 koenzymx1 artreumx1 ostercalx1 q10x1 CLAx3 chwile pozniej: lkarnitynax5 tsex2 Juz po treningu: poniedziałek Wyciskanie na maszynie 3 / 15 (80kg na suwnicy) Uginanie nóg leżąc 3/15 (37,5kg, ost powtorzeni aledwno ledwo ) Wspięcia na placach 3 / 15 (stojąc [...]

Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]

a tu sa ok cwioczenia moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

Obciążenie w piątek, na trzech powtórzeniach (to na 102,5% w przysiadzie, wyciskaniu i wiosłowaniu) staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w poniedziałek - potem znowu dodajemy obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać . PO PROSTU w [...]

[...] w tym wieku kości i stawy nie są jeszcze tak odporne na obciążenia, może to odczuć za kilka lat, druga sprawa to temat wzrostu jak wspomina Przemyski, są wersje ze chwilowe obciążenie kręgosłupa nie hamuje jego wzrostu a nawet może go zwiększać ponieważ chwilowo "ściśnięty" kręgosłup sprężynuje i się wydłuża, druga wersja zaś taka ze obciążenie [...]

[...] w dolnym odcinku wymaga martwego ciągu z niemałymi obciażeniami i ogromnymi siłami działającymi na dolny odcinek kręgosłupa? Ja mam wrażenie podnosząc sztangę, że małe obciążenie jak najbardziej jest wskazane, bo przy skoliozie ćwiczenie prostowników jest przecież konieczne, ale jakbym nałożył tam jakieś słuszne obciążenie to po kilku [...]

[...] godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o godzinie 8. Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 kg. Uginanie przedramion z [...]

[...] ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie miałem po pierwsze w planach dzisiaj tego robić, po drugie [...]

Np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-6-lawka-l001-stojaki-wielopoziomowe-s006-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html ale kwestia ile macie kasy bo obciążenie można znaleźć tanio na allegro. Pomyślcie tez o wyciągu, poręcze.

[...] nie będę zmęczona MC. W 4. serii już "więdły" mi ręce, a gdy zaatakowałam 30kg, to ledwo mogłam utrzymać sztangę MC dziś bez rewelacji, jakoś ciężko mi walczyć o obciążenie. Te 60kg już odczuwam jako duży ciężar, a wspomnę może, że zimą to i 80kg podnosiłam w ostatniej serii. Lipa zatem... Ale i tak jestem zadowolona, choć czuję, że [...]

[...] papryka I niedługo jeszcze zjem: 4. biały ser półtłusty, magnez+potas SUMA 150B / 88T / 68WW / 1649kcal 2. 3. TRENING siłowy + AEROBY - 20 minut orbitrek Zwiększyłam obciążenie w wiosłowaniu i tym samym zmasakrowałam przedramiona - nie umiem "ciągnąć" samymi plecami Martwy ciąg też dziś nędznie - totalnie bez mocy Na [...]

[...] treningu. Jeśli chodzi o MC na prostych nogach, to dziś skupiłam się na tym, aby wyszedł mi MC na prostych, a nie Romanian DL Było trudniej i bardziej odczułam obciążenie Strasznie ta sztanga ciągnie łapy w dół Na zakończenie chciałabym przeprosić, że nie udzielam się ostatnimi czasy w innych forumowych dziennikach. Ledwo znajduję [...]

[...] na foteliku ginekologicznym 15 x 30 15 x 35 12 x 40 12 x 40 5. plank 3 x max + orbitrek 10 minut + bieżnia 15 minut * pierwszy raz od daaaaaawna robiłam ze sztangą, więc obciążenie było testowe, następnym razem dołożę kg i skorzystam ze stojaków, albowiem dziś robiłam bez ** liczba powtórzeń na jedną nogę (czyli licząc w sumie na dwie -> [...]

http://allegro.pl/item1185716678_xtreme_147kg_lawka_kulturystyczna_zeliwo_wyprzedaz.html ta dla mnie wyglada najlepiej, tylko nie wiem jak jakosciowo. Ogolnie najbardziej polecane firmy to kelton i marbo. widze ze do wydania masz cos w granicach 1000zl. Moja propozycja: [...]

OK. Dzięki:) Mam jeszcze jedno pytanie. Przy wszystkich podciąganiach, pompkach na porączach itp przy ilu powtórzeniach dokładać dodatkowe obciążenie? Tzn. jeśli podciągam się np. 10 razy w serii to należy juz dołożyć dodatkowe obciążenie czy jeszcze nie...

Obciążenie generalnie jest drogie i duzych rozbieżności w cenach bym sie nie spodziewal ja osobiscie swoje obciążenie kupowalem w turyscie kolo Kolbego

gosciu laweczka to najmniejszy problem birzesz teske i ustawiasz ja na dwoch nizszych taboretach a stojaki robisz tez z taboretow najpierw nakladasz obciazenie na ziem a potem przenosisz to na dwa wyzsze taborety i kladziesz je tam gdzie sie naklda obciazenie i masz dobre stojaki, ja tego nie praktukuje bo mam stojaki ale czytalem o tym