obciążenie

[...] x 4 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 84 kg x 9 Dorzuciłem 2 powt. I bardzo dobrze, bo przysiady coraz bardziej odstają od wiosła i ciągu. Następnym razem powinienem zwiększyć obciążenie o 4 kg. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 13 Plus 1 powt. 5. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 15 Dorzuciłem 5 kg i nadal 15 [...]

14.7.2018 Push press zza karku 50 kg x 5 Może trochę przesadziłem z obciążeniem, ale będzie czas na progresję. Na 10 i 15 będzie wyciskanie zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W [...]

[...] 84 kg x 5. Później ciągi dołożyłem te 5 kg i było 130 kg x 5. I nie było tak ciężko jak myślałem. Wymieniłem kolejność już dziś, bo raczej trudno było przypuszczać by takie obciążenie mnie załatwiło. Następnie zakrok i tylko40 kg x 5. Kompletnie nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Powoli będę dokładał. Zginanie nóg w leżeniu 35 kg x 8. [...]

To lepiej dobierz za lekkie, niż za ciężkie obciążenie - nic złego się wtedy nie stanie, na następnym dodasz po prostu trochę obciążenia i koniec filozofowania.

Obciązenie dla 3 powtórzeń dobierz takie, by było w okolicach 5CM Dla 10 powtórzeń polecam na początek 14CM - inaczej możesz nie dać rady z wykonaniem pięciu serii naprzemiennych. Po zakończeniu każdego ćwiczeniu odczekaj minutę zanim zrobisz następne - czyli nie są to superserie, tylko serie naprzemienne, jeżeli zaraz po wyciskaniu zaczniesz [...]

To szczerze powiedziawszy już bardziej przypomina martwy ciąg sumo niż przysiad. A co złego jest tu w odchyleniu? Ja bym się tu chyba tylko o uchwyt martwił, ale to obciążenie nie wygląda na zbyt duże...

dzieki! czy gdzieś znajdę te ćwiczenia? jak się je wykonuje? nie mam ćwiczyć niczego więcej, jakis aerobów? rowerek> gdzie znajdę te szablony do wpisywania ile czego zjadłam? czy mam jakies ograniczenie kalorii? placki kukurydziane? zamiast chleba? jak ustawić optymalne obciążenie?

w atlasie cwiczen na gorze ma cwiczenia powinnas sie skupic na siłowych aero sporadycznie rekreacyjnie najwzaniesza budowa miesni kalorii nie ogranizaj masz jesc z tym ze uwazaj by w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do [...]

[...] na dokładaniu ciężaru , jest krótki ale treściwy. 22kg to zdecydowanie za mało , założe sie że spokojnie teraz możesz więcej a co tydzień powinnienes starać sie coś dołożyć , bo na początku postępy przyjdą szybko. Masz możliwość dokupienia obciążenia albo przynajmniej zrobienia z czegoś ? Były na forum arty jak samemu taniej zrobić obciążenie.

I znowu te pompki? Są lepsze ćwiczenia na klatkę takie jak pompki na poręczach i tam można dodać prowizoryczne obciążenie. Drążek to nachwyt, czy pochwyt? Zamiast przysiadów daj wykroki i tutaj też dodawaj coś do plecaka. Spięcia brzucha zamień na unoszenie kolan w zwisie na drążku.

To jest twoj trening i twoje cialo. Kumpel za ciebie tego nie zrobi. Poprostu nie mozliwe zeby po silce nie bylo efektow ;/ (albo ich nie wiedzisz i liczysz na niewiadomo co chodz nie sadze) Albo zla technika , zbyt male obciazenie ? albo taka twoja natura ? Wiesz to zalezy ja np zaczalem po pol roku po moim kumplu cwiczyc i robie wiecej razy [...]

musiualem zanizyc maxa jeszce bardziej niz 5% .. cięzki planna klatke szkoad ze obciazenie ninie pozwala mi zanizyc o 7% tylko odrazu o 10 ale lepsze to niz zamiat 2 ruchow i 3 serii robie 3 seriee po 1 - 0,5 ruchu

[...] TO NASTEPNYM MAKROCYKLU ZWIEKSZASZ OBCIAAENIE O JEDNA WARTOSC Trzecia rzecz to przerwy między cwiczeniami. Mają być krótkie, tak jak przy HIT? Tzn, że w praktyce zmieniam obciążenie na sztandze i jadę dalej? PRZERWY SA TAK DLUGIE, ABY WYKONAC ZAPLNOWANA ILOSC POWTORZEN CZYLI DLA LATWYCH TRENINGOW MOGA BYC KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE Po [...]

Obciążenie odpuść. Zobacz w mój podpis na moją siłownie ;-)

Merlin89, gdzie w Poznianiu kupujesz obciazenie? Byc moze do zoo sie wybiore to troche obciazenia by sie kupilo :D

Aha .. to ja już sam nwm ;D. OBRAŁEM NOWY TRYB TRENINGOWY ,ale pytanko. Czy nada się na redukcji? Trening: POWTÓRZENIA 10/8/8/6 (Zwiększając obciążenie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 = 46,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/8/6 = 45,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] 12, ale więcej nie wyrobiłem. Pod koniec każdej serii czuję ostry ból zazwyczaj w lewym prostowniku (choć w którejś serii pojawił się też w prawym) 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/15/12/12 Ogólnie wszystko robię na hantelkach 5kg. Wiem, mało, ale wolę zrobić więcej serii a mniejsze obciążenie niż duży ciężar i mało powtórzeń. Tak, [...]

gwarantuje Ci ze bez wzgledu na to jaka sile posiadasz pewnych cwiczen z tych zaprezentowanych przez Tylera i w sposob zaprezentowany przez Tylera nie wykonasz z niczym innym niz pustym gryfem albo takim mikro ciezarem jak on na widok niektorych az mnie stawy bolaly - owszem, machnac taka technika z pusta sztanga to zaden problem, ale zalozyc [...]

Jeśli będziesz chciała budować to fajnie by było zejść z zakresem na mniejszą ilość powtórzeń i dokładać obciążenie (przy prawidłowej technice rzecz jasna). Żeby były efekty musisz mieć Ty i Twoje mięśnie energie. Tak jak Tetiszeri pisała spróbuj trochę dołożyć i obserwuj. Nie przejmuj się w pierwszych dniach uczuciem nabrania wody (może go wcale [...]

[...] na pleckach jakoś miałam więcej chęci na ćwiczeniach, czułam, że idzie mi siła. Przy ściąganiu drążka do brzucha dałam ciała, źle spojrzałam w tabelę i przez to źle dobrałam obciążenie - a ja się dziwiłam, co tak łatwo mi idzie, haha. Jeżeli chodzi o dietę, to aktualnie trochę rybki sporo jem, jakoś codziennie łosoś wpada. Staram się także [...]