Głównym celem nie jest wygląd, po za tym dodaje kamizelkę 30kg do pompek, obciążenie do dipów i drążka nie raz, do tego teraz dojdą kółka gimnastyczne, a najważniejsza jest dieta, jeśli chodzi o wygląd. Wiem, że taką sylwetkę do jakiej dążę można spokojnie bez siłowni uzyskać :)
polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o [...]
Ja również mam podobny problem xD raczej siostra by nie przyjeła korepetycji xD ona myśli żej jest master :D I wow jakie obciążenie do przysiadów :D:D pozdro :D
nie musi być koniecznie długi, tylko patrz na to ile cm jest na obciążenie popisz do firm mających w ofercie gryfy to oni ci napiszą co i jak tam akurat były najdłuższe nasze wyjazdy to przy dobrych wiatrach 2,5h jeszcze do ostrowi mazowieckiej
[...] jw B.brzuch 1.unoszenie nóg z leżenia 15/15/15/15 2.unoszenie nóg w leżeniu głową w górę 15/15/15/15 Poluję własnie na Allegro na 2kg obciążniki na nogi, żeby chociaz jakieś obciążenie dodatkowe mieć tam gdzie nie ma maszyny. Popołudniu tak wyszło ;) że miałam małe cardio - 4 godziny głownie po lesie, na rowerze, ok 37km. Zobaczymy czy jutro będę [...]
mengele88: Pierwszego swojego HIIT'a zrobilem na basenie, jedna dlogosc na maksa i jedna spokojnie i tak zrobilem chyba okolo 10 dlugosci, potem myslalem ze puszcze pawia, nic nie jadlem 2h a bylo tak zle jakbym sie napil 1,5 litra wody chlorowanej, wrecz nie do wytrzymania, kolejnym razem na basenie bylo ok. Zaczalem od 1x w tygodniu potem po ok [...]
probowalem na rowerze ale cos mi nie wyszlo, jakies takie za slabe obciazenie... no i za malo miesni jak dla mnie pracuje. Mi najlepiej wychodzi na Orbiterku, ale na wlasym (gdybym mial) to bym tego nie robil. A tak w klubie - nie moj i daje z siebie ile wlezie. Po zakoczeniu HIIT nie mozesz sie zatrzymac, tylko powinienies spokojnie tak dlugo [...]
dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]
Jak bedziesz stopniowo zwiekszala obciazenie, progresowala powoli i cwiczyla regularnie to nie bedziesz miala domsow, a jak juz cos to nieduze albo krotkotrwale, ew. przy zmianie planu treningowego, jak dojdzie nowe cwiczenie/nowy bodziec, albo po dluzszej przerwie. Ja cwicze sporo i dosc ciezko i rzadko mam domsy poza sytuacjami wpomnianymi [...]
[...] idzie progres. https://www.youtube.com/watch?v=nDmC6-LwZoU&t=472s 1. Podchwyt 1/2/3/4 1/2/3/4 Poszło dwa razy do czterech, więc za tydzień wracam do trzech ale dorzucam obciążenie, a za jakiś czas przerzucę się na nachwyt :-D Tu pierwsza seria po 4: https://youtu.be/7KgKir2xbxc 2. Pompki 6x basic /6x delt tap /6x side 2 side /6x side kicks [...]
[...] idzie progres. https://www.youtube.com/watch?v=nDmC6-LwZoU&t=472s 1. Podchwyt 1/2/3/4 1/2/3/4 Poszło dwa razy do czterech, więc za tydzień wracam do trzech ale dorzucam obciążenie, a za jakiś czas przerzucę się na nachwyt :-D Tu pierwsza seria po 4: https://youtu.be/7KgKir2xbxc 2. Pompki 6x basic /6x delt tap /6x side 2 side /6x side kicks [...]
Z drugiej strony też co poniektórzy kulturyści chcąc zapewnić jak największy bodziec do wzrostu i obciążenie często po prostu paskami eliminują słabsze ogniwo żeby zaatakować większą grupę. I tutaj też jestem w stanie poniekąd zrozumieć że rezygnują z całościowej sprawności na rzecz innych celów. A ja nie, to jest właśnie podejście młodego [...]
Z drugiej strony też co poniektórzy kulturyści chcąc zapewnić jak największy bodziec do wzrostu i obciążenie często po prostu paskami eliminują słabsze ogniwo żeby zaatakować większą grupę. I tutaj też jestem w stanie poniekąd zrozumieć że rezygnują z całościowej sprawności na rzecz innych celów. A ja nie, to jest właśnie podejście młodego [...]
No no ciekawa wersja hehe chociaż polecam na stojąco z talerzem po dużo powtórzeń i zwiększając obciążenie jak już paluszki się przyzwyczaja do danego ciężaru.
[...] na jakiej podstawie padło: biegi na 35 km z przeszkodami dużo gorsze niż twoje biegi To znaczy pod jakim względem gorsze? Bo nie wiem, chodzi o to że dłuższe? Że z obciążeniem? Trudniejsze? Wielu trenerów uważa, że łatwiej zaliczyć maraton czy nawet ultramaraton byle tylko ukończyć, niż pobić życiówkę na 10km ;-) Przecież to wszystko [...]
Goldberg a ja nadal się pytam pod jakim względem Formoza czy Grom są trudniejsze? Wymagający teren? Obciążenie? Bo napewno nie pod względem wymagających, technicznych przeszkód, takich akurat na tych biegach nie ma, wiec równie dobrze mogę stwierdzić że te biegi to tylko taplanie w błocie i zabawa z ciężarem. Siły wymagają ale umiejętności [...]
Hej, masz zdecydowanie za malo tluszczy w diecie i bialka (zjedzonychy bo zalozenie jest na poczatek ok), a poszczegolne dni sa rozjechane. Jak dla mnie zle ustawione makro i strasznie malo kcal, pozniej juz ewentualnie ciezko ciac. Czy ten banan to potreningowy? Maslanka to tak regularnie w menu bo szczerze mowiac cos co ma 30g wegli (cukrow) [...]
A to zaraz jak ktos bierze to ma byc widać, że jest obłożony mięchem? W tym sporcie nie koksuje się dla masy, lecz dla siły, wytrzymałości, dla tego, żeby móc wytrzymac obciązenie treningowe itd To nie kulturystyka, tu się buduje powera, nie mięcho ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]