obciążenie

igor prosty plan fbw i jedziesz... muskulatura powinna ulec poprawie... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tylko że ja właśnie ćwiczyłem i fbw i split i siłowy trening ale było to dla mnie chyba zbyt duże obciażenie bo trenowałem tak 3 razy boks i 3 razy siłownia pierwszy tydzien jakos polecial ale juz drugi to [...]

Czyli jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg?

Jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg?

W małym stopniu,aczkolwiek nie jest to obciążenie osiowe,więc i jest małe prawdopodobieństwo iż coś uszkodzisz czy pogłębisz jakieś zmiany zwyrodnieniowe. Uniesienie nóg zmienia całkowicie mechanikę ćwiczenia. Czy to odciąży kręgosłup lędźwiowy? Polemizowałbym,bowiem nie będzie znajdował się w swojej naturalnej pozycji(lekki łuk). Przemyśl.

no to skoro możesz się mylić to nie doradzaj na pałę, poczytaj jak dokładnie wygląda obciążenie kolana i jaka powstaje dźwignia a potem doradzaj innym

no to skoro możesz się mylić to nie doradzaj na pałę, poczytaj jak dokładnie wygląda obciążenie kolana i jaka powstaje dźwignia a potem doradzaj innym Masz trochę racji, człowiek się uczy całe życie, pozdrawiam :)

[...] bo jest ciężko spalić. Na wysokości pępka centymetr pokazuje 89. Procent tkanki tłuszczowej to: 16,64% Robię 2 x w tyg. po treningu brzuch. 3 x na ławeczce skośnej + obciążenie (40-20 powt.) 3 x unoszenie nóg na ławeczce skośnej głową ku górze (15-10 powt.) 3 x unoszenie nóg do klatki zwisając na drążku (15-10 powt.) Doradzi ktoś coś? [...]

[...] sprobowalem je wykonac i udalo mi sie zrobic tylko 5 powtorzen (tak wiem, slaby jestem) :P Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-24 21:31:43 Rób tyle ile dajesz radę, zobaczysz że z każdym tygodniem będzie lepiej a później jeszcze obciążenie dołożysz. Ja dość szybko z kilku powt doszedłem do kilku powt z ciężarem 20kg na ostatnią serię.

[...] ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc? Ja osobiścię dipsy wykonuję jako ćwiczenie na tricepsy. Jeśli chodzi o jakie kolwiek wyciskanie to jest to podstawa treningu klatki [...]

AD2. Oczywiście, że możesz regressować obciążenie kwestia wyboru. Ale jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to nie celował bym w takie rozwiązania.

Mam pytanie odnosnie wyciskania zolnierskiego i uginania ramion ze sztanga. Przykladowo obciazenie 100kg (zeby latwiej liczyc), w ktorym cwiczeniu pwoinno sie tyle dzwignac i o ile mniej w drugim?

[...] 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0, 6, 10, 14 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 na suwnicy obciążenie bez ciężaru było 75kg. dokładałam tak jak napisałam. jak robić podnoszenie bioder z obciążeniem? położyłam krążek na biodrach 3a i 3b to serie łączone? robi się [...]

[...] 20/5, 10, 15 50 przysiadów ATG * kupiłam paski i sztanga nie wypada z rąk ** załapałam jak się trzyma sztangę}:-(coż mi ostatnio ciężko idzie myślenie@@-) *** takie obciążenie jak ostatnio. więc nie wiem czy coś robię źle...w każdym bądź razie w ostatnich seriach poleciały łzy **** tu było wesoło. nie wiem co to było ale kolana dotarły [...]

teraz mam małe - z 10kg ciężarków no i gryf, ale w każdym momencie jestem w stanie sobie dowieźć obciążenie od chłopaka. Więc myślę że tam z 60kg by się uzbierało spokojnie tego żelastwa %-)

[...] 15min, statycznie * po 2 obwodach w 4 serii miałam wrażenie że jest mi niedobrze więc poleżałam minutę na macie. Po podskokach nadal było średnio więc thrusters zrobiłam bez obciążenie. Później mi się odbiło i od razu było lepiej :-P DLHP juź zrobiłam z obciążeniem. ** po aero i po obwodach cały podkoszulek mokry i lepki od potu bleee ;] Dieta [...]

Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]

[...] o wskazówkach od Ciebie :-) Jak widzisz w tym treningu, który mi wysłałaś w maju w miarę upływu czasu zwiększałam i zamieniałam co mogłam, jak już czułam, że mogę dodać obciążenie. Żebyś się nie musiała cofać do pierwszego posta - siłownia niestety na razie odpada (ze względów finansowych - zaczęłam niedawno własny biznes i muszę jeszcze [...]

Dzięki zizia :-) zajrzę w wolnej chwili do Ciebie i poczytam :-) Dziś po poniedziałkowym zdołowaniu śladu nie ma, ale wczoraj pojawiła się chyba pierwsza po porodzie owulacja. W każdym razie porządnie pobolewało. No, zobaczymy :-) Trening: 4 tydzień z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] jak to on "a tam będziesz codziennie to samo jadł?" albo "daj mi pieniądze" - tu się zgodzę, bo u mnie w domu się nie przelewa. snake - W MC biorę małe obciążenie bo chyba dopiero zacząłem prostowniki ćwiczyć tak? Nigdy ich wcześniej nie ćwiczyłem, więc nie chce szybkiej kontuzji. A co do WL, to planuję zrobić tak: [...]

siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]