Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

zrób sobie kilka dni luzu

ronie220

Celtic

Witam. Mam 2 pytania:
1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone?
2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów)

1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz tego można wymienić m.in-brak postępów(siłowych/masowych) czy nawet lekki spadek obwodów.

Takie symptomy są już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności).

2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary.

Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac się nie dało. Mam teraz 5kg na jeden bark i nie daje rady... Jestem pewien ze nie podniose tego w 4 seriach a co dopiero jak trzeba jeszcze dokladac. To samo jest z bicepsami i tricepsami. To jest nie mozliwe aby dokladac 0,5kg na serie a co dopiero więcej... to ja za ok miesiąc będę musial dzwigac 35kg na trice a to jest nie wyobrażalne... Przecież jestem dopiero w 3 etapie(pominołem etap 2 za zgodą ronniego bo cwiczylem juz kiedys) i w niedziele (15.09.13) byl dopiero mój 3 trening a ja juz jestem przy 5kg i nie daje rady.

A i co to znaczy rozszczep bardziej ciężary???
Będę wdzięczy za pomoc.

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-16 17:14:59

Dwa pytanka o dietę
1. Jakiego mniej więcej BF nie powinno się przekraczać na masie ? Obecnie jest coś koło 16-17%, 4 kostki na brzuchu przy napinaniu w miarę widoczne. Waga 67>71kg pas 81>84cm, jestem na masie jakieś 1.5 miecha (WW 70%, 3450kca, ekto-mezo). Masa potrwa gdzieś do końca lutego, wiec jest czas a nie chcę się zalać, żeby coś potem zostało :)
2. Czy pory w jakie jem posiłki mają znaczenie ? Pomijając posiłek przed/po treningowy, chodzi mi o pierwszy (gdzieś godzina 11) i ostatni (23-24)

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-16 23:15:41

Jak pytasz o dietki to nie ten dział ale na 2 pytanie mogę ci odpowiedzieć że pory posiłków nie mają znaczenia, to jest mit, dajmy na to coraz sławniejszą dietę IF gdzie w 5-8 godzin jesz wszystkie posiłki a przez reszte dnia nic.

Ja mam pytanie, czy przy wyciskaniu wąsko flarowo sztangę mam opuszczać do klatki dotykając jej czy 3cm odstępu i w powietrzu tylko machać?

Dzięki. To dobrze bo ostatnio to mix ryżu z wpc jem około 24:00.
A wyciskać lepiej raczej nie do samej klatki. Mniej stawy obciążone.

Addamek

Jak pytasz o dietki to nie ten dział ale na 2 pytanie mogę ci odpowiedzieć że pory posiłków nie mają znaczenia, to jest mit, dajmy na to coraz sławniejszą dietę IF gdzie w 5-8 godzin jesz wszystkie posiłki a przez reszte dnia nic.

Ja mam pytanie, czy przy wyciskaniu wąsko flarowo sztangę mam opuszczać do klatki dotykając jej czy 3cm odstępu i w powietrzu tylko machać?

możesz dotknąć klatki ale nie odbijaj od niej

Czy WL jantlami/sztangą na ławce skośnej/płaskiej obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa?

Jeżeli tak to czy uniesienie nóg bądź zgięcie ich w kolanach i położenie na ławce odciąża odcinek lędźwiowy?

W małym stopniu,aczkolwiek nie jest to obciążenie osiowe,więc i jest małe prawdopodobieństwo iż coś uszkodzisz czy pogłębisz jakieś zmiany zwyrodnieniowe.

Uniesienie nóg zmienia całkowicie mechanikę ćwiczenia.
Czy to odciąży kręgosłup lędźwiowy? Polemizowałbym,bowiem nie będzie znajdował się w swojej naturalnej pozycji(lekki łuk).

Przemyśl.

Ok dzięki, no nic próbuje coś wymyślać żeby jakoś poćwiczyć ale widzę że nic z tego trzeba czekać na lekarza a z tym trochę zejdzie ;/

A jakie ćwiczenia można wykonywac bez obawy o kręgosłup?

Chodzi o to że lekarz rodzinny dał mi skierowanie dalej mówił że sport moge uprawiać ale nie tj siłownie że na dużych ciężarach więc ćwiczenia tj drążek czy pompki wiem że mogę robić pompki na poręczach w podporze tyłem żurał itp jakie inne jeszcze z tego rodzaju są?

Z góry dzięki za odp

a co Ci zdiagnozował?