Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Witam,

Mój problem polega na tym, że zapuściłem sobie brzuch i jest płacz, bo jest ciężko spalić.
Na wysokości pępka centymetr pokazuje 89.
Procent tkanki tłuszczowej to: 16,64%

Robię 2 x w tyg. po treningu brzuch.
3 x na ławeczce skośnej + obciążenie (40-20 powt.)
3 x unoszenie nóg na ławeczce skośnej głową ku górze (15-10 powt.)
3 x unoszenie nóg do klatki zwisając na drążku (15-10 powt.)

Doradzi ktoś coś? Wiem, że brzucha nie spalę w tydzień czy dwa, ale chciał bym chociaż mieć lekki zarys kraty.

brzuszkami w ogóle nie spalisz tłuszczu ;) tutaj jest potrzebna dobrze ułożona dieta i do tego treningi aerobowe bądź interwały

5k postów i takie pytania ?

Zastanawiam się nad codziennym bieganiem na czczo.

TS90 Od kiedy ilość postów mówi o wiedzy na dany temat?

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2013-10-17 12:52:03

nie polecam biegania na czczo, bieganie spala dużą ilość glikogenu którego na czczo nie posiadasz zbyt wiele, co za tym idzie tkanka mięśniowa dostaje po dupie ;) jakoś tak było, dużo osób poleca bieganie od razu po treningu siłowym i nie należy wskakiwać od razu na "codziennie" zacznij 2-3 razy tygodniowo, staraj się biegać minimum 30 minut i później stopniowo możesz dodawać dodatkowe biegi w tygodniu zwięszkając po jednym dniu. Możesz zastosować tutaj dietę low Carb, czyli obciąć węglowodany w diecie

Zmieniony przez - pampek44 w dniu 2013-10-17 12:55:00

BIEGANIE ZALEZY JUAKI DYSTANS I CZY BIEG W STYLU JOGGING CZY BARDZIEJ W STYLU HIIT NIE MNIEJ JEDNAK LEKKI BIEG DO 20 MINUT NA CZCZO NIE ZROBI CI KRZYWDY ALE NALEZY PO NIM ZJESC COS POŻYWNEGO.

Postaram się jak najkrócej.
Siła klaty nie rośnie, jak i jej gabaryty gdy wszystkie inne partie prą do przodu. Co robic?
Wyrzucic sztangę i robic samymi hantlami?
Robić pełen zakres ruchu z wyczuciem miesnia i z pedantyczna technika?
Nawalić ciężaru i robić 1/8 zakresu i może ciezar cos ruszy?
Może potrenować pierwszą fazę z dużym ciężarem, samo odbicie od klaty jak przy treningu do zawodów WL?

Obecnie robie:
Skos ujemny sztanga
Skos dodatni hantle młotkowo
Płasko ściąganie linek na bramie od dołu ( rozpietki na bramie)

Jestem w stanie zejsc do minimalnych ciezarow, probowac robic po 100powt, albo po 1 powt. sztanga nie jest mi do szczescia potrzebna i nie lubie jej, wiec chetnie wywale. Licze na konstruktywne propozycje ;)

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2013-10-17 15:12:07

może być klatka przetrenowana, może być źle skomponowany trening, możesz trenować źle technicznie powodów co najmniej kilka by się znalazło więc trudno ocenić gdzie tkwi błąd u Ciebie

Ale trening jest bieda z nędzą nie masz żadnego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, żeby tę klatkę szarpnąć porządnie do przodu nie wiadomo też na jakiej ilości powt pracujesz ani ile serii


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-17 15:24:41

Mam takie pytanko, dział chyba odpowiedni.
Jak kończyłęm redukcje to okazało się że mam za mało mięcha. Dlatego też od 3 tygodnie jestem na masie. Planowałem robić ją 12 tygodni, ale teraz sie tak zastanawiam. Jak skoncże masę na koniec roku, to nie wiem czy dam radę wyrobić się z redukcją przed egzaminem gimnazjalnym, a bardzo mi na tym zależy. Czy w takim wypadku w porządku będzie skończyć masę po 8 tygodniach? Czy dam radę zbudować tyle mięśni że po 16 tygodniach redukcji będę wyglądał dobrze? Dodam że jak zaczynałem masę to i tak miałem sporo tłuszczu, a mam tendencję żeby go łapać :/

8 tygodni to biega z nędzą jak na cykl masowy. A dlaczego akurat chcesz się zmieścić z egzaminami gimnazjalnymi ?