obciążenie

[...] opuszczać w dół, na prawdę fajne ćwiczenia jak je się wykonuje prawidłowo technicznie. Masz jeszcze przyciąganie sztangi do brzucha wąskim chwytem, stawiasz sztangę jednym końcem opartą o róg, na drugi koniec nakładasz obciążenie, bierzesz sztangę pomiędzy nogi i przyciągasz koniec z obciążeniem do brzucha. No i martwy ciąg, możliwości masz sporo

[...] to trudniejsze niż sama redukcja. Ma to też swoje plusy, a sama masa do pewnego poziomu też nie jest zła, pozwala się rozwijać! Ile razy w tygodniu trenujesz? Jak wygląda obciążenie w seriach?Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy. Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co [...]

Podbijam, do sprzedania Atlas: 300zł Gryf Prosty: 50zł Obciążenie ~40kg (4.50za kg/180całość) ( krążki 5kg i te mniejsze ) Stojaki: 90zł Kontakt na PW i gg 18131991 Zmieniony przez - Hanslik w dniu 2013-05-07 20:16:58

[...] zniszczonego przez leki czy alkohol. Ona na codzień obserwuje, jak ten zestaw czyni "cuda". Może na zdrowego podziała to trochę słabiej (dlatego dodam do tego obciążenie w postaci treningu), ale coś w tym musi być (skoro jest "klasykiem" podawanym w powyższych przypadkach). No i oprócz tego (co jest dla mnie priorytetem) [...]

Dziękuje. Podczas tych 2 ostatnich miesiecy zrobiłem sobie 1 tydzień bez klaty. Ale nie wytrzymałem potem i znowu zacząłem. Chyba rzeczywiście obniżę obciążenie i zwiększę ilość powtórzeń na 2-3 tygodnie. W sumie potem i tak 10 dni urlopu bez silki wiec może taka kumulacja wystarczy. Ciekawi mnie tylko co to jest. Miałem różne drobne kontuzje [...]

przyjmijmy że moge całkowite obciążenie dać na 40kg ale wtedy max z 5 razy podniose

[...] wspięcia, jednonoż ad 3) jak czujesz ze masz jeszcze siły na wiecej i czujesz ze obecny trening nie wyczerpuje Twoch możliwości to tak(nie pisałeś nic czy i jakie obciążenie stosujesz). Na dwugłowe coś mógłbyś na pewno dać, bo nie ma nic. ad 4) nie widzę konieczności rozdzielania. PS: Bez angażowania nadgarstka moglbyś jeszcze troche [...]

Kurcze, obciążenie zacne :-))

[...] 9. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25 Czas 1h42min Świetny trening doza pompa świetne czucie i klaty i pleców. Nowe ćwiczenie tak na probe dobrze weszło. Klatka obciążenie zostało na płaskiej i dorzuciłem powtórzeń dzięki temu a wiec jest progres za tydzień dokładam. Na wiosła poszło więcej niż ostatnio ale moje plecy lubią ciężar.

1. Człowiek który co pisał widać że nie ma pojęcia na temat treningu siłowego , chyba przepisał z jakieś badziewnej kolorowej gazety . PORAŻKA !!! PROSTE pytanie i niezwykle ważne Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Ten drugi czyli: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] jakiś jeden zestaw na ręce. Ogólnie chciał żebym najpierw nauczyła się techniki,ale ponieważ pojętna ze mnie dziewczyna, postanowił ze następnym razem jednak juz dobierzemy obciążenie.Powiedział tez że ćwiczenia bez obciażenia są lepsze i że niedługo je też wprowadzimy. Ogólnie okazało się że jestem całkiem sprawna i wydolniejsza niż myślał, [...]

Na pewno mozna sie wyrzezbic, plywanie moze byc traktowane jako wysilek aerobowy angazujacy cale cialo. Nie powiem Ci z jakimi suplementami laczyc, bo ja sie nigdy nie rzezbilem. Mysle, ze zasady takie same jak przy innych aerobach. Nie pamietam dokladnie (min. 45 minut, 60-70% VO2max??), ale to mozna latwo sprawdzic w wyszukiwarce. A tak w ogole [...]

Rafalsky89 wielkie dzieki szkoda ze nie toczy takich normalnych obciazen jak 5 czy 10 kg jednak u niego jakies 42 kg wynioslo by z przesylka 70zł jakeis 200zł czyli i tak duzo taniej bo liczmy ze 10kg na allegro stoi po 50zł czyli za same obciazenie daje 200zł = jeszcze jakies 50zł przesylka.

dam 70 za gryf i obciazenie a jak z kosztem przesylki?

tak jak pisal georgu, gdzie trening na plecy?. Widze zdecydowanie za duzo serii na klatke. Jesli jestes poczatkujacy zalecalbym 3 cwiczenia 1. Wyciskanie plasko sztangi 4x12-8 2. Wyciskanie w skosie sztagielek 4x12-8 3. Rozpietki plasko 3x10 EDIT: Wywal podciaganie podchwytem z treningu bicepsow. To cwiczenie poprawnie stosowane, jest b.dobre na [...]

W sobote zrobilem trening A, po 4 dniowej przerwie. Zanizylem obciazenie o 5 kg, ale w poniedzialek wracad do wczesniejszej progresji. Przysiady 3x5 60kg WS 3x5 40 kg Pandley row 3x5 30kg Dipsy 2x5 waga ciała Diete trzymam od 4 dni i calkiem inaczej sie czuje. Glodnieje po 3 godzinach, a 4 godziny bez posilku to juz tragedia, ssie mnie [...]

zwiekszam obciazenie z tygodnia na tydzien o 5 kg, przy czym dbam o jak najlepsza technike, wiec nie ma sie co szarpac od razu na wieksze ciezary. a trening sprawdza sie w miare dobrze, po 12 dniach odpoczynku i koncentrowaniu sie na kazdym cwiczeniu idzie poczuc nawet te 65 kg w MC,

nie rozumiesz tego treningu, ale dobra. non stop dodaje 5kg, gdy dojde do obciazenia na ktorym nie zrobie 5/5/5 tylko 5/4/4 czy 5/4/3 to wtedy nie dokladam obciazenia tylko cwicze na tym samy, ale jak bede mial sily tylko na 5/3/3 wtedy obcinam kg, wiec moze sie zdarzyc ze na tym samym obciazeniu bede robil nawet kilka treningow i bedzie to [...]

ubolewam nad tymi 3 moze 4 tygodniami ktore stracilem na roztrenowanie, naprawde. od przyszlego tygodnia 80 kg idzie w ruch na przysiady wl i mc wiec nie jest zle. Calkiem inaczej cwiczy sie splitem a inaczej fbw( bo mozna to tak nazwac) 3 razy w tygodniu przysiady nie sa lekka sprawa. poki co obciazenie moge dokladac i nie zamierzam zmieniac [...]