SILE CZAS ZACZĄĆ

Jeżeli po kilku latach treningu bierzesz w przysiadzie 55 kg, to znaczy, że ten system IMO guzik warty

Troche ten weekend mialem nieprzespany ,ale na szczescie nie zmeczylem sie ani troche
Cisnienie na jutrzejszy trening mam od rana

skoro co tydzien zamierzam dokladac 5kg to musialem zanizyc ciezar.
rekordy:
przysiady 95kg 5 pow
mc 120 6 pow / obecnie 90kg 5 pow
wyciskanie na plaskiej 95kg 5 pow
wyciskanie stojac 70kg 5 pow

chodzi o progresje ciezaru w ciagu kilku tygodni, jutro juz trening na 60kg i tak co tydzien 5kg az dojde maksow i je przeskocze

Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-04-21 23:52:44

A
Przysiady 3x5 60kg
WS 3x5* 40kg
MC 1x5 60kg

Dzisiaj trening, bajka wizualnie miesnie lepiej sie prezentuja. Poki co trening mi sie podoba i polecam
B
Przysiady 3x5 60kg \
WL 3x5 60kg
Power Clean 5x3 40 kg

Zaczynam robic dluzsze przerwy, okolo 2 minut.
Czuje lekkie zakwasy na nogach po wczorajszym treningu, ale jest to mile uczucie
A
Przysiady 3x5 60 kg
WS 3x5 40 kg
MC 1x5 60 kg

Silownia niestety zamknieta, ale akurat kilka dni odpoczynku sie przyda bo musze power clean zamienic na pendlay row ( nie moge rzucac sztanga a odkladanie jej ostatnio mnie troche nadwyrezylo). Zaobserwowalem znaczny spadek na obwodzie ramion, wiec dodaje po 2 serie podiacgania i dipsow

A
Przysiady 3x5 60 kg
WS 3x5 40 kg
Pendlay row 3x5 30kg
Dipsy 2x5

B
Przysiady 3x5 60kg
Wl 3x5 60 kg
MC 1x5 60 kg
Podciaganie podchwytem 2x5

W sobote zrobilem trening A, po 4 dniowej przerwie. Zanizylem obciazenie o 5 kg, ale w poniedzialek wracad do wczesniejszej progresji.
Przysiady 3x5 60kg
WS 3x5 40 kg
Pandley row 3x5 30kg
Dipsy 2x5 waga ciała
Diete trzymam od 4 dni i calkiem inaczej sie czuje. Glodnieje po 3 godzinach, a 4 godziny bez posilku to juz tragedia, ssie mnie niemozliwie.

poniedzialek
Przysiady 3x5 65kg
WL 3x5 65kg
MC 1x5 65kg
Podciaganie 2x5

Jak dla mnie to parodia - masz rekord w przysiadzie 95 a cwiczysz na 55 kg? MC rekord 120x5 a robisz 60x5?

Przeciez to sa zarty a nie trening. Obnizyc ciezary o 10-20 kg a nie zaczynac od zera.

Obwod pasa i bioder napewno masz roznice az 10 cm?

obecnie martwy ciag 90kg i jak nie nadazasz z czytaniem to przysiady robie juz z 65kg. Co 3 treningi dokladam 5 kg wiec w 5 tygodni 25 kg progresu to chyba fajna dawka, a i tak nie obejdzie sie bez kolejnych regresji ciezaru w poszczegolnych cwiczeniach. Takie zalozenia treningu Starting Strenght i ich sie trzymam.
a co do obwodow to aktualnie 8 cm roznicy . pzdr

no nie ma co... zaj**iaszcza dawka... 5tyg wywalone w błoto żeby dojść tylko do swojego maxa... teraz to sorry ale nawet roztrenowaniem nie można nazwać, bo się opierdzielasz Ale skoro takie są założenia tego systemu ćwiczeń to spoko:)