Cześć. Mam małe pytanie chce zacząć ćwiczyć miałem już jakieś tam początki nie mogę powiedzieć o sobie świeżak a tym bardziej zaawansowany. Myślę o wykroczeniu w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps [...]
[...] dotąd ćwiczyłem podciąganie, pompki, ekspander, etc. Chciałbym korzystając z tej sztangi nabrać głównie siły, rzeźba przy okazji również byłaby mile widziana (ale niekoniecznie ;) ). Czy w przypadku, gdy osiągne w treningu postęp, a 31 kg okaże się zbyt małym obciążeniem, można do takiej sztangi bez problemu dokupić obciążenie? Proszę o opinie.
witam,chcialbym ulozy trening dla brata,cel masa Tak cwiczyl: od sycznia do sierpnia ,wrzesien przerwa i od pazdziernika do marca tego roku w kwietniu tydzien przerwy. trening split i fbw. Teraz ma zastoj i potrzeba jakiegos treningu fajnego ,diete ulozone do tego,co porponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel [...]
Czesc, przybedzie mi troszke grosza niedlugo i mysle zeby dokupic cos do swojej silowni, mam na oku: Stojaki: http://marbo-sport.pl/marbo-home-stojak-na-obciazenie-s006.html Stojaki wielopoziomowe: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html Mam takie 2 oddzielne pod lawke ale nie chce mi sie ich przenosic zeby przysiad [...]
Witam, wstawiam to ogłoszenie jeśli ktoś byłby zainteresowany kupnem obciążenia toczonego(około 100kg) + 2 gryfy, jeden mocno łamany 120cm śr. 25mm, a drugi prosty 180cm śr. 25mm i dodaje jeszcze jednego hantla do ogłoszenia, a moja cena za wszystko to 330zł, w grę niestety wchodzi tylko odbiór osobisty, jestem z Wągrowca Woj. Wielkopolskie i [...]
[...] skuteczny trening klatki piersiowej na własnym przykładzie. Trening był niezwykle prosty, bowiem opierał się tylko na wyciskaniu sztangi na ławeczce płaskiej zwiększając obciążenie i zmniejszając serie. Wielu ludzi go wypróbowało i dawał dobre efekty odnośnie przyrostu siły, niestety nie mogę go znaleźć. Nie jest on nigdzie doklejony. Czy [...]
witam czy macie czasami podobne zajawki jak ja?pytam sie,poniwaz nie wiem czy to jest normalne i wystepuje u wiekszosci czy tylko ja mam tak.glownie chodzi o to,ze podczas wyciskania maxa badz ciezarow zblizonych do maxa sztanga w rekach wydaje sie bardzo lekka jakbym mogl minimalnie zrobic tym ciezarem okolo 5 powtorzen a jednak gdy opuszczam ja [...]
Witam. Mam nie lada problem. Podczas ćwiczeń na ławeczce, na klatkę piersiową (obciążenie średnio 60kg na serie) boli mnie prawa kość u ręki. Nie wiem jak ją opisać. To ta kość w okolicach bicepsu, może z 2-3cm wyżej. Przeszkadza to dosyć mocno. Lewą stronę ciała mam trochę słabszą od prawej, ale mnie nie boli i mogę ją mocniej "wykorzystać". [...]
Potrzebuje : -ławka z regulacja (skos w dół, prosta , skos w góre , 90st do barków) -gryf prosty , gryf łamany , 2 gryfy krótkie ( najlepiej zeby zaciski byly w postaci sruby a nie te smieszne sprezynowe) - obciazenie okolo 90 kg -stojaki z asekuracja ( cwicze sam ) - wyciag do sciany + drążki krotki i dlugi - modlitewnik (lepiej osobno niz [...]
[...] stalowych i zrobienie czegoś samemu ale ten pomysł jednak odpada. Rack będzie służył głównie do przysiadów, wyciskania na klatkę, oraz żołnierskiego. Max przewidywanie obciążenie = ciężko powiedzieć, póki co przysiady do 110 kg, ale nie zakładam dojścia powyżej 160/180 kg w przeciągu kilku następnych lat.. Czy coś takiego wystarczy [...]
Blagam pomozcie mi bo mam gryf ale niemam kasu na obciazenie. Jestem bardzo poczatkujacy, mam 15 lat 172cm wzrostu i 60kg wagi i niewiem ile tego obciazenia by pasowalo ani niemam pomyslu jak mozna cios zrobic bardzo tanim kosztem...jakby ktos mial jakies pomysly to bym prosil... Jest Dobrze:):):)
[...] Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie 200kg, gryf łamany Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko olimp, gainer mass xxl, kreatyna, vita-miner
Witam. Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni(nie mam żadnego planu , ćwicze byle ćwiczyć) Trochę sie wykosztowałem na to, wkoncu całe zarobione pieniądze poszło na to i mam to w domu wkońcu. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i waże aż 93 kg :( Chodzę do szkoły. Mój zestaw to : Ławka skośna/ pozioma. Gryf + obciązenia (90 kg) Ławka do brzuszków. Jedna [...]
[...] 25mm) i lekko łamany 120 cm(średnica 25mm). Posiadam jeszcze na sprzedaż ławkę pod sztangę, regulowany skos i wysokość stojaków z modlitewnikiem, jak ktoś byłby zainteresowany wyśle zdjęcia ławki. gryf prosty 180cm -50zł gryf lekko łamany 120cm- 40zł obciążenie 4zł/kg tylko odbiór osobisty w Sochaczewie(woj. mazowieckie) kontakt: [email protected]
Niby dobry trening powinien trwać do 1,5h, a mi trening zajmuje 20 godz(łącznie z rozgrzewką). Przerwy nie wiem jakie mam (tyle żeby zmienić obciążenie, zapisać w zeszycie treningowym, zrobić parę izometryków i wziąć łyka wody). ćwiczę 3x w tyg. w pon klatka+triceps po 3 cwiczenia 5/4/3 serie. w śr plecy i biceps(na plecy 4 ćw 4/5/3/3 seie, a w [...]
[...] mam: Orbitrek kettler rivio p, hula-hop, hantelki 1 i 5kg. Na razie zaczęłam codziennie robić na 1 programie 27min sesje na orbitreku. Ale nie wiem do końca czy to za mało? Za dużo? Powinnam co drugi dzień? Kiedy zwiekszyć program i obciążenie? Dodam jeszcze, ze mam 27 lat i wazę 60kg przy 160cm wzrostu. Dziękuje z góry za porady, Pozdrawiam
Witam Mam pytanko, od niedawna stoi u nas silce taka maszyna Nie bardzo wiem jakie partie mozna na niej cwiczyc... tzn wiadomo ze placy tylko jakie konkretnie miesnie? Wydaje mi sie ze te same co przy podciaganiu konca sztangi ale moge sie mylic - zweryfikuje ktos moje "domysły" ? PS siedzi sie okrakiem tak ze klatka przylega do tego oparcia, na [...]
[...] wyciskaniu skonsym na klate niestety czym dluzej cwiczylem bol sie coraz bardziej nasilał aż dzisiaj podczas treningu nasilił się tak mocno ze nie mogłem sztangi zdjąć z obciążeniem ze stojaków. Kiedyś gdy sie zgłosiłem z tym do lekarza przepisal mi zestaw zastrzykow na uklad nerwowy dokladnie Milgamma. Cwicze prawie od pół roku , a tak na [...]
[...] blokuje mi możliwość ćwiczenia dalej. Biceps jest mocno napompowany więc może te dwie serie są wystarczające i nie warto robić trzeciej, żeby się nie przetrenować czy coś? Technika jest dobra, dieta jako taka (raczej zjadam te 2g białka na kg masy ciała). Dodam, że nawet jak bym zmniejszył obciążenie to pompa tak czy siak nie pozwala ćwiczyć.
[...] się na metodę gdzie progresuję ciężar na tak zwane wyczucie i tu pojawiają się moje pytania. 1) kiedy należy skończyć na danym ciężarze ?(czytałem że nie można co trening atakować ciężary maksymalne więc nie wiem na jakim ciężarze się zatrzymać) 2) jak w tym przypadku należy zwiększać obciążenie z treningu na trening Bardzo proszę o pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
