obciążenie

[...] biceps, który od ponad pół roku nawet nie drgnął, ale wole nie robić planu z priorytetem. -próbowałem, i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa wiek: 18 waga: 72 wzrost 173 staż: 12 miesięcy , z czego 4 na redukcji z ponad 2-miesięczną przerwą na wakacje biceps:35p/ [...]

[...] 8,10,12 powt. Uginanie ramion siedząc z ręką opartą o nogę progresywnie 12,10,8 powt. Uginanie ramion ze sztangą na modliwetniku stały ciężar 3x10 powt. BRZUCH Scyzoryki z obciążeniem (12) + nożyce poziome (do oporu) x 3 Brzuszki na ławce skośnej bez obciążenie (12) + z obciążeniem (12) x 3 Dzień 2 - karate Dzień 3 - nogi+plecy+brzuch(tak samo [...]

[...] przez długie lata i nie zapowiada się żeby choć odrobine się skrzywił, worki pękały a stojak stoi niewzruszony. Solidna konstrukcja zabezpieczenie w formie pali na obciążenie przy końcach nóg stojaka powoduje że gdybyś nawet bardzo chciał to stojak nawet nie drgnie, nigdzie nie znajdziesz takiego samego, kupiłem go pare lat temu za 650 [...]

Witam Siłownie mam w swoim własnym domu posiadam sprzęt pod który sobie ułożyłem swój plan treningowy na Masę. Bardzo bym prosił o jakieś rady, sugestie co do zmiany ćwiczeń liczby powtórzeń może coś dodać lub ująć. Dodam ze ćwiczę Cztery Miesiące. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

[...] aktonami barków, środkiem pleców ( czworoboczne, równoległoboczne) oraz przede wszystkimi nogami. PLAN : 1- Rozgrzewka. 2. nogi: Przysiady na jednej nodze lub z plecakiem z obciążeniem 4s(zwykłe są za łatwe, nie wiem ile zrobię na 1nodze) + żuraw strice 3s i na końcu treningu wspięcia na palce2s. 3. Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]

[...] napiszę wam o sprzęcie jakim dysponuję (skromny ale jak dla mnie na początek wystarczy): Ławeczka prosta i skos głową w górę ze stojakami, gryf prosty, łamany i 2 hantelki. obciążenie 90 kg A tak wygląda mój plan treningowy: A 1. Uda- przysiady ze sztangą 12-10-8 z progresją 2. Plecy- MC 12-10-8 z progresją 3. Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 4serie 12powt Ćwicz bicepsy dwa razy w tygodniu stosując za każdym razem inny trening. Początkujący powinni przez pierwszy rok na każdym treningu robić tylko trzy ćwiczenia po trzy serie. Stosuj takie obciążenie, aby stan chwilowego wyczerpania mięsni występował po około 12 ruchach/powtórzeniach.

[...] góry matka natura mi poskąpiła. Jako, że jestem początkujący to pytań nasuwa się kilka: 1. Czy ten trening jest jako tako ułożony czy raczej to ściema? 2. Jakie dobrać obciążenie do takich ćwiczeń, niestety nie znalazłem informacji o tym w artykule gdzie ten zestaw ćwiczeń został umieszczony. 3. Przygotowuję się do maratonu więc codziennie [...]

Witam, mam do Was ogromną prośbę. Mianowicie chciałbym abyscie ułozyłi mi plan treningowy juz wyjasniam dlaczego akurat Was proszę o pomoc. Chodzi o to ze ćwicze juz troche czasu i efekty sa srednie :/ Napewno pomoglibyscie mi sporo bo wiem ze na sfd.pl jest sporo fachowców. Oczewiscie przeczytalem juz nie jeden tego typu post dlatego podaje [...]

[...] 4 serie (8,6,4,2) powtórzeń - progresja 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie (8,6,4,2) powtórzeń - progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4serie po 8 powtórzeń - stałe obciążenie Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie (10,8,6) - progresja 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 [...]

[...] od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo [...]

[...] siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Drugi dzień: Plecy (grzbiet): podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] na starej wadze możliwe ze jest więcej lub mniej Wzrost: 167cm Siłownia: Mamy następujące rzeczy: Ławeczka prosta, skośna, sztanga 35kg(ośka z trabanta)2 gryfy francuskie obciążenie gdzieś koło 32kg, 4 hantle, bieżnia, wiosła, worek Plan treningowy: Będę ćwiczył 7razy w tygodniu ale wszystko może ulec zmianie... Pon:KLATKA - wyciskanie na [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

[...] taka skrecana, ze można przerobic na skośną tak? dziwnie pisze bo nie wiem jak to sie fachowo nazywa, liczę na Waszą pomoc. Sztangę najpierw kupić prostą czy łamaną? Jakie obciążenie dobrać do wyciskania? Co do diety, zacznę ją stosować jak wreszcie wybiorę sprzęt ;] W jednym temacie czytałem, że nowi powinni ogarniczać się do 3-4 cwiczen. [...]

[...] do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych (rozpiętki). Dane techniczne: - wymiary: 160 x 120 x 113 cm, - waga 21,5 kg - maksymalna waga ćwiczącego: 100 kg, - maksymalne obciążenie produktu: 136kg. Modlitewnik posiada metalową konstrukcję z wygodnym i miękkim siedziskiem (wyłożonym w środku gąbką). Również podpórka pod ręce i łokcie wyłożona [...]

Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]

[...] na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek (lub rozpiętki ale jedną ręką 7kg lub obciążenie po 4kg - co lepsze?) 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie [...]

WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]