Aegir1
Witam.
Mam klika pytań. Znalazłem taki oto trening w necie:
Poniedziałek
Skłony na ławce
serie 6
powtórzeń 10
Wznosy tułowia na ławce
6
10
Ściąganie drążka do karku
3-4
10
Ściąganie drążka w siadzie do brzucha
3-4
10
Wznosy ramion z hantlami w opadzie
6
10
Wznosy ramion przodem w siadzie
3
10
Wznosy barków ze sztangą (szruksy)
4
10
Środa
Wyciskanie na ławce skośnej
4
10
Rozpiętki w leżeniu
4
10
Ugięcia przedramion z hantelkami, siedząc
6
10
Wyprosty przedramienia zza głowy, siedząc
6
10
Piątek
Ściąganie drążka górnego wyciągu do bioder, stojąc
4
10
Wznosy ramion bokiem w siedzeniu
4
10
Wznosy ramion ze sztangą
4
10
Rozpiętki w leżeniu
4
10
Ugięcia przedramion z hantelkami, siedząc
4
10
Wyprosty przedramienia zza głowy, siedząc
4
10
Mięśnie nóg ćwicz raz w tygodniu, np. w czwartek, wykonując na każdą partię 6-8 serii po 12-15 powtórzeń.
Jak zostało to opisane jest to zestaw ćwiczeń dla osób z mocno rozbudowanym dołem i stosunkowo niską wątłą górą. I tak ze mną właśnie jest ze mną. Mam po rodzicach duże uda w sensie nie że grube, ale dobrze umięśnione. podobnie z łydkami. Niestety tak samo rozbudowanej góry matka natura mi poskąpiła.
Jako, że jestem początkujący to pytań nasuwa się kilka:
1. Czy ten trening jest jako tako ułożony czy raczej to ściema?
2. Jakie dobrać obciążenie do takich ćwiczeń, niestety nie znalazłem informacji o tym w artykule gdzie ten zestaw ćwiczeń został umieszczony.
3. Przygotowuję się do maratonu więc codziennie biegam ok 15km bez względu czy chodzę na siłownię czy nie (czyli biegam również w dni treningowe), pytanie czy ma to jakiś wpływ na jakość ćwiczeń i oczywiście na efekty.
4. Czy dobrym pomysłem jest chodzić na basen w dni restowe czyli we wtorek, czwartek i sobotę?
5. Jestem dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej (dieta ducana), pytanie czy taką dietę da się pogodzić z ćwiczeniami? Nie chciałbym rezygnować z tej diety bo dzięki niej schudłem już 17kg
6. I ostatnie dość głupie pytanie ale ile czasu zajmie zanim dostrzegę jakieś wyniki?
Dziękuję serdecznie za odpowiedź i witam na forum przy okazji:)
Mam klika pytań. Znalazłem taki oto trening w necie:
Poniedziałek
Skłony na ławce
serie 6
powtórzeń 10
Wznosy tułowia na ławce
6
10
Ściąganie drążka do karku
3-4
10
Ściąganie drążka w siadzie do brzucha
3-4
10
Wznosy ramion z hantlami w opadzie
6
10
Wznosy ramion przodem w siadzie
3
10
Wznosy barków ze sztangą (szruksy)
4
10
Środa
Wyciskanie na ławce skośnej
4
10
Rozpiętki w leżeniu
4
10
Ugięcia przedramion z hantelkami, siedząc
6
10
Wyprosty przedramienia zza głowy, siedząc
6
10
Piątek
Ściąganie drążka górnego wyciągu do bioder, stojąc
4
10
Wznosy ramion bokiem w siedzeniu
4
10
Wznosy ramion ze sztangą
4
10
Rozpiętki w leżeniu
4
10
Ugięcia przedramion z hantelkami, siedząc
4
10
Wyprosty przedramienia zza głowy, siedząc
4
10
Mięśnie nóg ćwicz raz w tygodniu, np. w czwartek, wykonując na każdą partię 6-8 serii po 12-15 powtórzeń.
Jak zostało to opisane jest to zestaw ćwiczeń dla osób z mocno rozbudowanym dołem i stosunkowo niską wątłą górą. I tak ze mną właśnie jest ze mną. Mam po rodzicach duże uda w sensie nie że grube, ale dobrze umięśnione. podobnie z łydkami. Niestety tak samo rozbudowanej góry matka natura mi poskąpiła.
Jako, że jestem początkujący to pytań nasuwa się kilka:
1. Czy ten trening jest jako tako ułożony czy raczej to ściema?
2. Jakie dobrać obciążenie do takich ćwiczeń, niestety nie znalazłem informacji o tym w artykule gdzie ten zestaw ćwiczeń został umieszczony.
3. Przygotowuję się do maratonu więc codziennie biegam ok 15km bez względu czy chodzę na siłownię czy nie (czyli biegam również w dni treningowe), pytanie czy ma to jakiś wpływ na jakość ćwiczeń i oczywiście na efekty.
4. Czy dobrym pomysłem jest chodzić na basen w dni restowe czyli we wtorek, czwartek i sobotę?
5. Jestem dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej (dieta ducana), pytanie czy taką dietę da się pogodzić z ćwiczeniami? Nie chciałbym rezygnować z tej diety bo dzięki niej schudłem już 17kg
6. I ostatnie dość głupie pytanie ale ile czasu zajmie zanim dostrzegę jakieś wyniki?
Dziękuję serdecznie za odpowiedź i witam na forum przy okazji:)
Krzysztof Piekarz
malot91
