Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]
wlasnie bede konczyl 8 tygodni na fbw i chce spribowac splita oto moj plan ocencie go Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
[...] czy raczej nie ? druga sprawa to że po przysiadach ze sztangą, podciąganiu się na drążku i po martwym cciągu nie umiałem sztanga wycisnąc na klatkę 10kg nie wiem czemu, obciążenie było minimalne a ręce już strasznie mi się ze zmęczenia trzęsły, dla tego musiałem dokończyc na maszynie i tu pytanie co robic ? zmienic kolejnośc wykonywania [...]
[...] wiem) Co radzicie? Zdjąć ten gips czy czekąc do końca i iść potem na kontrolę? Ogólnie to nie boli ale jak czytam, że może mi się zator jakiś tam zrobić to mam troche strach w oczach :O No i czy noga od gipsu może być trochę napuchnięta? No bo jednak jakieś obciążenie to tam jest. Jak mi zakładali gips to coś tam dr mówiła, że z elementami szyny
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]
Płeć :M Wiek : 17 Waga : 95kg Wzrost : ok. 190cm Cel treningowy : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]
Witam. Postanowiłem w końcu napisać post dotyczący martwego ciągu, gdyż jedna sprawa nie daje mi spokoju... Otóż martwy ciąg (klasyczny, tj. z ugięciem nóg) wykonuję od niedawna (bodajże rok, w porównaniu do stażu to niedługo). Obciążenie zwiększałem/am stopniowo, bez żadnych szaleństw. W czym problem? Po wykonaniu serii odczuwam "nieprzyjemnośći" [...]
[...] wąski nachwyt (12,10,8,6) 2.Rozpiętki odwrotne - butterfly (4 x 10) 3.Ściąganie drążka do karku (12,10,8,6) 4.Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie z dodatkowym obciążeniem (4 x 10) Nogi 1.Przysiady na maszynie smitha (4 x 15) 2.Wyciskanie nogami na sównicy poziomej (4 x 15) 3.Wspięcia na palce na sównicy poziomej (4 x 15) [...]
[...] na płaskiej: 2serie po8 rozpiętki głową w góre: 2serie po8 tric wyciskanie wązkim chwytem: 3serie po 8 powtórzeń wyciskanie francuskie: 3serie po 8 powtórzeń dodam, że obciążenie zwiększam z serii na serię adekwatnie do ilości siły. A brzuch i przedramie staram się robić co drugą wizytę na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 [...]
[...] jakieś błędy przy ustalaniu planu dlatego proszę o jego poprawę jakieś uwagi itp. Chciałbym się dowiedzieć także czy wykonując ćwiczenia mam wykorzystywać od początku duże obciążenie czy jednak zwiększać stopniowo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Panowie. Prosiłbym o konsekwentne ocenienie mojego planu. Chcę jak najwiecej z siebie wycisnąć, zależy mi tylko na sile, wygląd to dla mnie sprawa drugorzędna. Przedstawię mój plan. Osobiście myślęże robię za dużo ćwiczeń, może muszę zmniejszyć ćwiczenia a dodać ciężary?? Proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]
zgodnie z wskazowkami jak zadawac pytania: 1. trenuje 4 rok, z czego tak NAPRAWDE mozna mowic o ostatnim roku; wczesniej treningi byly zawsze systematyczne, ale z dieta kiepsko. teraz dieta dobra, dorzucilem suplementy itd.; 2. ostatnie 3mce masa + aeoroby 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w [...]
[...] > Walory wytrzymałościowe. Zastosowanie bukowej sklejki równolegle-klejenej typu "Multiplex" (wytrzymałość na zginanie statyczne 140 MPa ) gwarantuje dopuszczalne obciążenie 400 kg (130 270 ). Przewaga nad ławką metalową. Główną przyczyną niszczenia ławek metalowych jest pękanie szwów i spawów, nie ma to miejsca w drewnie gdyż jest ono [...]
[...] barki WZNIOSY RAMION BOKIEM tułów klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK (ławka pozioma) WYCISKANIE SZTANGIELEK (ławka skośna -> górne partie) brzuch BRZUSZKI z obciążeniem w dłoniach z wyprostowanymi rękoma (ala A6W) BRZUSZKI "skośne" z obciążeniem w dłoniach z wyprostowanymi rękoma (ala A6W) grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] Chcę abyście powiedzieli mi czy mam dobry trening, czy może coś zmienić, a oto on: 1. Poniedziałek (Klata, biceps) Klata: -wyciskanie leżąc 3x7 (akutalnie ćwicze 70kg obciążeniem) -wyciskanie hantli na płaskiej 3x10 (obciążenie 26 kg na hantel) -rozpiętki 3x7 (16kg na hantel) -wyciskanie sztangi na skośnej 3x7 (55 kg) -wyciskanie hantli na [...]
[...] 3 serie, co drugi dzień, przy czym czasem nie daję rady w 3 serii robić wszystkich pompek. Do dyspozycji mam podłogę, ściany, drążek, krzesła i 22kg sztangę (własnej roboty, obciążenie przyspawane) Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść dużo. Jem owoce, jogurty, często wieczorem przed snem jajka lub twaróg, przed treningiem owsianka z jogurtem, [...]
[...] jest to produkt, który stanowi ponad połowę wszystkich aminokwasów proteogennych, które są głównym źródłem energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Często duże obciążenie treningowe, ogromna intensywność powoduje obniżenie glikogenu w naszym organizmie, tym samym obniżając nasza odporność. Dzięki FitWhey L-Glutamine w szybki sposób [...]
Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]
Czesc jestem Marcin, mam 17 lat :) cwicze planem dzielonym 2 miesiace (wczesniej ACT intuicyjnie przez dwa miechy) w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie robie 8-12 powt, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
