obciążenie

[...] ćwiczeniu podnieść raz 100 kg, to 70%RM będzie wynosić 70 kg. Ciężar dobieramy następująco - im bardziej zależy nam na sile, tym bliżej 1RM lub 100% powinno ważyć nasze obciążenie. Szczegółowo było to już wielokrotnie opisane na SFD, nie będę się wieć wdawał w szczegóły, chyba że ktoś poprosi 8. Planujemy progresję, czyli sposób w jaki z [...]

[...] klata 103cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia 81 cm biceps 33,5 udo 54 cm łydki 39,5 cm No więc tak od 20.08 zacząłem trenować konkretnie mam ławeczkę obciążenie brakuje drążka :( Oto plan którym trenuje 3x w tyg. pon. śr. pt. robię 5 serii trenuje systemem - 8,8,6,6,6 do serii 3,4,5 dodaje obciążenia 1. PRZYSIAD [...]

[...] wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do [...]

[...] że to nieprawda. Ja zaczynając ćwiczyć 4 lata temu przy wzroście 177 cm ważyłem 55 kg i wyciskałem na płaskiej ledwo 20 kg (na siłownię nie chodziłem ćwiczyłem jedynie z obciążeniem własnego ciała a ciężary podnosiłem kilka razy w roku u kumpla na siłowni w piwnicy tylko dla zobaczenia jak moje ćwiczenia przekładają się na "możliwości [...]

Hej, mam 18 lat. Ostatnio członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 [...]

Witam, zaczne od początku, mam 18 lat 176cm wzrostu 55kg wagi, jestem tak mi sie wydaje bardzo silny w siłowaniu na ręke co do swojej wagi, mam to po ojcu tak sądze. Siłowałem sie z wieloma osobami ale nigdy z tymi w swoim wieku tylko z takimi po 25-30lat w tym z moim bratem z którym nie mam najmniejszych problemów 30 lat, z kolegą 25 lat z którym [...]

Witam, prosze o ocene tego planu. Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie na maszynie 3x10,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

[...] mam 173 cm wzrostu, 15 lat w lipcu 16L mam do dyspozycji 3 chantle 2 chantle po 7,5 kg i jedną 10kg, sztange samoróbke z 15 kg na nie lecz klaty nie zrobie nią bo ma obciążenie na środku taki walec i drążek :D jak ćwicze to talerze z chantli dodaje np przy wyciskaniu tak po 1kg lub jak unosze sztange, robie przysady itp. to dokładam ten [...]

Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]

[...] jest wcale czymś tak prostym. W przypadku barków, nigdy nie traktowałem ich treningu w kategorii ciężkiego lub lekkiego. Uważałem, że w ich treningu trzeba stosować takie obciążenie, którym mogłyby podołać bez uszczerbku w koncentracji nad wyczuciem pracy mięśni. Nie oznacza to wcale, że barki powinny być tak wyizolowane, iż byłbyś zmuszony [...]

witam wracam po 3 tyg przerwie do treningu tydzien trenowalem w domu (pompki podciaganie male obciazenie ). Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg. Poniedzialek klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm) KLATKA Plaska sztanga (8-8-6-6) pompki na poreczach na klatke 12-10-8 BARKI Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6 [...]

[...] 20g / 80KCAL plus błonnik SUCHA WAGA: 66.2KG JEŚLI DOBRZE WYLICZYŁEM Planuję ćwiczyć w domu, sprzęt jaki posiadam to: - Ławka Marbo MS-L001 z stojakami MS-S001 / Maks obciążenie 140kg ale tak czy siak ćwiczę 60kg :) - Modlitewnik Marbo MS-L007 - Hantle x4 - Drążek - Atlas z maks obciążeniem 50kg :) czyli bardziej rekreacja / z możliwością [...]

[...] sztangi 3x I teraz tak. Określam max słyszałem - tylko do wyciskania sztangą czy do każdego ćwiczenia? Co to jest "SD"? Co to jest "mirkocykl"? Ile % daje mniejsze obciążenie przy 15 powtórzeniach, a ile przy 5 ? Wszystkie w/w ćwiczenia robimy w 1 dzień i tak 3 x w tygodniu? Co tydzień dodajemy obciążenie, ale o ile przy ilu [...]

Witam, Na poczatek troche o mnie: Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 189 BF: ~18% Staz: obecnie 1rok (w podstawowce ze 2lata, pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz [...]

[...] stan jak na zdj obicie jak nowe -ławka na wolny ciężar 899ZŁ , hes,olymp... ławka w stanie jak na zdj moim zdaniem stan bdb regulacja wysokości części chwytnej , tuleje na obciążenie olimpijskie fi 50mm - gryf olimpijski W ZESTAWIE 320ZŁ stan jak nowy tuleje obrotowe 150cm + zaciski + obciążenie olimpijskie fi 51mm 2x15 kg -2 pełne 100ZŁ [...]

[...] czwartek: brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 8-12 spięcia brzucha nożyce poziome biegi z interwałami 10-15 min piątek: triceps/plecy: pompki (3 krzesła +obciążenie na plecach) 4x 12-15 rozpiętki 5x 12 wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 5x 12 12 10 10 8 wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x 12 12 10 10 pompki w [...]

Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania [...]

[...] ukosem. Pozycja ta zapobiega "składaniu" się kości , podczas boju oraz stabilizuje tor wykonywanego ruchu . Podczas ruchu pozytywnego (w górę) w pewnym momencie znaczne obciążenie przejmują mięśnie trójgłowe ramienia . W stosunku do mięsni piersiowych jest to mniejsza grupa mięśniową i trudniej wykształcić w niej siłę pozwalającą na [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32638ce561984b2f9c31e2053f448d21.jpg PS.. zaplanowałem trening pierwszy z pierwszych Trening ver. 0.1 Row - Box Jumps - Deadlift - KattleBell - Jutro dobiorę obciążenie i liczbę powtórzeń przewidywany czas obwodów 30 min jutro napisze jak mi poszło :) Zmieniony przez - CrEJZoL w dniu 2013-02-15 23:37:56