obciążenie

[...] nawet w ilości 400-500 g nie zaszkodzi nerkom! A w rzeczywistości takie jest moje zdanie (wklejam je jeszcze raz): Teorytycznie nerki są narażone na zwiększoną pracę i obciążenie będące skutkiem zbyt dużej podaży białka. W praktyce jednak u zdrowych osób w przeprowadzonych eksperymentach, w zakresie pomiarów nerki badanych radziły sobie bez [...]

[...] W skrócie: celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń lub 8 serii po 8 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Oczywiście dobieramy tutaj takie obciążenie by być w stanie zrobić wszystkie serie z przerwami rzedu 45-90 sekund, choć te czasem można wydłużyć. Wszystko zależy od celów treningowych i używanych ciężarów. [...]

Obciążenie to obciażenie. Nie ważne czy 5 kg wody, czy żeliwa. Mam nadzieję, że jesteście na tyle dorośli, że potraficie to zrozumieć. Jeśli nie, to odłóżcie rozpoczęcie treningów do czasu aż to zrozumiecie. Jesteśmy w dziale o treningu w domowych warunkach, więc pisząc te treningi mieliśmy na uwadze wszystkich Was, którzy praktycznie nie [...]

[...] ; http://www.sfd.pl/temat109475/ nie kopiuj na początek programów dla osób bardziej zaawansowanych - jeśli w danym programie mowa jest o 4-5 seriach, rób na początek jedną, za tydzień czy dwa dwie, po miesiącu czy dwóch trzy, a następnie zwiększaj jedynie stopień trudności ćwiczeń lub obciążenie jeden dzień w tygodniu przeznacz na lenistwo

Tyka,możesz mi pomóc? otóż wyliczyłam to zapotrzebowanie i wyszło mi takie coś: BMR=1360, Activity = 1303, razem 2663, podejrzanie dużo,ja ważę 54 kg aktualnie (porównuję z 3000 dla przykładowego kolesia 90kg z pocz.artu) czy zle oszacowałam wysiłek? czy po prostu to tyle wychodzi i już? Jeszcze gorzej to wygląda w połączeniu z tym ile jem - [...]

Mozesz jesc dodatkowo slodycze. Przykladowy trening: 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -porecze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol [...]

no ja nie mam takich starsznych dolegliwości... mnie tylko czesto bolą i czuje takie obciązenie wilekie jak bym wazyłę z100kg.. i strzyka mi maskarycznie czasem.. a ostatnimi czasy za rolki sie wziolem i tu jest dosc obciazenie na nie... i wierze ze to mi jednak pomoze... ale mam takie pytanie... czy wystawianie stawów na marznięci może powodować [...]

Witam . skoro masz 15 lat to rzeczywiscie zmienia to troche postac rzeczy .Ja w tym wieku zaczynalem cwiczyc , ale rowniez na nieduzych ciezarach . Napewno odpowiednio sie odzywiaj-skoro jak mowisz masz diete dobrze ulozona , wiec ok. A czy mozesz ja tu wstawic ? Mysle , ze jesli kupilbys ten sprzet , ktory podalem to napewno przyda sie na [...]

[...] ze średnim Hr 145 to ok 16h by się zregenerować. Te wartości wydają się w miarę logiczne. Garmin podchodzi do tego bardziej z głową. Po pierwsze stwierdził ze wyznaczy mi obciążenie treningowe po tygodniu pracy. I to jest logiczne. No i wyznaczał. W okresie tygodnia wpadło kilka treningów i dwa z nich określiłbym jako wymagające - Garmin [...]

[...] - jest to roszaj haków, którymi zaczepiamy się na drążku. 4) Doczepianie ciężaru, tu każdy kombinuje jak koń pod górę - ale chyba najwygodniej jest zawieszać dodatkowe obciążenie na haku, który z kolei zawieszamy na klamrze od pasa. Szkoda, że tak wiele osób rezygnuje z podciągania na drążku, tylko z tego powodu, że na początku nie są w [...]

[...] prostymi obydwiema nogami (bez względu na pozycję ćwiczebną i stosowany przyrząd czy przybór. Powodują one przeciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Nieprawidłowe. obciążenie kręgosłupa może także występować przy krążeniach tułowia i głowy, nadmiernych skłonach w tył tułowia i głowy, kołyskach na brzuchu z chwytem za kostki lub [...]

[...] Urósł również trwale około 0,5 cm. Dopiero później doszliśmy co było przyczyną, że nie rósł dalej. Wszystkie badania dowodziły, że PODŁUŻNY wzrost kości wywołuje jedynie obciążenie dynamiczne, wszystkie osoby o których mi wiadomo eksperymentowały z LSJL statycznym. Badania również potwierdzają, że statyczne obciążenie może jedynie wzmocnić i [...]

To robi tak: pn sama sztanga, środa dokłada 2kg na każda stronę, piątek dokłada dwie piąteczki. Co trening dodaje obciążenie i progres kopie

JA tez zrobie serie i wchodze na fejsa 8-) albo messagera, odpisze i kolejna seria ,ale ja przerwy mam w granicach 4-5 minut i obciążenie nie osiągalne dla 90% ludzi na tej siłce

Mnie bez przerwy ktoś obciążenie usiłuje podbierać. W końcu nie wytrzymam i kogoś walnę.

[...] nie raz wrzucam na ostatnie dwie serie mały ciężar np. 80 kg i robię po 20-30 pow dla wpompowania krwi 2 serie nauczyłem się tym treningiem zajechać klatkę zwłaszcza ściąganie linek na bramie jak się dobrze zepniesz i jest dobre obciążenie to jest to mega ćwiczenie , ja je robię bardziej pochylony i w wersji coś w stylu wyciskania bardziej

Plecy zrobione, głównie podciąganie, pomimo większej wagi, dodatkowe obciążenie w postaci hantla nie sprawiało problemów.

[...] ( owsianka ), chudy nabiał, kazeina, serwatka potreningowo, warzywa, owoce ( tylko jabłka ), jajka. ZARYS TRENINGU:pon: 15 min rozgrzewka - np. orbitrek. Nogi zewnętrze ( obciążenie 45kg) i wewnętrzne ( obciążenie 55 kg ) , wyciskanie na suwnicy ( obc. ok 30kg) każde ćwiczenie 20 powt.x4 serie. Barki - wyciskanie hantli siedząc siedząc 3x12 [...]

[...] zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) Spięcia z obciążeniem 4x20 (stałe obciążenie) ŚR: Drążek 4xMax (na początku robie drążek, bo narazie słabo mi idzie, a po martwym nie mam siły na niego) Przysiad [...]

Tak ACT będzie bardzo dobrym pomysłem jednak podstawowy sprzęt to ławka regulowana, sztanga, hantle regulowane i oczywiście obciążenie. Dobrą inwestycja jest też drążek pozdro