[art] Full Body Workout 5x5

Po jakim czasie zaleca sie dojsc do tego slawetnego max 5?

Wracam po kontuzji kolana, planowalem wyjsc od 70%, wtedy gdzies w srodku 4 tygodnia dojde do max 5.

Jednym slowem, co sadzicie o tym tempie i poczatkowym ciezarze?

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-18 13:02:04

Może być, jak będziesz czuł że masz siły to możesz nawet trochę wcześniej, ale tak jak napisałeś jest OK.

mam pytanie tego typu: robie ćwiczenia bazowe , które zawsze musza byc podczas treningu, i których nie zmnieniam, ale te 2 ćwiczenia dodatkowe moge chyba znmieniać co jakis czas np. co 2 tyg? Czy musze ćw. dodatkowe zmieniać co dłuzszy czas?I jeszcze jedno: w pierwszym poscie w tym temacie gdzie ta metoda jest rozpisana widziałem ze w bazowych ćw. było wyciskanie i w dodatkowych tez było wyciskanie na ławeczce , chyba troche mija sie z celem?

Jewsli jzu chcesz miec te dodatki to okej, moesz je zmieniac tylko pole manewru i tak jest male wiec ja bym na Twoim miejscu trzymal sie jednego typu cwiczen dodatkowych. Ewentualnei w kolejnym tego typu cyklu dopiero je zmienil. Co do wyciskania to tak moze byc ze pojawi sie jako baza , bo takowa baza jest, ale jesli sesja jest ciezak (wioslo+mc+siad) wyciskanie moze stac sie dodatkiem ktory idealnie odgrywa zamierzona role.


pozdrawiam

Witam. Miałbym parę pytań w sprawie takiego treningu:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Otóż
1)można nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? (ma to być dodatek do sw).
2) czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu przysiadu ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ?
3) chodzi o progresje ciężaru. Czy dopuszczalne jest robienie serii stałym ciężarem a progresje robić z treningu na trening ? Bo ciężko mi będzie zrobić opisaną progresję np na płaskiej gdzie mam śmieszny wynik albo w wyciskaniu żołnierskim...

dzięki za pomoc, pzdr
acha, staż 6 miesięcy, lat 18, 170cm 68 kg;p

Brzuch i lydki niekonieczne, wydluza Ci czas treningu, mozesz dodac po 2,3 miesiacach, to nie jest priorytet. Jesli mozesz je dodac: ok, jesli nie: nie ma nad czym plakac. Wersja bez progresji jak najbardziej, sam taka robie i mam niezle postepy.

Radzilbym jednak 3x na tydzien. To nie jest duzo. Jak sie sprezysz to wyrobisz sie w mniej niz godzine. Jesli zalezy Ci na czasie, mozesz nawet dodatki powywalac. Tutaj wazny jest przysiad i inne cwiczenia bazowe, reszta jest opcjonalna, oryginalny program nie zawiera nic poza bazą

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-09-28 22:12:06

Dotychczas robiłem plan bill starra 5x5, ustalałem maxy na 5 powtórzeń i umieszczałem je w 4 tygodniu, czyli 1 tydz 85% maxa, 2 90%, 3 95%, 4 100% i później zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało

Plan wyglądał tak:

PN:
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło 5x5
Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie)
Spięcia z obciążeniem 4x20 (stałe obciążenie)

ŚR:
Drążek 4xMax (na początku robie drążek, bo narazie słabo mi idzie, a po martwym nie mam siły na niego)
Przysiad 4x5 (pierwsze trzy serie takie jak w poniedziałek, czwarta seria takim ciężarem jak trzecia)
Barki stojąć 4x5
MC 4x5

PT
Przysiad 4x5,1x3,1x8
Płaska 4x5,1x3,1x8
Wiosło 4x5,1x3,1x8
(pierwsze 4 serie takie jak w pn,1x3 jak w PŃ 5ta seria +2,5%, 1x8 z obciążeniem z trzeciej serii)
Biceps na modlitewniku 3x5 (stałe obciążenie)
Spięcia z obciążeniem 4x20 (stałe obciążenie)


Chciałbym zapytać się was czy ten plan jest ok? Bo niedługo rozpoczynam cykl kreatynowy i myśle, czy nie warto by co nieco zmienić jak patrze na plany na pierwszych stronach tego tematu. Zależy mi najbardziej na górze ciała, nogi mam zbyt duże w porównaniu do góry, wiadomo siła w siadzie zawsze sie przyda, ale chciałbym też przyłożyć się do ramion. Jak uważacie czy taki plan jest ok jaki miałem dotychczas czy moze zmienic na plan AB??

Troche mnie to dręczy w moim aktualnym planie że powiedzmy raz w tygodniu ćwicze bary, biceps, triceps, a przy planie AB wszystko byłoby po równo

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-01 16:33:06

Napisz, ile czasu robiles 5x5 Billa Starra, i jakie masz wyniki silowe w trzech glownych bojach. Im dalej, tym treningi bardziej indywidualne, wiec musialbym wiedziec "jak daleko zaszedles". Jesli robiles 5x5 sumiennie, to powinno byc niezle.

nie pamiętam jakie mialem wyniki na poczatku, zrobilem 3 takie treningi, poprostu chciałem sie skupic teraz bardziej na łapach i również barach i myślałem, czy nie lepiej zrobić trening AB ponieważ tak bym ćwiczył częściej łapy i bary i czy to nie przełożyło by się na lepsze efekty w postaci wymiarów i siły

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-01 19:31:37

Nie przelozyloby sie. Błąd, 3 trening to zaden staz. Rob klasyczne 5x5, albo rób to, co zaczales.

Nie ma, ze wiecej na barki, nie tedy droga, dodajac cwiczenia, psujesz program