nie musisz kupować ławki narazie wystarczy Ci np. sztanga (samorobiona rurka jakaś),obciążenie z betonu robisz sobie w formie (od wiaderka),sztangielki ( szukasz rury ) tniesz na dwa kawałki po 40cm i przykładasz ręke i owijasz taśmo boki zakrętki możesz sobie sam wykonać wygwintować i śrubka,ławka możesz sam zrobić poczytaj na forum tego dużo [...]
"staż około rok pierwszy moj plan na cały obwód " Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? A6W to badziew rozreklamowany w kolorowych gazet - odpuść ! pozdrawiam .
dokładnie tak pierwszy mój plan na obwód przygotowuje się do sa psp a tam podciąganie + bieg wiec cwiczyłem tylko podciąganie przez rok z przerwami :) wiec mogę Ci podać ile razy się podciągne :) o obciążenie nie podam bo nie wiem te ćwiczenia robiłem kilka razy w życiu wiec nie jest to imponujące a martwego ciągu nigdy nie robiłęm
[...] Tak, próbuję od dłuższego czasu się podciągnąć, ale póki co zegnę rękę do 90ciu stopni i dalej ani rusz. Jednym z powodów może być słaby biceps. Drążek w domu mam, obciążenie też. Nie bardzo rozumiem jakie gumy masz na myśli. Powtórzenia ekscentryczne mogę wykonywać, pomóż mi tylko sensownie umieścić je w planie. Zmieniony przez - [...]
Dzięki za linki. Zamiast stosować gumy mogę przywiązać obciążenie do liny przewieszonej przez drążek tworząc przeciwwagę. Z ćwiczeń na szmatę najbardziej przypadły mi do gustu: przybloki (jakby wytrzymywanie na zgiętej ręce), podciąganie z obciążeniem oraz powtórzenia ekscentryczne. W jakich ilościach i jak często polecałbyś je wykonywać? [...]
koszt około 1200zł duzo poszło na remont samego pomieszczenia farby idt, obciążenie toczone, kupowałem od czelera z targowiska. Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2012-10-27 17:50:18
[...] (wcześniej, aktualnie) - Białko, ZMB Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie leżąc - 75 podciąganie na drążku (ilość) - 10 pozostałych nie jestem w stanie sobie przypomnieć. Zmieniony przez - [...]
[...] BCAA będą prawdopodobnie najbardziej zauważalne u osób charakteryzujących się umiarkowanym lub wręcz niskim poziomem tkanki tłuszczowej, przy czym zasadność suplementacji jest tym większa im niższe spożycie energii i węglowodanów, im dłużej trwa redukcja i im większe obciążenie wysiłkiem. Osoby otyłe ze stosowania BCAA śmiało mogą zrezygnować.
ale oni maja masazystow hehe tam chodzilo michail`owi o to ze szkoda kolan tak skakac (skakanie na czczo czy nie) takie samo obciazenie jest dla kolan, jesli ktos ma slabe stawy kolanowe to niech skakanki nie bierze takie moje zdanie ps. ja skakalem na skakance i mnie kolana bolaly ja robilem na podskoki po tak gdzies 1000 przestawalem bo [...]
Spoko zacznij od nowa. Na razie 3*tyg trening silowy. Np 1dzien Klatka,barki,triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy,biceps Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen. Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo. Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie [...]
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ten plan , dlaczego juz nim ie trenujesz , przestał działać , dlaczego z całościówki od razu na dzielony .
To jak masz kumpla to spróbuj tak jak ci mówiłem sam tak robię i jako że pierwsze wyciskanie płasko to klata pada a przed nią zawsze jescze 2 ćwiczenia lub zrób tak z tymi powtórzeniami i wiesz nigdy nie pisz obciążenia sobie obciążenie dopasuj sobie sam. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-12-21 16:05:08
Ciężko mi to sobie wyobrazić, ale wtedy chyba obciążenie bardziej przechodzi na barki, tak jak niektórzy podchodzą do ściany stają na rękach, opierają nogi o ścianę i tak pompują.
poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]
moja siłka
