Plan na mase do oceny 2

Mój plan do poprawy:

I dzień
Klatka:
 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s.
 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.
 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4.
 ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s.
Triceps:
 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.
 PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s.
 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Brzuch
II dzień
Barki:
 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s.
 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s.
 WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W GÓRE 3s.
Nogi
 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA SUWNICY 4s.
 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s.
 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s.
Brzuch
III dzień
Plecy:
 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s.
 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s.
 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNYM 4s.
 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(Maszyna)
Biceps:
 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s.
 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s.
 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s.
Brzuch

Tomasz1405 podany przeze mnie plan to trzy dniowy split: dzień 1 - klata,łydki,triceps dzień 2 - nogi,bary dzień 3 - plecy, biceps można zamienić dzień 2 z 3 i będzie git

jak robisz masę to najlepiej odrzuć maszyny chodzi mi o "trening pleców", zrób
1) Podciąganie na drążku do karku
2) Wiosłowanie sztangą nachwytem
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy

obciążenie robocze

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: FBW

pokaż ten plan , dlaczego juz nim ie trenujesz , przestał działać , dlaczego z całościówki od razu na dzielony .

Plan trochę przeładowany.

*Klata
- wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s
- pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s
- rozpiętki na prostej 3s
*Łydki
- wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s
*Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s

*Barki
- wyciskanie sztangi/sztangielek 3s
- unoszenie sztangielek na boki/podciąganie sztangi do klatki(szeroki rozstaw rąk) 3s
- unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s
- wznosy barkó ze sztangą/hantlami 3s
*Nogi
- prostowanie nóg w siadzie 3s
- przysiady ze sztangą na suwnicy 3s
- uginanie nóg w leżeniu/martwy na prostych 3s

*Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą w opadzie/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego/podciąganie na drążku 3s
- unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg (wg mnie lepsza opcja)
*Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku 3s
- uginanie ramion podchwytem stojąc/uginanie ramion ze sztangielkami 2-3s

uważasz że to jest FBW - chłopie to herezja , bohomaz i łasny eksperyment a nie plan oparty o system FBW .

nie układaj planów , nie masz wiedzy , praktyki i straszne rzeczy tworzysz .

podaj obciazenie robocze ?

nie poprawiaj planow skoro nic nie wiesz o autorze. a z drugiej strony hmmmm w swoim planie dales 12 serii na barki gdzie na duza grupe jak nogi i plecy tylko 9. ciekawe

Tomek to nie ten gosc;)

łokvvvrwa rzeczywiście , a skad tu sie znalazł ten nowy

"poprawil" plan z gory;)

partyzant p. PabloNatural nie pomagaj , nie poprawiaj , nie wprowadzaj ludzi w błąd .

Crazy_Thug - dzięki bo bym pisał z automatu

Poprawiłem plan z góry . Wznosy barków potraktowałem jako ćwiczenie na kaptury.

hehe spoko;) trzeba sobie pomagac. Ty mi, ja Tobie;D