chcesz miec szybka laweczke bez wydawania kasy? wez dwa krzesla lub taborety i poloz na nich kawalek prostej deski, moze byc nawet polka od regalu (a zeby bylo miekko w plecy poloz koc lub narzute na lozko- sam tak robilem )Co do nierownej klatki- cwiczenia z hantelkami pomagaja zlikwidowac dysproporcje klatki, zamiast pompek zacznij stosowac [...]
Pas masz zaciągnąć na tyle mocno,żeby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej,bo właśnie w ten sposób stabilizujesz kręgosłup.Sam będziesz wiedział najlepiej,czy stosowane przez Ciebie obciążenie wymaga dodatkowego wsparcia aparatu ruchu .
[...] ale patrząc na zdjęcia swoim inżynierskim okiem podejrzewam, że ta pierwsza (tańsza) będzie miała tendencję do rozkręcania. Myślę, że dosyć często będziesz musiał dokręcać śrubki (przekroje kształtownikow). Ławeczka Yorka wydaje się solidniejsza, no i producent dopuszcza jej większe obciążenie. Dodatkowo jest składana. Wybór należy do Ciebie
[...] potem ćwiczenie nr 2 też 12 powtórzeń, potem nr 3 - 12, nr 4 itd, aż do końca. Zrobiłeś 1 obwód. Robisz przerwę. I potem się zabierasz za drugi obwód. Na początku robisz 2 obwody. Potem zwiększasz ich ilość. Jak się za łatwo robi możesz zwiekszyć obciążenie. Ale bez szaleństw. I nie pękaj - nie wstyd nie wiedzieć. Wstyd nie zapytać.
[...] rób krążeń w rozgrzewce-same anatomiczne i proste ruchy. Poza tym żadnego rozciągania statycznego przed treningiem. A przyczyn może być wiele-niepoprawna technika,zbyt duże obciążenie czy jakaś patologia stawów.Ogranicz ciężar-może zmień minimalnie trajektorie ruchu lub ćwiczenie i obserwuj organizm.Jeżeli dyskomfort nie ustąpi-idź do [...]
Dzięki, przy kółku to duże obciążenie rąk, ale generalnie ręce szczupłe około 44 cm tylko. Waga zamurowana, dzisiaj 102 kg. Dobrze, że nie byłem realnie oceniany wg wyglądy tylko po ilości wejść. ;-) Ważne, że dzięki konkursowym brzuszkom czuję się silniejszy, wiadomo siła idzie z brzucha i nóg.
[...] będę stosował je ze sobą zamiennie na poszczególnych treningach (wg postu chyba Konia) Na wszystkie partie (nie licząc brzucha) będę robił po 3 serie (ale większe obciążenie), po prostu chcę zobaczyć jak jeszcze lżejszy trening na mnie będzie działał. Co o tym wszystkim sądzicie ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-04-19 21:00:28
[...] Jeśli masz drążek to polecam poćwiczyć tym planem http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Hantle i odważnik daj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu profilaktycznie podam parę link do ciekawych artów z którymi warto się zapoznać [...]
No tak thx za podpowiedź, ale nie chodzi mi głównie o to jak zwiększyć obciążenie czy intensywność ćwiczeń, chce wiedzieć które i jakie ćwiczenia poszerzają w barach, ramionach, albo inaczej: na jakie mięśnie wykonywać ćwiczenia(pomijając raczej klatke i z nią związane pompki), żeby się poszerzyć przynajmniej optycznie, po roku codziennego [...]
[...] 3-4 seriie. KAŻDA SERIIA TRENINGOWA ROBIONA JEST NA 110% MOCY Wtorek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 2 serie właściwe w pierwszej 7-8 ruchów w drógiej zwiększam obciążenie i wykonuje 4-5 ruchów samodzielnych i jeden- dwa z pomocą. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 7-8 ruchów 3. Pompki na poręczch z dowieszanym obciążeniem [...]
OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Szczerze to nie bardzo wiem czego sie tyczy te 120kg, czy wszystkiego czy tylko drążka i poręczy. W kazdym razie jak by nie bylo to dla mnie by to bylo zdecydowanie za malo. Rozejrzalbym się za czymś co ma większą wytrzymałość na obciążenie
Gryf jest zbyt cienki - 25mm to za mało aby zapewnić wygodny chwyt, będzie też mniej wytrzymały niż gryfy fi 27-28mm. Obciążenie ma olbrzymie gabaryty - zarówno średnice, jak i grubość więc chyba nie jest z żeliwa Podsumowując - nie bierz tego
Chyba jest sposób na złagodzenie bólu. Od około 2 tygodni robię różne (co jest ważne) ćwiczenia z hantlami na bark. Obciążenie niewielkie ok. 3kg na rękę, ale przynajmniej na treningu i w czasie meczu, przy wykonywaniu gwałtownych ruchów ręką, nie czuję takiego bólu jak wcześniej. Wielce prawdopodobne, że regularne ćwiczenie barku na siłowni mi w [...]
Krata na lato 2020 by olotraper
