Szerokie bary, ramiona, a domowe zacisze

Witam!

Chciałbym być troche szerszy w barach, ramionach, rzecz w tym, że nie mam czasu na siłownie, dlatego będe wdzięczny za podanie ćwiczeń które moge wykonywać w domu(do dyspozycji mam ekspander i drążek). Ćwicze prawie codziennie przed pójściem spać lub w wolnej chwili, więc wysiłek nie jest mi całkiem obcy(dziennie 100-200 pompek, 40-80 brzuszków, troche pomęczę się na drążku, i porozciągam sprężyny). Jesli ktoś zna jakieś sposoby, ćwiczenia wykonywalne bez sprzętu(lub za pomocą w.w.), które mogą sprawić, że będe szerszy(przynajmniej optyczie) w barach, ramionach to prosze o wskazówki, za wszelkie z góry jestem wdzięczny!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
polecam zakladac placek z obciaazenim [ksiązki] bedzie trudniej

No tak thx za podpowiedź, ale nie chodzi mi głównie o to jak zwiększyć obciążenie czy intensywność ćwiczeń, chce wiedzieć które i jakie ćwiczenia poszerzają w barach, ramionach, albo inaczej: na jakie mięśnie wykonywać ćwiczenia(pomijając raczej klatke i z nią związane pompki), żeby się poszerzyć przynajmniej optycznie, po roku codziennego pompowania z kształtem i rzeźbą klatki nie jest źle, chce się skupić natomiast głównie na poszerzeniu górnej części tułowia, ramiona, barki...

podciagaj sie na drazku do karku no i cos tam jedz jescze :P
jesli sie myle to niech mnie ktos poprawi ;-P

f***master - placek (placek z małeh litery , hehehe)

możesz robić tzw.pompki przy ścianie ,stajesz na rękach i opuszczasz się w dół i do góry ,ćwiczenie ciężkie ale warto ,

turok16 --- ???? o co chodzi?