SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • [...] razem, wtedy było 19,5kg, 24,5kg i 26,5kg) tylko zrobię z 19,5kg i postaram się robić to dokładnie technicznie, bo ostatnio trochę średnio mi to wyszło. Tak więc założyłam obciążenie, zrobiłam pierwszą serię, po drugiej czułam zmęczenie, po czwartej czułam całe uda i pomyślałam, że rzeczywiście ostatnio chyba kiepsko technicznie to wykonałam, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 10:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do zmeczenia to nie zawsze musisz być wykończona po treningu. Ale jak czujesz, że jest za słaby to możesz zwiększyć obciążenie/skrócić przerwy między seriami/zwiększyć liczbę serii lub powtórzeń w serii. Ale ciekawe co powie Ronie.

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-07 13:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 8/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees x25 6 obwodów Mam tutaj zwiększać obciążenie? Miski z 2 dni, takie średnio ogarnięte, bo układali nam podłogę w kuchni i przedpokoju, więc nie było za bardzo dostępu do kuchni Płyny: woda 2l, herbata owocowa, rumianek, zielonax2 Warzywa: ogórki kiszone, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 21:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to magia świąt była powodem mojego braku siły czy zakwasy po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x 23,5kg 2. Push press 8x 23,5kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 17:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x49,5kg 4. Hip thrust 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg, 10x69,5kg 5.Good morning 10x24,5kg, 10x29,5kg, 10x34,5kg, 10x34,5kg 1,2- nie wiedziałam za bardzo jak tutaj brać obciążenie, ale już teraz mniej więcej wiem jak zrobić następnym razem 4- robiłam ze sztangą, to chyba będzie moje ulubione ćwiczenie :-) Nagram w przyszłym tygodniu filmiki, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 21:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 22:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki Renobof! Dziś trening pull - po raz pierwszy od bardzo dawna założyłem obciążenie do podciągania 3x 5 z 10kg poszło, chociaż te ostatnie powtórzenia ciężko. Miałem też przyjemność ćwiczyć z narzeczoną - zawsze razem chodzimy na siłke, ale ona nie lubi moich treningów, a ja jej więc każdy robi swoje. Dziś jakoś dała się przekonać i miło [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 6508 Data: 2020-12-05 13:21:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    narazie to ty nie musisz stosowac jakis specjalnych diet , tylko znac podstawy odzywiania i poprpstu porzadnie jesc i skupic sie na tym, druga sprawa jakim ty sprzetem dysponujesz mozesz napisac szczegolowo, sprzet obciazenie??

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-06-23 20:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    Gryf prosty obciążenie ok 50 kg , 2x hantle regulowane max 10 kg jeden drążek do podciągania , ławeczka prosta nie regulowana własnej roboty , ławeczka regulowana kupiona , rowerek ;p i w ławeczce mam modlitewnik i do nóg .

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-06-23 20:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik CrossArmy

    Post
    Strength & Endurance

    Twoje zdjęcia nie mówią nam o poziomie wytrenowania jaki przedstawiasz . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - pozdrawiam .

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 16:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , Rzeźba , Siła ? Proszę o Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje za wyrażenie swojej opinni :) Kontuzję już mam wyleczone , Problem polega na tym , ze jedną nogę mam dużo słabszą , i przez noszenie różnego rodzaju stabilizatorów itp miałem o kilka cm w obwodznie mniej dokladnie 4,3 cm . na każdym treningu ta noga odczuwa dużo bardziej zmęczenie , lecz po miesiącu treningów do wyrównania obwodu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2013-12-30 19:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] glikemie po posiłkach (i zbadać hemoglobinę glikowaną – natomiast z tego co czytam, to badanie w przypadku ciężarnych może być niemiarodajne) zamiast robić jednorazowo obciążenie 75 g glukozy. Ja tez to rozważałam, ale koniec końców przez wyjazdy i brak czasu – nie ogarnęłam tego i poszłam na badanie.@-) Cod, podziel się, z jakich źródeł, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 2021-06-21 20:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspinaczka a odzywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9711 Data: 2007-09-07 11:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspinaczka a odzywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy dobrze rozumiem te cykle: cykl zalozmy trwa 8-9 tygodni. trzymam wtedy diete, te 1500kcal, jem zgodnie z 10 wskazowkami. cwicze na silowni 2 razy/tydz i zwiekszam obciazenie, np. co 3 tyg dodaje 1kg, do tego aeroby i ogolnie aktywnosc, wspinaczka 2 razy w tyg. potem po 8-9 robie przerwe od treningu silowego i diety na tydzien, tzn dodaje np. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9711 Data: 2007-09-25 11:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspinaczka a odzywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zasadniczo tak, ale: - w czasie cyklu stopniowo zwiekszasz intensywnosc - obciazenie zwiekszasz zawsze wtedy kiedy mozesz, raczej czesciej niz co 3 tyg - mozna tak rozlozyc progresje, zeby zwiekszac nie rzadziej niz co tydzien, ewentualnie zmniejszajac liczbe powtorzen, - mozesz kolejny cykl zaczynac od nieco wyzszego pulapu - o "1 skok" [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9711 Data: 2007-09-25 11:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspinaczka a odzywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    drogi chwilowy, ostatnio przerwe w diecie redukcyjnej mialam w sierpniu na ponad 2 tyg, nie liczylam kalorii,jadlam wiecej wegli, owocow, nawet slodycze i alko sie zdarzylo :) co sadzisz aby zrobic tak: przez 4 tyg zwiekszyc obciazenie (teraz cwicze 7-7,5kg na nogi) potem tydzien przerwy w treningu silowym i zwiekszenie kalorii o 200-300/dzien. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9711 Data: 2007-09-29 20:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start w wieku 23 lat?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] momentu, aż po dzień dzisiejszy, regularnie ćwiczyłem na rowerze. Tylko, że diety nie przestrzegałem i dlatego schudłem przez ten czas aż 7kg. Trial rowerowy to dosyć duże obciążenie dla mięśni. Tutaj przykładowy film dla tych, którzy nie znają tego sportu: http://www.youtube.com/watch?v=kf07cvMMGV8 Także niby miałem przerwę, ale moje mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4818 Data: 2010-09-25 19:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x pompka + 5x invert row (2x) 4 x interwał 20sek/10sek Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka w seriach 6/6/3/2 obciążenie 14/16/18/20 Komentarz Invert row jest dla mnie za ciężki. Dwa zrobię, trzeci ledwo, potem muszę odpoczywać. Dwa ostatnie to jakaś walka, nie byłam ich w stanie [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 18385 Data: 2014-04-03 23:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Baaaaardzo ciężko już przy pierwszym. Odczułam wczorajszą karę 1200 skoków na skakance. Przysiady. Jak jest ich dużo w serii, to ciężko mi się wstaje, nieważne jakie jest obciążenie. Mam wrażenie, że jakby ich zawsze było 5 to mogłabym dorzucić dużo, ale jak jest ich już więcej, to jakaś miętka się robię. Aero Nogi miałam jak z waty, jak [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 18385 Data: 2014-04-05 23:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zabolało... udo prawe odmówiło posłuszeństwa. Stąd po tej serii seria za karę bez obciążenia. Plus dużo rozciągania, cholernie bolało bardzo długo. Potem zmniejszyłam obciążenie, trochę bolało ale poszło. A w trzeciej serii miałam międzylądowanie w tył na materac. Czwarta i piąta seria poszło bez przygód. Ale ciężko. Jednak wiem, że nie [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 18385 Data: 2014-04-10 21:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)