obciążenie

[...] ma to jak ruch na świeżym powietrzu! Jeszcze dzisiaj trening siłowy, 2 posiłeczki i ruszam Dzisiaj m.in. przysiady na suwnicy, spróbuję, tylko jeśli będę odczuwała zbyt duże obciążenie stawu skokowego zrobię plie - na te moje przywodziciele BL polecał wycisk. na suwnicy szeroko, taaak...dobre ćwiczonko ale nie przy mojej kontuzji No ale wielkie [...]

[...] Planuję tak robić do 14.03, z tym że stopniowo zwiększać intensywność kosztem czasu, być może ilości PS. Zdaję sobie sprawę z tego, że organizm baaardzo szybko się przyzwyczaja i nie reaguje na bodźce określonego typu, dlatego zmieniam intensywność-obciążenie/szybkość, ale też urządzenia rower/orbi... aaale ja to luuuubię...i co mam zrobić?

dawaj na szybkosc tetno latwiej wtedy do gory idzie, jak zwieksza sie obciazenie to czlowiek zaczyna walczyc z pedalami a tetno stoi

[...] może chwilkę? ************************************************************ No i niedzielka nastała...ale mnie zakwasiło Dzisiaj dzień aero, niestety na dworzu było mroźźźźno..brrr...więc cardio domowo 60 min - 1/1 - obciążenie 1/6 - ehhh.... Dietix - trzymany - wołowo-szpinakowo **********************************************************

Alexx czekamy na poprawe stanu stawu, cokolwiek nie mowic, to kazde obciazenie moze sie zle skonczyc, tego boje. Wiesz na poczatek poogladaj plan u Veny, ktore cwiczenia mozesz wykonywac, a ktore odpadaja, pomyslimy nad zamiana.

[...] NOGI/BARKI Gigantseria: 4x 15-20 -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel .. - wyciskanie sztangielek 8-10 Łączona: *unoszenie hantelki oburącz przed siebie (bokiem bo przodem za duże obciążenie stawu? Chciałam robić tył+przód.)6-8 *unoszenie sztangielek w opadzie 6-8 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-28 13:41:33

kolegaasekurował przy wyciskaniu, na początku małe porozumienie sam zaczął zdejmować mi obciążenie "bo kobieta nie powinna być przypakowana" Spojrzenie, dwa słowa wyjaśnienia i zrobił się posłuszny.Na koniec: "Aż miło popatrzeć jak kobieta tak się męczy" lepsze to niż "zobaczcie jak ona ciągnie...żeby każda kobieta [...]

dymek no musi być coraz lepiej, nie ma innej opcji :-) u mnie też część sprzętu to samoróbka, wszystkie wyciągi w zasadzie, stojaki na obciążenie i te do przysiadów, za taką bramę wyłożyłbym grubo ponad 1tyś, a takto wszystko wyszło mnie w cenie zakupu profilu i płaskownika czyli gdzieś 2-3 stówy, a już nie ma tego strachu jak robie siady, że [...]

[...] A siady "Platza" to rozwałka dla kolan i pisałem o tym niejednokrotnie. To nie chodzi o głębokośc, tylko nieprawidłową mechanike ruchu. Dodatkowo podkładki mogą zwiększać obciążenie stawu kolanowego i o tym przekonałem sie osobiście. Siadamy wtedy bardziej pionowo, ale to niestety musi być zrekompensowane przez mocniejsze wysunięcie kolan. [...]

[...] dzisiejszym treningu %-) cały czas mam na nich dom'sy, w pracy to chodzę jak paralityk, a dzisiaj jeszcze musiałem doyebać ten trening, no lekko nie było %-) siady mimo, że trochę zaniżyłem obciążenie to weszły ledwo, ledwo, później to już tylko błagałem, żeby ten trening jak najszybciej się skończył, na szczęście przeżyłem, ale było piekło :))

obciążenie samoróbki, miarki poklejone, waga zyebana a foty jak da lepsze niż są teraz - photoshop Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-01 20:41:21

[...] zmian. dzisiejszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x4 170x4 jak na razie z zapasem -hack-maszyna 100x10 120x10 140x12 160x8 -prostowanie nóg całe obciążenie maszyny(nie ma tam tego za wiele) 3x15-12 -uginanie(pojedynczo) 6(płytka)x12 6x10 7(czyli cały stos,też skromnie)x3+3 z pomocą -martwy na prostych 50x12 80x12 [...]

Raczej ekto, strasznie ciężko o każdy kilogram. Aeroby kręcę minimalnie, 2x w tygodniu rowerek po treningu - zaczynałem od 10 min i co tydzień zwiększam o minutę lub zwiększam 'obciążenie'.

[...] trochę ręce i nogi ale nie odczułąm ogólnego zmęczenia. Zazwyczaj to kondycyjnie po takim treningu padałam i ogólnie ze zmęczenia a teraz tego nie odczułam. Poprostu poćwiczyłam hmm jakby to powiedzieć "lekko" mimo że obciążenie dawałam maksymalne jakie potrafiłam wykonać 15 razy 2 serie. Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-27 14:06:26

Dzień treningowy Wszystko ok, troszkę zwiększyłam obciążenie, pilnuje techniki. Usłyszałam dzisiaj od instruktorki że bardzo się wysuszyłam. Hmm..nie wiem co o tym myśleć. Mi wydaje się że jest ok, wiadomo że chciałabym większy "dół" no ale to chyba z czasem, najpierw żegnam się z tłuszczem no ale sama nie wiem. Pomiary kontrolne dzisiaj rano: [...]

[...] niż poprzedni trening, ale bardzo mi się podoba. Mam odczucie że bardziej pracowała i zmęczyła się góra ciała ale to może tylko moje wrażenie. TRENING A: 3x10 1.dość małe obciążenie, przysiad ok, ale podnoszenie sztangi jeszcze sprawia mi mały problem, na następnym treningu oczywiście będę próbowała z większym ciężarem, no i bolały mnie [...]

[...] góry. Spróbuję dołożyć następnym razem. 2b.ściąganie drążka-wszystkie serie ok, ciężko, ale chyba mogę zobaczyć jak będzie z np.27kg,chociaż pewnie ważniejsza technika niż obciążenie 3a.wznosy, robiłam dzisiaj na piłce, bo ławeczkę zajęła laska, która robiła 1 serie ok.100 powtórzeń {{:-( mimo to na piłce też było ciężko, kiedyś jak robiłam i [...]

[...] o każde powtórzenie, i tak przez trzy serie, w ostatniej serii 9 powtórzenia bym nie podniosła 2b.postanowiłam dorzucić chociaż te 2 kg i pilnować dalej techniki 3a.wzięłam obciążenie,bo coś mi za lekko ostatnio szło, dzisiaj było ciężko,nadal z zatrzymaniem w górze 3s, nie wiem czy to dobrze ale bardzo palą pośladki 3b.tutaj chciałam coś [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

Witam wszystkich... po tej długiej przerwie uzupełniam ostatni okres... 09.04 Śniadanie Sałatka kalafior/groszek konserw/jogurt/koperek/bułka drożdzowa II Śniadanie Sałatka grecka III Śniadanie Sałatka grecka Lunch Tuńczyk w sosie naturalnym II Lunch Serek wiejski Obiadokolacja Naleśniki z białym serem 10.04 Załamanie michy 11.04 Śniadanie [...]