luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

w tej chwili 109 dokładnie

nie słuchaj tego gbura
spójrz na foty

zawyża wagę jak japyerdole
żeby nie było - wymiary też

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-01 20:35:46

to ile niby warze 70kg?,korwa jak zwykle coś musisz pjerdolić,następnym razem dam foto z miarką i sie skończy filmki z martwego też wrzucę żebyś nie pjerdolił choć i tak pewnie będziesz

obciążenie samoróbki, miarki poklejone, waga zyebana

a foty jak da lepsze niż są teraz - photoshop

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-01 20:41:21

no już wiem czego zapomniałem dopisać na początku...

miało być z góry powiedziane,że jestem jedna wielka wyjepka

żarty placku

(czeka na foty)

Ładnie jedziesz Luki.
Kiedy dasz foty?

żyjesz luki ?

Żyje,żyje w środy nie trenuje to co miałem tu pisać,to korwa nie pamiętnik

Co do fotek to będą,jak będę miał aparat,a aparat będzie jak będę miał kasę,a kasy mieć prędko nie będęa poważnie to będą jak będzie wyrazny postęp,nie widzę sensu pokazywania minimalnych zmian.

dzisiejszy trening


NOGI:

-przysiady
60x12
100x10
120x8
140x6
170x4
170x4

jak na razie z zapasem

-hack-maszyna
100x10
120x10
140x12
160x8

-prostowanie nóg

całe obciążenie maszyny(nie ma tam tego za wiele)
3x15-12

-uginanie(pojedynczo)
6(płytka)x12
6x10
7(czyli cały stos,też skromnie)x3+3 z pomocą

-martwy na prostych
50x12
80x12
80x12


na koniec brzuch



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-03 18:53:31

jak nie masz zmian na takich dawkach to poczytaj txt bodka

zresztą i tak poczytaj bo i Ciebie się tyczy

ps jak robisz na hak-maszynie?

Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-03 19:39:01